Ang 7 araw na diyeta sa detox ay hindi dapat maging arbitraryo, narito kung paano ito ligtas

Subukang tandaan muli, ano ang naging hitsura ng iyong diyeta? Masipag ka ba sa pagkain ng malusog at balanseng nutrisyon, o kumakain ka ba ng sobra? basurang pagkain hindi malusog? Maaaring hindi mo namalayan na sa ngayon ay pinapayagan kang pumasok sa iyong katawan ang maraming mga lason. Ngunit hindi mag-alala, maaari mong subukan ang isang 7-araw na diyeta na detox upang matulungan ang iyong katawan na malaya sa mga lason.

Ano ang diyeta sa detox?

Kung naisip mo na ang pagdidiyeta ay isang paraan lamang upang mawala ang timbang, mali ka. Ang dahilan dito, ang totoong kahulugan ng diyeta ay upang pamahalaan ang pinakamahusay na posibleng diyeta upang makamit ang ilang mga layunin. Halimbawa, upang makontrol ang bigat ng katawan, mapabilis ang paggaling ng ilang mga sakit, at iba pa.

Kaya, tulad ng sa iba pang mga uri ng pagdidiyeta, ang isang diyeta na detox ay upang makontrol ang isang diyeta na ginagawa upang mapupuksa ang katawan ng mga lason. Ang isang 7 araw na diyeta na detox ay nangangahulugang itinakda mo ang iyong diyeta upang ma-detoxify ang iyong katawan sa loob ng 7 araw.

Ang katawan ay talagang detoxified natural araw-araw. Ginagawa ito upang matanggal ang mga lason na naipon sa mga organo ng katawan, mula sa atay, bato, bituka, baga, hanggang sa balat.

Ngunit kung minsan, napakaraming mga lason ang pumapasok, ang katawan ay nabibigla upang mapalabas ang mga lason na ito. Bilang isang resulta, madali ang pagod ng katawan at madaling kapitan ng karamdaman.

Linda Page, ND, PhD, isang naturopathic na doktor at may-akda Detoksipikasyon, nagsiwalat sa Very Well Fit na ang isang diyeta na detox ay maaaring makatulong na pasiglahin at muling magkarga ang katawan. Sa katunayan, nabanggit din niya na ang isang detox diet ay maaari ding maging isang paraan upang masimulan ang isang mas aktibo at malusog na buhay.

Mga tip para sa isang matagumpay na 7 araw na diyeta sa detox

Bago ka magsimulang gumawa ng 7 araw na detox diet, pinakamahusay na kumunsulta muna sa doktor o sa nutrisyonista. Dapat pansinin na ang 7 araw na detox diet ay hindi isang mainam na diyeta kaya't hindi ito magagawa ng lahat.

Makikita muna ng mga doktor at nutrisyonista ang iyong kondisyon sa kalusugan, pagkatapos ay matutukoy ng doktor kung maaari kang pumunta sa isang 7-araw na diyeta na detox o hindi. Kaya, kahit anong diet ang gawin mo, tiyaking nababagay ito sa iyong mga pangangailangan at kondisyon sa katawan, huh!

Matapos makakuha ng pahintulot mula sa mga doktor at nutrisyonista, maaari kang kumuha ng 7 araw na diyeta na detox kasama ang mga sumusunod na panuntunan.

1. Piliin ang tamang pagkain

Kapag nasa 7-araw na diyeta na detox, subukang uminom ng higit pang mga halaman ng gulay o prutas. Maaari kang pumili ng anumang uri ng gulay o prutas na gusto mo, tulad ng mga karot, mansanas, spinach, o iba pang mga berdeng gulay.

Ayon sa Linda Page, ang mga juice ng gulay o prutas ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring itulak ang mga lason mula sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang masaganang nilalaman ng tubig ay tumutulong din upang mas mabilis na maipalabas ang mga basurang sangkap.

O maaari ka ring kumain ng brown rice, buong butil, at mga mani. Ang lahat ng mga uri ng pagkain ay naglalaman ng mataas na hibla na garantisadong mapanatili kang busog nang mas matagal. Bilang isang resulta, mas mahusay mong makontrol ang iyong sarili mula sa pagkain ng mga hindi malusog na pagkain.

Nalilito tungkol sa kung ano ang makakain para sa 7-araw na detox diet? Narito ang mga pagpipilian na maaari mong kopyahin.

Almusal: Oatmeal at fruit smoothies, puding ng chia seed, o salad ng gulay.

Meryenda: Mga inihaw na kasoy.

Tanghalian: Kayumanggi bigas, inihaw na kabute at spinach.

Hapunan: Inihurnong patatas, honey sauce na inihaw na tuna, at pinakuluang pipino o carrot chunks.

2. Uminom ng maraming tubig

Upang maging matagumpay ang iyong 7 araw na diyeta sa detox, tiyaking uminom ka ng maraming tubig ng hindi bababa sa 8 baso bawat araw. Sa katunayan, inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na uminom ka ng tubig tuwing 90 minuto hanggang 2 oras.

Ang mas maraming inuming tubig, mas madali para sa iyong katawan na alisin ang sarili mula sa mga nakakalason na sangkap na nakakasama sa katawan. Bilang kahalili, maaari ka ring uminom ng lemon water onilagyan ng tubig upang mapahusay ang detoxifying effect sa umaga.

3. Regular na ehersisyo

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa sirkulasyon pati na rin ang nagtatanggal ng mga lason mula sa katawan. Maraming uri ng katamtamang ehersisyo ang maaari mong subukan, mula sa simpleng paglalakad sa panahon ng iyong tanghalian o pagkuha ng isang klase sa yoga.

Kung nais mong subukan ang mga palakasan na may katamtaman o mabigat na intensidad, dapat mo munang kumunsulta sa doktor oPersonal na TREYNORIkaw. Ang doktor ay makakatulong na magmungkahi ng mga uri ng ehersisyo na angkop at alinsunod sa mga kakayahan ng iyong katawan.

4. Panatilihin ang iyong tibay

Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng iyong diyeta at regular na ehersisyo, panatilihin ang iyong tibay na may sapat na pahinga. Kailangan ding alagaan ng mabuti ang katawan upang ang iyong enerhiya ay ma-maximize sa buong araw.

Ang 7 araw na diyeta na detox ay nagbibigay din ng mga bagong pagkakataon para sa iyo na makontrol ang stress sa isang mas mahusay na paraan. Maraming mga diskarte sa pagpapahinga ang maaari mong gamitin upang mabawasan ang stress. Halimbawa massage therapy, sauna, pagmumuni-muni, yoga, o ehersisyo lamang sa paghinga.

Maaari ka ring gumawa ng mga libangan na gusto mo, tulad ng pakikinig ng musika, paglakad nang maluwag, pagligo, o pagbabasa ng libro. Anumang aktibidad na iyong pinili, tiyakin na ang iyong isip ay magiging mas kalmado at mas malinaw pagkatapos gawin ito.

5. Iwasan ang mga inuming caffeine at alkohol

Bukod sa kinokontrol ang uri ng pagkain, kailangan mo ring pumili ng tamang inumin kapag gumagawa ng 7 araw na detox diet. Pinayuhan kang iwasan ang mga inuming nakalalasing o caffeine tulad ng tsaa, kape, o softdrinks.

Ang mga ganitong uri ng inumin ay maaaring maging sanhi ng labis na mga reaksyon ng detoxification, halimbawa ng pananakit ng ulo at pagduwal. Kung hindi ka handa na sumuko sa caffeine, subukang uminom ng mga inuming mababa ang caffeine tulad ng berdeng tsaa o matcha.

Samantala, ang alkohol ay maaaring makagambala sa proseso ng detoxification ng katawan. Masisira ng atay ang alkohol sa acetyldehyde, isang kemikal na maaaring makapinsala sa mga selula ng atay at tisyu ng katawan. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa alkohol, ang mga cell ng katawan ay mananatiling malusog at mapakinabangan ang proseso ng pag-aalis ng mga lason sa katawan.

Interesado sa pagsubok ng isang diyeta sa detox? Bago ilapat ito, dapat mo munang kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista, upang maiakma ito sa iyong kasalukuyang kalagayan sa katawan. Kaya, huwag subukang mag-diet nang walang pangangasiwa.