5 mga bagay na dapat isaalang-alang kung nais mong mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho

Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo para sa katawan ay hindi duda. Ngunit sa kasamaang palad, hindi lahat ay may oras na mag-ehersisyo. Halimbawa, para sa mga manggagawa sa opisina na umalis sa umaga at umuuwi ng gabi. Gaano kabisa ito mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho?

Mayroong ilang mga tao na nag-e-sports pagkatapos ng trabaho, bumisita man sila sa gym, maglaro ng futsal, maglaro ng basketball, o kahit na jogging gabi Ngunit okay lang bang magpatuloy sa sports pagkatapos ng trabaho? Alamin ang sagot sa artikulong ito.

Mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho, okay lang ba?

Karaniwang ginagawa ang palakasan sa umaga, ngunit kung minsan para sa mga taong nasa opisina, pinili nila na mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho, lalo na sa hapon o gabi. Ang ehersisyo pagkatapos ng trabaho ay karaniwang okay. Iyon lang, pinapayuhan kang gawin ang mga isport na may magaan na tindi. Ginagawa ito dahil ang iyong katawan ay hindi kasya tulad ng umaga.

Isang pagod na katawan pagkatapos ng isang araw ng mga aktibidad kung kailangan mong idagdag ito sa isang ritmo ng ehersisyo na may mataas na intensidad, ito ay talagang magpapapagod sa iyo at ang mga resulta ay tiyak na hindi magiging optimal. Kaya, kung magpasya kang mag-ehersisyo, kailangan mo lang mag-ehersisyo tulad ng jogging, paglalakad, pagbisikleta o yoga.

Dapat isaalang-alang iyon kung nais mong mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho

Bukod sa intensity ng ehersisyo, maraming iba pang mga bagay na dapat mong bigyang pansin bago gumawa ng palakasan pagkatapos ng trabaho, kasama ang:

1. Oras ng ehersisyo pagkatapos ng trabaho

Ang pinakamagandang oras upang gumawa ng palakasan pagkatapos ng trabaho ay pagkatapos ng paglubog ng araw hanggang 9pm. Ang oras na ito ay mainam dahil bibigyan ka nito ng pagkakataon na matulog na may normal na tagal. Sa kakanyahan, magbigay ng isang puwang ng tungkol sa isa hanggang dalawang oras sa pagitan ng oras ng ehersisyo at iyong oras ng pagtulog. Ang dahilan dito, pagkatapos ng pag-eehersisyo ang iyong katawan ay naging fit at mahihirapan kang matulog sa gabi

2. Tagal ng ehersisyo

Dapat mong tandaan, ang kalagayan ng katawan pagkatapos ng trabaho ay hindi kasing akma tulad ng sa umaga. Iyon ang dahilan kung bakit, hindi mo kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo tuwing gabi na may mahabang tagal. Sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan na ang perpektong tagal para sa pag-eehersisyo araw-araw ay 30-60 minuto.

Kaya, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo kung hindi ka pinapayagan ng kondisyon ng iyong katawan na gawin ito. Halimbawa, dahil sa pagod dahil sa maraming trabaho o kapag ikaw ay may sakit

3. Magpainit at magpalamig

Bilang karagdagan, ang mga sports sa gabi ay dapat ding magsimula sa isang pag-init at dapat ding magtapos sa pag-inat o paglamig upang ang katawan ay hindi madaling kapitan ng pinsala. Ang pag-init at paglamig na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa nakakarelaks na mga kalamnan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

4. Matupad ang paggamit ng nutrisyon

Tulad ng pag-eehersisyo na ginagawa sa umaga o bago magtrabaho, kailangan mo ring matugunan at bigyang pansin ang paggamit ng nutrisyon ng pagkain na iyong natupok. Kumain ng tamang pagkain na may mga bahagi na hindi labis. Ang dahilan dito, kung ano man ang iyong ubusin bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay may malaking epekto sa mga resulta ng isports na iyong ginagawa.

Bukod sa pagkain, huwag kalimutang punan ang iyong paggamit ng likido bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang pagkatuyot.

5. Huwag kalimutang linisin ang iyong katawan

Kahit na mag-ehersisyo ka sa gabi, walang dahilan para hindi mo linisin ang iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay sapagkat pagkatapos ng ehersisyo ang katawan ay tiyak na magpapawis ng malaki. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pagligo ay ang tamang pagpipilian upang muling i-refresh ang katawan.

Gayunpaman, huwag agad maligo pagkatapos mag-ehersisyo. Maghintay muna para sa temperatura ng iyong katawan na bumalik sa normal mga 30 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Bukod sa ginagawang mas malinis ang katawan, ang pagliligo ay magpapaginhawa din sa pagtulog.

Sa prinsipyo, alinman sa umaga o sa gabi, ang parehong oras ng pag-eehersisyo ay magkakaroon ng pantay na malusog na epekto kung patuloy na ginagawa upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. Bilang karagdagan, huwag kalimutang bigyang pansin ang kalagayan ng iyong katawan bago gawin ang mga aktibidad sa palakasan upang ang mga resulta ay maaaring ma-maximize.