Upang maging masaya ang puso, kainin natin ang sumusunod na 4 na malusog na pagkain

Hindi lamang pakikinig sa mga kanta o piyesta opisyal na maaaring magpakita ng isang masayang puso. Sa katunayan, ang pagkain ay maaari ring gumawa kalagayan Ikaw kaya masaya at masaya. Anong mga pagkain ang maaaring magpasaya sa iyong puso?

Mga pagkaing makapagpapasaya sa iyong puso

1. Mga prutas, gulay, at isda

Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Psychiatry, 3,500 kalalakihan at kababaihan na kumain ng isang pagkaing mayaman sa nutrisyon ay nag-ulat ng mas kaunting pagkalumbay kaysa sa mga kumain ng maraming matamis, madulas, naprosesong karne at mga produktong fat na may taba.

Ipinakita ng nakaraang pananaliksik na ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga prutas at gulay at ang omega-3 fatty acid sa isda ay naiugnay sa isang nabawasan na peligro ng pagkalumbay at isang mas masayang puso.

Ang folate at B na bitamina, na mayroong mga berdeng gulay tulad ng spinach, buong butil at mga dalandan, ay nakakaapekto sa paghahatid ng nerbiyos na nagreresulta sa pagbabago ng mood. Sinabi ng mga dalubhasa na ang epekto na nakaka-stress sa pagkain ay nagmula sa akumulasyon ng mga nutrisyon na dala nila.

2. Mga pagkaing karbohidrat

Sa isang bagong pag-aaral sa Mga Archive ng Panloob na Gamot, nagsasaad na ang mga taong sa isang taon ay sumusunod sa diyeta na mababa ang karbohiya, na binubuo ng 20 hanggang 40 gramo ng mga karbohidrat araw-araw (halos ½ tasa ng bigas kasama ang isang hiwa ng tinapay) na mas madalas makaranas ng pagkalungkot, pagkabalisa, at galit kaysa sa mga nasa mababang-taba na diyeta, mataas sa mga karbohidrat, at nakatuon sa mababang taba ng gatas, buong butil, prutas, at mani.

Dito hinala ng mga mananaliksik na ang mga carbohydrates ay nagdaragdag ng paggawa ng serotonin, isang pakiramdam na mahusay na kemikal sa utak. Ang isang taon na diyeta na mababa ang karbohiya ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa kalagayan. Mahusay na ideya na kumain ng malusog, mababang glycemic carbohydrates tulad ng brown rice o buong trigo pasta.

3. Madilim na tsokolate

Kumain ka na maitim na tsokolate (halos 40 gramo) araw-araw sa loob ng dalawang linggo ay maaaring mabawasan ang stress hormones, kasama na ang cortisol, sa mga taong may mataas na peligro sa stress, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Nestlé Research Center (Nestlé Research Center) sa Switzerland kamakailan. Ang pananaliksik na ito ay nagmumungkahi ng polyphenols (antioxidants) sa tsokolate, pati na rin ang mga prutas at gulay, na maaaring mag-ambag sa mga pagbabago sa stress. Ngunit huwag kalimutan na ang 40 gramo ng tsokolate ay kabuuang 235 calories. Maaari kang makakuha ng isang maliit na timbang. Ngunit huwag mag-stress, OK!

4. Green tea

Sinuri ng isang pag-aaral sa Hapon ang mga antas ng stress ng 40,000 katao. Nalaman nito na 20 porsyento ng mga taong uminom ng 5 tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay may mas mababang antas ng stress kaysa sa mga taong uminom lamang ng isang tasa ng tsaa sa isang araw. Ang resulta ay mananatiling totoo na ang berdeng tsaa ay maaaring magpaligaya sa iyong puso. Kasama rito pagkatapos maimpluwensyahan ng iba pang mga kadahilanan kabilang ang edad, kasarian, kasaysayan ng medikal, body mass index, pag-inom ng alkohol, paninigarilyo, at pagdiyeta.