5 Mga paraan upang madagdagan nang natural ang serotonin hormone upang ikaw ay maging masaya

Bilang isang hormon na makapagpapaginhawa sa iyo, ang serotonin ay may napakahalagang papel sa iyong buhay. Ang kakulangan ng mga kemikal na compound na responsable para sa pagdala ng mga mensahe sa pagitan ng mga cell ng utak, ay maaaring maging sanhi ng isang masamang kondisyon. Upang hindi ito mangyari, alamin ang ilang mga paraan upang madagdagan ang serotonin hormone dito.

Paano madagdagan nang natural ang serotonin hormone

Ang serotonin hormone sa iyong katawan ay maaaring talagang madagdagan sa tulong ng mga gamot. Gayunpaman, malamang na ang mga gamot ay maaaring maging adik ka.

Kaya't ang pagsubok ng natural na mga paraan upang madagdagan ang hormon serotonin nang walang tulong ng mga gamot ay nakakatulong na maiwasan ang peligro ng pag-asa.

Narito ang mga bagay na maaari mong gawin:

1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat

Ang pagkakaroon ng hormon serotonin sa katawan ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng isang masaya at kasiya-siyang araw.

Sa gayon, isang paraan upang madagdagan ang natural na serotonin ay ang pagbibigay pansin sa iyong diyeta.

Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng isang amino acid na kilala bilang tryptophan ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagkakaroon ng hormon serotonin.

Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral mula sa Journal ng Nutrisyon at Mga Agham sa Pagkain Ang tryptophan ay hindi direktang nagdaragdag ng serotonin. Gayunpaman, nangangailangan ito ng tulong ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates.

Ito ay dahil ang mga carbohydrates na nasa anyo na ng asukal sa daluyan ng dugo ay nagdudulot ng mas maraming produksyon ng insulin.

Pagkatapos, makakatulong ang insulin na mapabilis ang pagsipsip ng mga amino acid at iwanan ang tryptophan sa loob.

Sa huli, ang tryptophan sa dugo ay hinihigop ng utak at ginagamit upang makabuo ng serotonin.

Narito ang ilang mga pagkain na pinaniniwalaan na madaragdagan ang serotonin hormone sa iyong katawan:

• Buong tinapay na trigo na puno ng keso at manok o mataas na karne ng protina
• Mayaman na otmil na may mga mani
• Kayumanggi bigas o brown rice may salmon
• Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas

2. regular na pag-eehersisyo

Bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat at mga amino acid, ang regular na ehersisyo ay isa rin sa natural na paraan upang madagdagan ang serotonin hormone.

Pinatunayan ito ng maraming mga pag-aaral na na-buod sa isang artikulo mula sa Journal ng Psychiatry at Neuroscience.

Sa artikulo, sumang-ayon ang mga mananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring maglabas ng mga tryptophan compound sa dugo at mabawasan ang dami ng mga amino acid.

Ang ehersisyo ay sanhi ng mga sangkap ng tryptophan na mailabas sa maraming dami sa iyong utak.

Bilang karagdagan, may mga pag-aaral na nagsisiwalat na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng pasyente, lalo na sa pag-eehersisyo ng aerobic.

Narito ang ilang uri ng ehersisyo ng aerobic na maaaring madagdagan ang iyong serotonin nang walang tulong ng mga gamot.

• Paglangoy
• Pagbibisikleta
• Sa paa

3. Bask sa araw ng umaga

Para sa mga mamamayan na nakakaranas ng apat na panahon, katulad ng tagsibol, tag-init, taglagas, at niyebe, ang hormon serotonin ay mahuhulog nang malaki kapag pumasok ang taglamig.

Sa katunayan ito ay malapit na nauugnay sa hindi sapat na paggawa ng hormon serotonin dahil hindi ito nakakakuha ng sapat na sikat ng araw.

Ayon sa isang pag-aaral mula sa Mga makabagong ideya sa Clinical Neuroscience, ang sikat ng araw ay napatunayan na isang paraan upang madagdagan ang serotonin hormone sa katawan.

Marahil ito ay dahil ang sinag ng araw na hinihigop ng balat ay na-synthesize sa serotonin.

Mayroong ilang mga diskarte para sa iyo na i-maximize ang mga benepisyo ng sikat ng araw, tulad ng:

• Gumugol ng 10-15 minuto sa labas bawat araw.
• Subukan na makuha ang araw sa ilalim ng 10 ng umaga.
• Huwag kalimutang gumamit ng sunscreen kapag nasa labas ka ng higit sa 15 minuto.

Gayunpaman, para sa iyo na may sensitibo sa sikat ng araw, subukang huwag masyadong lumubog ng araw, lalo na sa maghapon.

4. Reflexology

Alam mo bang ang reflexology ay maaaring maging isang paraan upang makatulong na madagdagan nang natural ang serotonin hormone?

Tulad ng naiulat mula sa pahina Mayo Clinic, ang paggawa ng masahe sa loob ng 60 minuto ay maaaring mabawasan talaga ang hormon cortisol sa iyong katawan.

Ang hormon cortisol ay isang uri ng hormon na nagagawa kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress o nasa ilalim ng stress.

Kung may pagbawas sa hormon cortisol, ang serotonin ay normal na tataas at gumagawa kalagayan Naging mas magaling ka.

Maaaring ito ay dahil ang pamamahinga ay nagpapahinga sa iyo at nagdaragdag ng kamalayan sa pagitan ng iyong isip at katawan.

Sa katunayan, sa pamamagitan ng masahe maaari mong makuha ang kumpiyansa na nawala sa iyo dahil sa isang masamang kalagayan.

Ang isa pang dahilan kung bakit maaaring baguhin ng masahe ang iyong kalooban ay ang paghawak ng iba sa iyo ng mga caters para sa mga pangangailangan sa pakikipag-ugnay ng tao.

Sa ilang mga tao, ang masahe ay maaaring isang ugnayan na maaaring bigyang kahulugan bilang pansin at pagmamahal.

Nais mo bang magbago nang mabuti ang iyong kalooban? Subukang pumunta sa isang massage parlor o magtanong sa isang taong pinapahalagahan mo upang i-relaks ang iyong isip gamit ang isang masahe sa loob ng ilang minuto.

5. Gumamit ng mahahalagang langis

Ang paggamit ng mahahalagang langis upang makatulong na mapagtagumpayan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan ay nagawa nang daan-daang taon.

Sa katunayan, ang mga mahahalagang langis ay pinaghihinalaang upang madagdagan ang hormon serotonin at gumawa kalagayan Mabuti ka pa.

Pinatunayan ito ng isang pag-aaral mula sa Frontiers sa Pharmacology. Sa pag-aaral na ito, ang mga lalaking daga ay ginagamot ng lavender at ylang-ylang mahahalagang langis.

Ang resulta, ipinakita ng dalawang mahahalagang langis na mayroong pagtaas ng hormon serotonin sa utak ng mga daga.

Samakatuwid, mahihinuha na ang mga mahahalagang langis, lalo na ang lavender at ylang-ylang, ay maaaring magbago kalagayan Ikaw.

Gayunpaman, kailangan pa ng karagdagang pagsasaliksik kung ang epekto ay magiging pareho kung ilalapat sa mga tao.

Kung sinubukan mo ang iba't ibang mga natural na paraan sa itaas upang madagdagan ang serotonin hormone ngunit hindi sila gumana, dapat kang kumunsulta sa isang doktor o isang dalubhasa.