4 Mga tip upang maiwasan ang mababang sakit sa likod kapag nakaupo ng mahabang panahon sa isang sasakyan

Ang pagpunta sa isang mahabang biyahe sa pamamagitan ng sasakyan, tulad ng kotse, tren, bus, o eroplano, ay tiyak na mapagod ang katawan. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay maaari ring makaranas ng mababang sakit sa likod. Kaya, paano mo maiiwasan ang sakit sa mababang likod kung kailangan mong umupo ng mahabang panahon sa isang sasakyan? Halika, tingnan ang sumusunod na paliwanag.

Bakit ang pag-upo sa isang sasakyan nang mahabang panahon ay nagpapalitaw ng mababang sakit sa likod?

Mas mababang sakit sa likod (sakit sa ibabang likod) ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng sakit sa mas mababang lugar ng likod, lalo sa itaas ng pigi. Karamihan sa mga kondisyong ito ay karaniwan sa mga matatanda. Ang kanilang mga kasukasuan, kalamnan at gulugod ay naubos sa edad.

Ang sakit sa mababang likod ay paulit-ulit. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, ang mga taong may kondisyong ito ay kailangan ding ayusin ang kanilang mga aktibidad. Halimbawa, hindi masyadong pag-upo upang maiwasan ang pag-ulit ng sakit sa likod.

Inilunsad ang isang pag-aaral na isinagawa ng Mie University Faculty of Medicine, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang link sa pagitan ng mababang sakit sa likod at mga aktibidad sa pagmamaneho.

Ito ay sapagkat ang pagmamaneho ay nangangailangan ng isang tao na umupo sa mahabang panahon.

Ang pag-upo nang mahabang panahon, kabilang ang kung nasa isang sasakyan, ay nagdudulot ng labis na presyon sa mga kalamnan at buto sa paligid ng mas mababang likod. Bilang karagdagan, ang pag-upo ay may kaugaliang gawin ang iyong mga kalamnan na tense dahil sa hindi aktibo.

Ang dalawang bagay na ito ay ginagawang posible upang madagdagan ang panganib ng mababang sakit sa likod at ma-trigger ang mga sintomas na umulit.

Mga tip upang maiwasan ang sakit sa likod kapag nakaupo ng mahabang panahon sa kendaaran

Ang pag-upo sa mahabang panahon ay nagdaragdag ng peligro at nagpapalitaw ng mababang sakit sa likod upang umulit. Para doon, dapat mong malaman kung paano ito maiiwasan.

Ang mga sumusunod ay mga tip upang maiwasan ang sakit sa likod mula sa pagkakaroon ng mahabang pag-upo sa sasakyan.

1. Umupo sa iminungkahing posisyon

Ang isang paraan upang maiwasan ang mababang sakit sa likod kapag nakaupo ng mahabang panahon sa isang sasakyan o pagmamaneho ay ang mapanatili ang wastong pustura.

Kapag nakaupo, ang iyong pustura ay maaaring yumuko paatras at pasulong o yumuko sa kanan o kaliwa. Ang maling posisyon sa pagkakaupo ay maaaring maging sanhi ng pagbabalik ng sakit sa likod.

Kapag nakaupo, panatilihin ang iyong balakang at tuhod sa tamang mga anggulo. Ang daya, idikit ang iyong mga paa sa sahig. Huwag umupo na naka-cross ang iyong mga binti. Kung kinakailangan, gumamit ng mga pad sa paa upang hindi mabitay ang mga paa.

Upang gawing mas komportable ito, maaari kang magdagdag ng mga sumusuporta sa pad sa iyong likuran. Halimbawa, isang nakatiklop na kumot o maliit na tuwalya o unan.

2. Gumamit ng mga tool sa pagsuporta upang maupo

Bilang karagdagan sa mga tuwalya o unan, maaari kang gumamit ng mga espesyal na pad upang maiwasan ang sakit sa likod kapag alam mong nais mong umupo ng mahabang panahon sa isang paglalakbay o sasakyan. Tinawag ang tool lumbar roll,iyon ay, isang sumusuporta sa pad na nagpapanatili ng isang posisyon sa pagkakaupo.

Pumili ng isang upuan na may mga armrest. Pagkatapos, isaksak ito lumbar roll sa paligid ng curve ng likod sa itaas ng pigi. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng upuan upang mapahinga ang iyong katawan at umupo sa isang tuwid na posisyon.

Kung nais mong tumayo, huwag itulak ang iyong katawan pasulong. Gayunpaman, ituwid muna ang iyong mga binti pagkatapos ay iangat ang iyong katawan nang dahan-dahan.

3. Siguraduhin na ang katawan ay mananatiling aktibo

Ang susunod na paraan upang maiwasan ang mababang sakit sa likod kapag nakaupo sa isang sasakyan ay upang mabawasan ang presyon at kawalang-kilos sa mga kalamnan. Kaya, kapag umupo ka ng mahabang panahon, maglaan ng kaunting oras upang ilipat.

Maaari kang lumipat sa banyo, bumili ng pagkain sa lugar ng pahinga, o tumayo lamang sandali bawat 15 o 20 minuto.

4. Huwag kalimutang uminom ng tubig

Ang huling hakbang upang maiwasan ang mababang sakit sa likod kapag nakaupo ng mahabang panahon sa isang sasakyan ay manatiling hydrated. Bilang karagdagan sa pagpigil sa pag-aalis ng tubig, ang tubig ay isa sa mga compound na kinakailangan ng mga cell ng katawan upang gumana nang normal.

Kung ang pangangailangan para sa tubig ay hindi sapat, ang katawan ay bubuo ng isang senyas. Ang isa sa mga senyas na ito ay ang spasms ng kalamnan na maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod. Kaya, punan ang iyong mga kailangan sa likido ng tubig o juice.