Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga pakinabang ng pag-inom ng alak upang matulungan kang makatulog
- Maaari ka bang uminom ng alak bilang isang "gamot" upang makatulog?
- Ang tyrosine na nilalaman sa alak ay maaari ka ring magkaroon ng bangungot at gumising sa kalagitnaan ng gabi
Ang pag-inom ng alak ay kilala na mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng panganib ng cancer sa baga, sakit sa puso at sakit na Alzheimer. Gayunpaman, hinulaan ang alak na mabilis na maaantok ng isang tao. Samakatuwid, ang inuming ito na gawa sa alak at naglalaman ng alkohol ay madalas na natupok ng ilang mga tao na may mga karamdaman sa pagtulog, halimbawa hindi pagkakatulog.
Ang dahilan ay, isang survey na inilathala sa journal na Sleep ang natagpuan na 28 porsyento ng mga taong may insomnia ang umiinom ng alak upang matulungan silang makatulog. Halos 68 porsyento ng mga taong may insomnia ang nagsasabi na ang alkohol ay mabisa sa pagtulog sa kanila. Totoo bang ang mga katangian ng alak upang makatulong na matulog nang mas mabilis at mahimbing? Mayroon bang panganib sa kalusugan?
Mga pakinabang ng pag-inom ng alak upang matulungan kang makatulog
Ipinapakita ng isang pag-aaral sa Milan, Italya na ang alak na gawa sa mga pulang ubas ay makakatulong sa mga tao na mas madaling makatulog. Ang dahilan dito, ang balat ng pulang ubas ay naglalaman ng hormon melatonin, na kinokontrol ang mga signal ng utak na parang inaantok at inuutusan ka na makatulog. Ang Melatonin ay isa ring malakas na antioxidant na nakikipaglaban sa pagtanda at mahalaga para sa pagtaas ng libido ng isang tao.
Ang iyong katawan sa pangkalahatan ay gumagawa ng melatonin sa pineal gland sa utak. Sa kasamaang palad, sa ilang mga tao ang antas ng hormon melatonin sa katawan ay hindi sapat upang makaramdam ka ng antok o makatulog. Kaya't hindi madalas, sa ilang mga kondisyon sa kalusugan, maraming tao ang nahihirapang makatulog nang mabilis at uminom ng alak upang matulungan ang kanilang mga problema sa pagtulog.
Dapat ding pansinin, na ang mga alak na gawa lamang sa mga pulang ubas ay naglalaman ng mataas na antas ng melatonin. Hindi sa mga alak na gawa sa puting ubas. Dahil ang mga alak mula sa puting ubas ay hindi gumagamit ng mga balat ng ubas, na mga balat ng ubas na naglalaman ng maraming melatonin.
Maaari ka bang uminom ng alak bilang isang "gamot" upang makatulog?
Bagaman ang pag-inom ng alak o alkohol ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis, ang alak ay maaari ding makatulog nang mas mahimbing. Tandaan, ang iyong katawan ay dumadaan sa dalawang magkakaibang yugto ng pagtulog sa gabi. Ang unang estado ay tinatawag na mabagal na pagtulog ng alon (SWS). Kung saan sa estado na ito ang iyong utak alon ay mabagal utak alon.
Pagkatapos ng SWS phase na ito, ang susunod na yugto ng mabilis na paggalaw ng mata o REM (mabilis na paggalaw ng mata). Ang pag-inom ng alak na naglalaman ng alkohol sa loob ng isang oras bago ka makatulog, maaaring makagambala sa pangalawang kalahati ng iyong siklo sa pagtulog. Kung saan ito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang laktawan ang iyong panahon ng Rem at gawing madali upang gisingin ilang oras sa paglaon.
Ang tyrosine na nilalaman sa alak ay maaari ka ring magkaroon ng bangungot at gumising sa kalagitnaan ng gabi
Ang fermented red wine sa pangkalahatan ay naglalaman ng isang neurotransmitter na tinatawag na tyrosine. Ang mga neurotransmitter na ito ay gumaganap bilang mga kemikal na messenger sa utak. Ang pagkuha ng tyrosine ay maaaring magising sa iyo sa gabi at maging sanhi ng mga palpitations sa puso. Ang mga Chianti na ubas, halimbawa, ay mayaman sa tyrosine.
Hindi lamang ang alak, pagkain at inumin tulad ng tsaa, keso, fermented na karne at tsokolate, bago matulog ay maaaring makaistorbo ng matahimik na pagtulog. Maaari ding mapalakas ng Tyrosine ang iyong utak at iparamdam sa iyo na mas aktibo ka.
Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa tyrosine ay maaaring balansehin sa mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat, na makapagpapakalma sa utak. Ang pag-inom ng alak at iba pang uri ng mga inuming nakalalasing ay hindi lamang makagambala sa ikalawang bahagi ng oras ng pagtulog, maaari ka ring maging sanhi ng bangungot. Hindi ka maaaring makaranas ng malalim na kalidad na pagtulog hanggang sa mawala ang nilalaman at mga epekto ng alkohol sa iyong katawan.
