Paano linisin ang baga

Ang paninigarilyo ay katumbas ng pagdadala ng mga lason sa katawan, lalo na ang baga. Siyempre, ang mga pumasok na lason ay kailangang alisin upang ang baga ay maaari pa ring gumana kahit na maaaring hindi ito pinakamainam. Gayunpaman, alam mo na ba kung paano linisin ang baga ng naninigarilyo? Kung hindi, sasagutin ng mga sumusunod na pagsusuri ang iyong pagkalito.

Paano linisin ang baga ng naninigarilyo

Ang paglilinis ng baga ay dapat na isang ipinag-uutos na agenda kung mayroon kang ugali sa paninigarilyo. Kung ikaw ay isang aktibong naninigarilyo o dating naninigarilyo, dapat mong gawin ang mga sumusunod na paraan upang linisin ang baga:

1. Regular na mag-ehersisyo

Ang nikotina at mga lason mula sa usok ng sigarilyo ay kailangang alisin upang hindi sila magpatuloy na tumira. Kapag tumataas ang metabolismo ng katawan sa pag-eehersisyo, mas mabilis na masusunog ng katawan ang nikotina, na ilalabas sa pamamagitan ng pawis.

Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong na madagdagan ang kapasidad ng baga at pinalalakas ang buong cardiovascular system. Sa kabaligtaran, kapag bihira kang gumalaw, ang iyong katawan ay talagang magiging mahina at magpapalitaw ng maraming sakit.

Para sa mga taong tumigil lamang sa paninigarilyo, tumutulong ang ehersisyo na gumaling ang baga. Ang ehersisyo ay makakatulong din na mapabuti ang sirkulasyon. Nangangahulugan ito na kung regular na ginagawa, ang mga organo tulad ng puso at baga ay makakakuha ng sapat na oxygen upang maaari silang gumana nang mahusay.

Kung regular na ginagawa, ang ehersisyo ay isang mabisang paraan din upang malinis ang baga ng naninigarilyo. Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, gumawa ng mas maraming ehersisyo hangga't makakaya mo at sa hirap na makakaya mo.

Gayunpaman, kung naghihirap ka mula sa mga talamak na problema sa paghinga dahil sa paninigarilyo, kumunsulta muna sa iyong doktor. Kadalasan pinapayagan ka pa rin ng mga doktor na mag-ehersisyo, lamang ang uri at kasidhian ay kailangang ayusin muna.

2. Uminom ng maraming tubig

Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa pag-flush ng mga sedimented body toxin kabilang ang mga nasa baga. Ang dahilan dito, kapag uminom ka ng maraming tubig ay mas regular kang maiihi.

Mamaya, ang nikotina na naipon sa baga ay unti-unting mailalabas ng katawan sa pamamagitan ng ihi. Sa pamamagitan ng pananatiling hydrated, makakatulong ang iyong baga sa manipis na uhog na nagbabara at nakakabit ng mga lason. Ang uhog at mga lason ay mapapalabas ng baga sa pamamagitan ng normal na paggalaw ng cilia o pag-ubo.

Bilang karagdagan, ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong din na mapanatili ang kalusugan at pag-andar ng mga organo upang maaari silang gumana nang mahusay.

Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng inumin, ang tubig pa rin ang pinakamahusay na mapagkukunan ng inumin para sa katawan. Para doon, uminom ng humigit-kumulang na 8 baso ng tubig bawat araw bilang isang madaling paraan upang linisin ang baga ng naninigarilyo.

3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant

Ang mga pagkain at inuming mayaman sa Antioxidant ay mahusay para maitago ang mga libreng radikal at mabawasan ang pamamaga. Pag-uulat mula sa Ang Journal of Nutrisyon, ang mga taong umiinom ng 2 tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay binabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng malalang nakahahadlang na sakit sa baga.

Ang konklusyon na ito ay nakuha mula sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 1,000 mga may sapat na gulang sa Korea. Sa katunayan, ang mga antioxidant sa berdeng tsaa ay tumutulong na protektahan ang tisyu ng baga mula sa mapanganib na epekto ng paglanghap ng usok.

Hindi lamang iyon, ang iba pang pagsasaliksik ay nasa International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease nagpapakita rin ng mga pakinabang ng iba pang mga antioxidant.

Ang mga antioxidant ay naisip na makakatulong labanan ang paggawa ng uhog, likido at plema sa katawan. Ang dahilan dito ay sa mga naninigarilyo, ang uhog na ito ay may posibilidad na makaipon sa mga baga at daanan ng hangin.

Ang mga hilaw na prutas at gulay ay karaniwang magagandang mapagkukunan ng mga antioxidant sapagkat hindi pa sila sumailalim sa anumang pagproseso.

Ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli, bok choy, at repolyo ay mataas sa mga antioxidant. Ang mga gulay na ito ay pinaniniwalaan na mabawasan ang panganib ng cancer sa baga sa parehong mga naninigarilyo at dating naninigarilyo.

Bilang karagdagan, ang honey, strawberry, cherry, luya, turmeric, walnuts at mga gisantes ay dapat ding isama sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang masigasig na pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay maaaring isang natural na paraan na dapat subukang linisin ang baga ng mga naninigarilyo.

4. Malalim na ehersisyo sa paghinga

Ang usok ng sigarilyo ay nagpapabagal sa paggalaw ng cilia o ang maliliit na buhok na lining sa baga upang alisin ang mga labi na nakakulong sa mga daanan ng hangin. Upang makabalik na gumana nang mabisa, madalas huminga ng sariwang hangin at syempre ihinto ang paninigarilyo.

Habang humihinga ka sa sariwang hangin, subukang kumuha ng mabagal, malalim na paghinga. Kapag regular kang nagsasagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga, ang dami ng oxygen na pumapasok sa iyong baga ay patuloy na tataas.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Chest ay nagsasaad na ang malalim na paghinga ay tumutulong na magdala ng mas maraming oxygen sa baga at nagtataguyod ng paggaling pagkatapos ng operasyon sa puso. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng mahaba, mabagal, malalim na paghinga ay tumutulong din sa dugo na mayaman sa oxygen na kumalat sa buong katawan.

Kapag gumagawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga, tiyaking nasa isang maayos na bentilasyon at malusog na lugar. Iwasang huminga ng malalim sa mga tabi ng kalsada, mga terminal, o iba pang mapagkukunan ng polusyon.