5 Mga Hakbang gawing mas may kakayahang umangkop ang katawan at malambot at toro; hello malusog

Kung sa palagay mo ang iyong uri ng katawan ay matigas at hindi nababaluktot, kung gayon hindi lamang ikaw ang nag-iisa. Maraming mga tao ang nakakaranas ng mga sumusunod na problema, karaniwang pakiramdam na ang kanilang katawan ay hindi nababaluktot:

panahunan ang mga hita, balikat, o iba pang kalamnan
pakiramdam ng tigas at hindi maliksi
limitadong pisikal na paggalaw

Ito ang mga karaniwang sintomas ng mahinang kakayahang umangkop.

Paano gawing mas may kakayahang umangkop ang katawan?

Sa aming abalang pamumuhay, paglipat mula sa mga responsibilidad sa bahay sa mga responsibilidad sa trabaho at bumalik muli, wala kaming oras upang manatili sa isang regular na gawain sa pag-eehersisyo.

Ito ay sapat na mahirap upang makahanap ng kahit 45 minuto para sa isang buong session ng pag-eehersisyo, pabayaan mag-isa ng dagdag na 20 minuto o higit pa upang gawin ang kahabaan na kailangan namin. Sa halip na mag-aksaya ng oras sa mga hindi mabisang paggalaw na gawain, sundin ang mga hakbang na ito:

1. Alamin kung ano ang kailangan ng iyong kakayahang umangkop

Una sa lahat, maging malinaw tayo sa kung bakit kailangan mong iunat at dagdagan ang kakayahang umangkop. Maraming mga kadahilanan kung bakit dapat mong mabatak:

bawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo
binabawasan ang panganib ng pinsala
pagbutihin ang pagganap
dagdagan ang saklaw ng paggalaw
bawasan ang sakit

Ang mga saloobin sa pagsasanay sa kakayahang umangkop ay:"Kung hindi mo aktibong maabot ang isang posisyon na nais mo, kailangan mo upang makahanap ng isang paraan upang makamit ang kilusang iyon."

Oo, talagang simple lang iyon.

Kaya paano mo malalaman kung kailangan mong mag-inat?

Kung mayroon kang masamang pustura ng handstand dahil ang iyong mga bisig ay hindi ganap na nakataas sa itaas, dapat mo ring iunat.
Kung nais mong makipaglaro sa iyong anak ngunit nahihirapan kang umupo sa sahig na may tuwid na mga binti dahil masyadong mahigpit ka, dapat mong iunat.

Tulad ng sinabi namin dati, kailangan mong hanapin ang tamang pagganyak.

Maraming tao ang maaaring sabihin na "KAILANGAN mong umunat" para sa lahat ng uri ng mga kadahilanan, ngunit huwag mag-alala tungkol dito. Sa halip, ituon ang mga salik na mag-uudyok sa iyo.

Humanap ng iyong sariling mga personal na kadahilanan, dahil gagawin ka nitong maabot ang iyong mga layunin nang mas mabilis at dadalhin ka pa nang malayo sa anumang iba pang binuong katuwiran.

2. Tukuyin kung aling mga kalamnan ang hindi nababaluktot

Sa sandaling mayroon kang isang layunin sa isip, gugustuhin mong malaman kung anong partikular na pumipigil sa iyo mula sa pagkamit nito.

Alam mo ba kung aling mga kalamnan ang dapat iunat? Posible na nahihirapan kang ibaluktot upang hawakan ang iyong mga daliri ng paa, at natural na iisipin mo ang mga kalamnan na iyon hamstring(likod ng hita) Ikaw ay masyadong panahunan, ngunit may ilang iba pang mga bagay na maaaring hadlangan, tulad ng iyong mga kalamnan sa ibabang likod, baluktot sa balakang, iyong mga glute, atbp.

3. Gawin itong dahan-dahan

Imposibleng maging kakayahang umangkop sa lalong madaling panahon. Karamihan sa mga tao ay kailangang gawin ito nang mas mabagal. Hindi mo maaaring taasan ang kahabaan ng pagpapaubaya sa pamamagitan ng pagpwersa sa masakit na kahabaan. Sa katunayan, malamang na hadlangan nito ang iyong pag-unlad.

Ang kawalan ng kakayahang ilipat sa loob ng isang tiyak na saklaw dahil sa "pag-igting" ay maaaring maiugnay sa maraming mga kadahilanan:

pinsala sa malambot na tisyu (ang tunay na pagkakabit ng istruktura na pumipigil sa paggalaw)
magkasanib na hypomobility (limitasyon sa magkasanib na mismong sanhi ng pinsala o mga kadahilanan ng katutubo)
mas mataas na tono ng kalamnan na nagpapahinga (paglaban ng kalamnan sa pag-uunat sa pahinga)

Ang dalawang pangunahing kadahilanan sa itaas ay pinakamahusay na nakikipag-usap sa konsulta sa isang propesyonal nang personal, ngunit ang huli ay ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao ay dapat na pumunta para sa kanilang lumalawak na pamumuhay nang mas mabagal.

4. Isabuhay ang ehersisyo nang tuloy-tuloy hangga't maaari

Ngayon, nahanap mo ang iyong personal na layunin, natukoy ang iyong mga hangganan, at dahan-dahang kinuha ito. Ang huling bagay na dapat gawin ay sundin ang isang pare-pareho na plano at gawin ito nang regular hangga't maaari.

Ang pare-pareho na ehersisyo ay magbibigay sa iyong katawan ng pagkakataong makapag-ayos sa mga resulta ng kahabaan.

5. Panatilihin ang kakayahang umangkop pagkatapos mong makuha ito

Maaari itong mangyari sa mga tao dahil sa likas na ugali ng katawan na bumalik sa kung ano ang isinasaalang-alang nito normal na mga kondisyon. Talagang tumanggi ang aming mga katawan na baguhin sa loob ng maikling panahon.

Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan na mangyari ito ay upang masanay ang katawan sa bagong kakayahang umangkop.

Aktibong galugarin gamit ang iyong bagong saklaw ng paggalaw ng loob at labas at bibigyan ito ng kahulugan ng iyong katawan bilang "bagong normal." Dapat kang maglaan ng oras upang dahan-dahang magsanay ng bagong posisyon. Ang paggawa nito sa iba't ibang mga paraan at talagang paggalugad ng iyong mga paggalaw ay magpapalakas ng iyong nadagdagan na kakayahang umangkop at makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong nagresultang saklaw ng paggalaw.