Mga paggalaw sa palakasan na maaaring gawin sa bahay ng mga kababaihan

Karaniwan, tinatamad tayong mag-ehersisyo dahil wala kaming libreng oras na pupuntahan gym o tamad na umalis sa bahay. Sa totoo lang, hindi mo ito maaaring gawing dahilan upang hindi mag-ehersisyo, alam mo. Maraming uri ng ehersisyo na madaling gawin sa bahay nang hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan. Lalo na para sa iyong mga kababaihan na nahihiya na magsimulang mag-ehersisyo sa fitness center, maaari mong subukan ang mga sumusunod na paggalaw ng ehersisyo sa bahay.

Mga paggalaw ng ehersisyo sa bahay na umaasa sa bigat ng katawan

Sa mundo ng palakasan, mayroong isang term na kilala bilangehersisyo sa bodyweight o ehersisyo na gumagamit ng bigat ng katawan. Kaya, ang madaling ehersisyo na ito sa bahay ay nakasalalay sa bigat at gravity ng katawan.

Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo sa bahay, maaari mong sanayin ang lakas ng kalamnan at balanse ng katawan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa bahay at maaaring gawin ng sinuman, kahit para sa mga nagsisimula na nais na magsimula ng isang gawain sa ehersisyo.

Kaya, ano ang ilang mga paggalaw sa palakasan na madaling gawin ng mga kababaihan sa bahay?

1. Mga tumatalon na Jack

Tumatalon jacks ay ang pinakamadaling kilusan sa palakasan upang gawin anumang oras at saanman nang walang tulong ng anumang kagamitan. Ang kilusang ito ay kasama sa isang kumbinasyon ng ehersisyo ng aerobic.

Paano:

Tumayo gamit ang iyong mga paa at kamay sa iyong mga gilid. Pagkatapos, sabay na itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at tumalon ng sapat habang nagkakalat ng malapad ang iyong mga binti. Gawin ang kilusang ito sa loob ng 15-30 segundo

2. Squats

Ang iyong mga paboritong pantalon ay hindi na magkasya? Subukan ang ehersisyo na ito sa bahay. Ang mga squats ay maaaring umasa upang mabawasan ang paligid ng mga hita at palakasin ang mga kalamnan ng hita, braso at tiyan. Ang paggalaw ng ehersisyo na ito ay maaaring mabawasan ang akumulasyon ng taba at mabuo ang mga bahaging ito.

Paano:

Ikalat ang iyong mga binti sa antas ng balikat at pagkatapos ay ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Itaas at babaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong balakang habang baluktot ang iyong mga tuhod. Gawin ang kilusang ito 10-15 beses.

3. Pushup

Ang ehersisyo na ito ay magbabawas ng taba o sagging sa iyong mga bisig at makakatulong na palakasin ang iyong balikat, dahil ang pushups ay maaaring gumana ang mga kalamnan sa iyong mga braso, balikat at tiyan upang patatagin ang mga ito.

Paano:

Iposisyon ang iyong katawan na parang sa iyong tiyan pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa banig. Huwag kalimutang ihanay ang iyong mga pulso sa iyong mga balikat. Huwag gawin ang iyong leeg na masyadong ikiling o tensiyon sapagkat ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at panatilihing masikip ang iyong kalamnan sa tiyan. Yumuko ang iyong mga siko at pagkatapos ay babaan at itaas ang iyong dibdib patungo sa banig / sahig. Gawin ang kilusang ito hanggang sa 10-20 beses.

4. Pag-akyat sa bundok

Wala kang oras para sa sports? Ang kilusang ito ng ehersisyo ay perpekto para sa paggawa sa bahay kapag mayroon kang kaunting libreng oras. Umakyat sa bundok ay isang kilusan ng cardio na kapaki-pakinabang para sa malusog na puso. Bilang karagdagan, napakabisa nito para sa pagsunog ng mga calorie sa isang maikling panahon.

Paano:

Iposisyon ang iyong sarili na para bang gagawa ng isang pushup at pagkatapos ay ituwid ang iyong katawan, mula sa mga balikat hanggang paa. Itaas ang iyong mga tuhod hanggang sa maabot mo ang iyong dibdib, na parang tumatakbo ka. Gawin ito nang 5-10 beses.

5. Tumatakbo sa lugar

Tamad mag jogging o tumakbo mag-isa? Wala gilingang pinepedalan sa bahay. Maaari mong subukan ang iba pang mga kahalili, tulad ng pagtakbo sa lugar. Walang tutorial na kinakailangan, malalaman mo kung paano tumakbo nang hindi gumagalaw. Gawin ang kilusang ito sa loob ng 15-30 segundo.

Hindi mahirap, tama, na gawin ang lahat ng mga sports move na ito sa bahay? Halika, magsimulang mag-ehersisyo mula ngayon.