Talaan ng mga Nilalaman:
- Maghanap ng quercetin sa pang-araw-araw na diyeta
- Mga benepisyo ng Quercetin para sa mas mabuting kalusugan
- 1. Laban sa mga free radical
- 2. Tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng allergy
- 3. Tumutulong na mabawasan ang panganib sa cancer
- 4. Pagbaba ng presyon ng dugo
- 5. Tumutulong na maiwasan ang pagkasira ng utak
Ang isa sa mga pigment na madalas na matatagpuan sa mga gulay at prutas ay ang quercetin. Ang mga compound na nabibilang sa kategoryang ito ng mga antioxidant ay nag-aalok ng napakaraming mga pag-aari para sa iyong kalusugan. Ano ang mga pakinabang ng quercetin?
Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba upang malaman ang sagot.
Maghanap ng quercetin sa pang-araw-araw na diyeta
Bago malaman kung anong mga benepisyo ang maaari mong makuha mula sa quercetin, dapat mo munang kilalanin kung aling mga prutas at gulay ang naglalaman ng mabuting compound na ito, tulad ng:
- Kamatis
- Mga mansanas at pulang alak
- Broccoli
- Green at black tea
- Pula at puting mga sibuyas
- Cherry na prutas
- Mga berry
- Repolyo
- Hinog na asparagus
Gayunpaman, tandaan na ang nilalaman ng quercetin sa bawat gulay at prutas ay magkakaiba, depende sa kung paano lumaki ang halaman. Halimbawa, ang mga organikong kamatis ay naglalaman ng 79% higit pang quercetin kaysa sa mga kamatis na karaniwang nakikita mo sa merkado.
Mga benepisyo ng Quercetin para sa mas mabuting kalusugan
Ang Quercetin ay isang pigment ng halaman na naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant compound, lalo na ang mga flavonoid. Karaniwan, ang pigment ng halaman na ito ay matatagpuan sa mga sibuyas, ubas, berry, broccoli, at mga dalandan.
Bilang isa sa pinakamalakas na antioxidant, ang quercetin ay pinaniniwalaan na magbibigay proteksyon laban sa tissue na napinsala ng pagkakalantad sa mga gamot.
Kaya, maaari kang makakuha ng ilan sa mga benepisyo sa ibaba salamat sa quercetin.
1. Laban sa mga free radical
Makontra ang mga libreng radical na may mga antioxidant
Isa sa mga benepisyo na makukuha mo mula sa quercetin ay ang pagtulong nito sa katawan na labanan ang mga libreng radical.
Tulad ng naipaliwanag dati, ang quercetin ay naglalaman ng mga flavonol compound na kasama sa kategorya ng mga antioxidant na medyo malakas. Ayon sa isang artikulo mula sa Pharmacognosy Review, ang mga antioxidant ay maaaring hadlangan ang mga reaksyon ng oksihenasyon na maaaring lumikha ng mga libreng radical.
Samakatuwid, ang mga antioxidant na nakuha mula sa quercetin ay maaaring magamit upang makatulong na mabawasan ang mga panganib na dulot ng mga free radical, tulad ng hika at napaaga na pagtanda.
Sa katunayan, ang quercetin ay pinaniniwalaan din na protektahan ang katawan mula sa mga panganib ng mga free radical na sanhi ng paninigarilyo. Ang tar na ginawa mula sa mga sigarilyo ay isang mapagkukunan ng mga libreng radical na maaaring makapinsala sa mga erythrocyte membrane. Gayunpaman, salamat sa quercetin sa katawan, maiiwasan ang pinsala ng lamad at protektado ang mga erythrocytes sa katawan.
2. Tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng allergy
Bukod sa pagtulong sa katawan na labanan ang mga libreng radical, isa pang benepisyo ng quercetin ay nakakatulong itong mabawasan ang mga sintomas ng allergy.
Hindi lamang naglalaman ng mga antioxidant compound, ngunit ang quercetin ay naglalabas din ng mga anti-inflammatory na sangkap na maaaring magamit bilang mga gamot na kontra-alerdyi.
Gumagawa ito sa pamamagitan ng pagbabawal ng paglabas ng histamine mula sa mga mast cell at iba pang mga compound ng alerdyi, upang ang quercetin ay gumaganap bilang isang natural na antihistamine. Sa pamamagitan ng pagpigil sa mga epektong ito, lumalabas na ang quercetin ay pinaniniwalaan na magagamit sa paggamot ng hika at brongkitis.
Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral mula sa Jondi-Shapour University of Medical Science, ang pagkonsumo ng mga suplementong quercetin sa mga daga ay maaaring mabawasan ang mga reaksyon ng anaphylactic.
Gayunpaman, kailangan pa ng karagdagang pagsasaliksik upang matukoy kung ang epekto ay pantay na epektibo sa mga tao.
3. Tumutulong na mabawasan ang panganib sa cancer
Ang Quercetin ay hindi lamang kilala bilang isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, ngunit naglalaman din ng anti-cancer na maaaring mabawasan ang peligro ng paglago ng cancer cell.
Ito ay sapagkat ang tambalan ay may pangalang Latin Quercetum ito ay may lubos na malakas na anti-carcinogenic na mga katangian. Ang mga katangiang ito ay pinaniniwalaan na makakabawas ng paglaki ng tumor sa utak, atay, colon at iba pang mga tisyu at maiwasan ang pagkalat ng mga cancer cells.
Sa katunayan, ang mga benepisyo ng quercetin ay maaari ding magamit bilang isang preventive at gamot para sa cancer sa prostate sa mga daga. Ang mga resulta ay maaasahan, ngunit ang mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga tao ay kinakailangan pa rin upang malaman kung ang mga epekto ay pareho o hindi.
4. Pagbaba ng presyon ng dugo
Para sa iyo na may mataas na presyon ng dugo, marahil ay maaari mong samantalahin ang mga compound sa quercetin upang gamutin ang kondisyong ito.
Ito ay dahil hinaharangan ng quercetin ang akumulasyon ng mga platelet at nagpapabuti sa kalusugan ng endothelium, ang manipis na layer na pumipila sa mga daluyan ng dugo, kabilang ang puso.
Hindi lamang iyon, ang mga compound na ito na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay binabawasan din ang panganib na mamatay mula sa pagiging isang resulta mababang density ng lipoprotein (LDL), na kung saan ay isang uri ng masamang kolesterol.
5. Tumutulong na maiwasan ang pagkasira ng utak
Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang quercetin ay maaaring mabawasan ang peligro ng paglaki ng tumor sa utak, kaya't ang potensyal para sa pinsala sa utak ay nabawasan din.
Ayon sa isang pag-aaral mula sa journal na Oxidative Medicine at Cellular Longevity, ang nilalaman ng antioxidant sa quercetin ay tumutulong na protektahan ang katawan mula sa mga karamdaman sa utak. Halimbawa, ang sakit na Alzheimer at demensya.
Maaaring ito ay dahil ang mga benepisyo ng quercetin ay humantong sa nadagdagan na mga neuroprotective effects. Ipinakita rin ang Quercetin na may kakayahang i-neutralize ang mga lason na nakakaapekto sa mga neuron dahil sa stress ng oxidative at protektahan ang mga nerbiyos ng utak.
Samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas ay madalas na nauugnay sa pinabuting kalusugan ng utak dahil sa nilalaman ng quercetin sa kanila.
Ang Quercetin ay talagang mapagkukunan ng mga flavonoid na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Samakatuwid, ang pagkuha ng mga benepisyo ng quercetin ay maaaring magawa sa pamamagitan ng regular na pagkain ng gulay at prutas upang ang katawan ay malusog at protektado mula sa sakit.
