Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit nagsusuka ang mga bulimics ng pagkain na kinakain na?
- Pagkatapos paano mo titigilan ang pagsusuka ng pagkain?
- 1. Hanapin ang tamang mga kaibigan
- 2. Subukang magtakda ng iskedyul ng pagkain
- 3. Gumawa ng listahan ng pagkain
- 4. Subukang pagsusuka ng mga pagsasanay sa pagpipigil
- 5. Itala ang proseso hangga't nais mong baguhin
Ang pagkahagis ng pagkain pagkatapos kumain ay isang uri ng ugali paglilinis sa mga taong may problema sa pagkain na karamdaman, tulad ng bulimia. Paglilinis maaari rin itong maituring na isang paraan ng paglilinis ng iyong sarili. Bilang karagdagan sa pagsusuka ng pagkain, ang mga taong may pag-uugaling bulimic ay gumagamit din ng laxatives o diuretics at nagsasagawa ng labis na pag-aayuno at pag-eehersisyo upang linisin ang pagkain na kinakain mula sa kanilang mga katawan.
Bakit nagsusuka ang mga bulimics ng pagkain na kinakain na?
Ang ilang mga bulimic na tao minsan ay gumagamit lamang ng isang paraan upang "linisin ang kanilang sarili", posible rin kung idagdag at pagsamahin nila ang iba pang mga pamamaraan upang makuha ang kinakain na pagkain. Habang ang pangwakas na layunin na makakamtan mula sa paglilinis ito ay upang "linisin" ang katawan ng calories na natupok at maiwasan ang pagtaas ng timbang.
Pagkatapos paano mo titigilan ang pagsusuka ng pagkain?
1. Hanapin ang tamang mga kaibigan
Ang unang bagay na maaari mong gawin upang ihinto ang pagsusuka ay upang makipagkaibigan. Sa isang kaibigan, hilingin sa kanya na suportahan ka at tulungan kang umalis sa masamang ugali na ito. Ang isang kaibigan o kaibigan na nakakaintindi sa iyo ay maaaring samahan sa mga mahahalagang sandali kapag nakakagaling ka.
Kung nahihirapan kang maghanap ng mga kaibigan o kasama upang suportahan ka, makipag-ugnay sa isang espesyal na komunidad (pangkat ng suporta) para sa mga taong may karamdaman sa pagkain. Maaaring subukan ng iyong doktor o therapist na sabihin sa iyo kung aling pamayanan ang naaangkop para sa iyong pagbabago ng mga pangangailangan. Hindi alintana kung kanino mo nais na baguhin, tiyaking hindi mo gagawin ito sa iyong sarili. Ang paghihiwalay ng Bulimia ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa at pagkalungkot.
2. Subukang magtakda ng iskedyul ng pagkain
Ang isang magulo na iskedyul ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na gusto agad ng pagsusuka pagkatapos. Subukang kumain ng regular sa pamamagitan ng paggawa ng iskedyul ng tatlo o apat na pagkain. O kumain ng limang beses sa isang araw, ngunit ang mga bahagi ay maliit. Ang regular na pagkain ay maaari ding makatulong na balansehin ang mga nutrisyon ng iyong katawan at magbigay ng pare-parehong paggamit para sa enerhiya.
3. Gumawa ng listahan ng pagkain
Ang listahan ng pagkain na ito ay maaaring magsama kung aling mga pagkain ang pinapayagan na kainin at alin ang hindi. Kung ang pagkain ay hindi ligtas na kainin mo, ang pagnanasa na magsuka pagkatapos kumain ay maaaring lumabas dahil sa takot na tumaba.
Kaya, upang makapaglakad sa nagbabago na mga ugali ng karamdaman sa pagkain na ito, maaari kang manatili sa mga pagkaing maaaring kainin habang nagpapatupad ng isang regular na diyeta at balanseng nutrisyon. Matapos mong masanay sa paglalapat ng isang regular na diyeta kasama ang mga pagkain na pinapayagan na kainin, maaari mong dahan-dahang magdagdag ng iba pang mga pagkain upang maibalik ang karamdaman sa pagkain.
4. Subukang pagsusuka ng mga pagsasanay sa pagpipigil
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong paggamit at diyeta, dapat mo ring pigilan ang pagsusuka ng pagkain. Hindi madali, ngunit magagawa ito kung gagawin mo ito sa pagsasanay.
Sa unang pagkakataon na magsanay ka, subukang antalahin ang pagnanasa na magsuka ng tatlong minuto lamang. Gawin itong pagkaantala ng paunti-unti. Matapos matagumpay na pigilan ang pagsusuka sa loob ng tatlong minuto (kahit na ang pagsusuka ay magpapatuloy pagkatapos), maaari mong dagdagan ang oras ng 5 hanggang 10 minuto bawat oras na maganap ang pagnanasa sa pagsusuka.
Patuloy na dagdagan ang oras hanggang sa ganap mong matiis ang pagsusuka. Nangangailangan ito ng maraming oras, pasensya at isang matinding pagnanasang gumaling.
5. Itala ang proseso hangga't nais mong baguhin
Mga tala tulad ng journal o talaarawan tungkol sa iyong mga pagbabago sa pagharap sa karamdaman sa pagkain na ito, ay lubos na mahalaga. Gumagawa rin ito bilang isang forum para maibahagi mo ang iyong mga reklamo, saloobin, pagkabalisa, layunin, at tagumpay na nakamit mo sa panahong ito ng pagkukumpuni. Ang mga tala mula sa mga journal na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang lugar upang mapasigla ang iyong mga saloobin, habang nagaganyak ang iyong sarili.
x
