5 Mga palatandaan ng buhay at kawalan ng timbang sa trabaho, kasama kung paano ito malalampasan

Hindi alam ng lahat na may posibilidad silang bigyan ng higit na kahalagahan sa trabaho kaysa sa kanilang personal na buhay. Ito ay isang tanda na ang iyong buhay at trabaho ay wala sa balanse. Kung napabayaang mahaba, ang kalusugan ng pisikal at mental ay maaaring mapusta. Samakatuwid, kilalanin ang mga palatandaan at agad na gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay.

Ang mga palatandaan ng buhay at trabaho ay hindi balanse

Ang pagbabalanse ng mga karapatan at obligasyon ng pamumuhay sa loob at labas ng tanggapan ay talagang mahirap. Mayroong isang oras kung saan ang mga tao ay nakadarama ng "workaholic" hanggang sa sila ay patuloy na mag-obertaym, na nakakaapekto naman sa kanilang pang-araw-araw na buhay panlipunan.

Upang hindi lumayo, kilalanin ang mga palatandaan kapag ang iyong personal na buhay at mga gawain sa trabaho ay nagsimulang maging hindi timbang:

1. Kalimutan na alagaan ang iyong sarili

Ang mga taong higit na nag-aalala sa trabaho ay karaniwang may posibilidad na maging walang malasakit o walang malasakit sa kalagayan ng kanilang sariling mga katawan. Sa katunayan, ipinapakita ng data na higit sa 40 porsyento ng mga empleyado ang hindi pinapansin ang iba pang mga aspeto ng kanilang buhay dahil lamang sa trabaho. Paano mo nais na manatiling malusog at malusog kung gugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa pagtatrabaho?

Subukang tandaan, kailan ang huling oras na nakatulog ka o nag-eehersisyo? Kailan ka huling nagpunta sa sinehan o salon upang makapagpahinga lamang? O baka hindi ka pa nakakain ng lutong bahay na pagkain sa lahat ng oras na ito at binili mo lang ito basurang pagkain dahil sa pagiging praktiko nito?

Kung ang mga bagay na ito ay nagsimula nang maranasan, ito ay isang palatandaan na may isang bagay na mali sa iyong buhay. Ang pagiging abala ng trabaho ay naiisip mo lamang deadline at mga target nang hindi naaalala na kailangan mo rin ng pansin.

2. Mabilis na na-stress, naiirita at hindi mapakali

Kapag ang buhay at trabaho ay wala sa balanse, hindi lamang ang iyong pisikal na kalusugan ay mapupuksa kundi pati na rin ang iyong kalusugan sa pag-iisip.

Ang pag-aalaga ng trabaho nang walang pahinga ay ginagawang madali ka sa matagal na pagkapagod. Bilang isang resulta, ikaw ay magiging mas inis, balisa, gulat, at maging nalulumbay. Muli, nangyayari ito kapag ang iyong utak lang ang iniisip ang tungkol sa trabaho.

Pag-uulat mula sa pahina ng Mental Health Foundation, 27% ng mga sobrang trabahador na empleyado ay nakadarama ng labis na pagkabalisa, 34 porsyento ang nakadarama ng pagkabalisa, at higit sa kalahati ang madaling magalit.

3. Pakiramdam walang kakayahan

Sa katunayan, kung mas matagal ka sa trabaho, mas malaki ang iyong pag-aalala tungkol sa iyong trabaho. Bilang isang resulta, sa tingin mo na ang nagawa ay hindi kailanman sapat.

Palagi mong naramdaman na bumababa ang kalidad ng iyong trabaho. Kahit na sa katunayan ito ay maaaring maging labis na pag-aalala na lumitaw dahil ikaw ay sobra sa sobrang trabaho.

4. Huwag mag-isa

Kapag ang buhay at trabaho ay nagsisimulang mawala sa balanse, magsisimula kang makaramdam ng pag-iisa. Ito ay sapagkat nawalan ka ng maraming oras sa iyong pamilya at mga mahal sa buhay.

Kahit na mayroon kang oras upang makarating sa isang kaganapan sa pamilya o makasama ang mga kaibigan, maaaring naubusan ka ng lakas upang makipag-ugnay. Bilang isang resulta, umupo ka lamang sa pakikinig nang hindi sinasabi ng marami.

Nag-iiwan ito sa iyong pakiramdam na napabayaan at nag-iisa ng mahabang panahon. Sa katunayan, ang relasyon sa mga taong pinakamalapit sa iyo ay nagsisimulang umunat.

5. Walang malinaw na hangganan sa pagitan ng trabaho at mga usapin sa bahay

Ang isang palatandaan na madaling makita kung hindi balanse ang mga bagay sa buhay at trabaho ay ang pag-uwi mo ng trabaho sa bahay. Iyon ay, nakakatanggap ka pa rin ng mga tawag at pagbubukas e-mail tungkol sa trabaho sa bahay.

Nararamdaman mong kailangan mong mag-standby sa lahat ng oras. Bilang isang resulta, hindi mo lamang masisiyahan ang iyong oras ng pahinga tulad ng nararapat.

Ang mga solusyon kung ang personal na buhay at trabaho ay hindi balanse

Nararamdaman mo bang naranasan mo ang mga palatandaan sa itaas? Pagkatapos ngayon ay ang oras para sa iyo upang mapagbuti ito nang paunti-unti upang makamit balanse sa trabaho-buhay. Narito kung paano ito ayusin:

Gumawa ng pamamahala ng oras

Sa kasong ito, obligado kang pamahalaan ang oras ng araw upang maisakatuparan ang iba't ibang mga karapatan at obligasyon na kailangang matupad. Kaya, hindi lamang ito trabaho ngunit iba pang mahahalagang aspeto ng buhay tulad ng oras upang kumain, matulog, at iba pa. Lahat ay nangangailangan ng patas na pagbabahagi.

Mula sa 24 na oras na mayroon ka sa isang araw, hatiin ang mga oras na ito alinsunod sa listahan ng mga obligasyon na kailangan mong mabuhay. Gumawa ng isang plano araw-araw at huwag kalimutang i-record ito sa pang-araw-araw na kalendaryo.

Ang layunin ay malaman mo kung kailan uuwi mula sa trabaho at kung kailan makakasama sa mga kaibigan. Kapag wala kang plano, ang iyong oras ay madaling madadala ng iba pang mga bagay, kabilang ang trabaho.

Alamin mong sabihin na hindi

Hindi bihira para sa isang tao na labis na magtrabaho dahil hindi siya komportable na tanggihan ang kahilingan ng isang superior na gumawa ng iba pang trabaho sa labas ng kanyang trabaho. Kung nais mong magkaroon ng isang mas balanseng buhay at trabaho, matutong sabihing hindi.

Huwag palaging sumasang-ayon sa iba pang mga gawain na sa palagay mo ay maguguluhan ang iyong oras na malayo sa opisina. Walang mali sa pagsabing hindi dahil karapat-dapat ka talagang masiyahan sa libreng oras.

Huwag magdala ng trabaho sa bahay

Maunawaan nang mabuti, hindi ka dapat magdala ng trabaho sa bahay. Hindi na kailangang suriin e-mail o tumawag tungkol sa trabaho habang nasa bahay ka. Gumamit ng oras sa bahay upang magpahinga at gumawa ng iba pang mga bagay na walang kinalaman sa trabaho.

Subukang tapusin ang lahat ng trabaho sa opisina. Ayusin ang oras ng iyong trabaho sa opisina upang hindi mo ito sayangin nang walang kabuluhan. Upang mas mahusay, patayin ang iyong telepono upang mabawasan ang pagkagambala mula sa madalas na pag-check dito.

Gayunpaman, kung may trabaho na kailangang ipagpatuloy sa bahay, maaari kang magnakaw ng pahinga bawat ngayon at pagkatapos. Ngunit huwag lumayo upang hindi mo ito malimitahan.