Naglalaman ito ng mga nutrisyon sa pagkain para sa natural na magandang balat

Upang makakuha ng natural na magandang balat ay hindi ganon kadali. Bilang pinakalabas na bahagi ng katawan na direktang nalantad sa kapaligiran, ang balat ay nagsisilbing unang kalasag ng depensa ng katawan laban sa mga mikrobyo at bakterya. Samakatuwid, ang kalusugan sa balat ay kailangang mapanatili sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkatuyot at pag-convert ng sikat ng araw sa bitamina D na kinakailangan ng katawan.

Upang mapanatili ang iyong balat na natural na maganda mula sa loob, kailangan mong bigyang-pansin ang paggamit ng pagkain na kinakain mo araw-araw. Ang pagkain na kinakain natin ay hindi lamang ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, kundi pati na rin ang kalusugan sa balat. Narito ang ilang mga pagkain na dapat mong ubusin upang mapanatili ang kalusugan ng iyong balat.

Nilalaman ng pagkain para sa natural na magandang balat mula sa loob

Mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant

Ang mga pagkaing mayaman sa Antioxidant ay pinaniniwalaan na natural na maganda ang balat mula sa loob. Gumagawa ang mga antioxidant upang ayusin ang mga nasirang cell ng balat na nagreresulta mula sa pagkakalantad sa mga ultraviolet ray at iba pang panlabas na mga kadahilanan (tulad ng nikotina at alkohol). Ang mga antioxidant ay libreng radical scavenger na may papel sa pagprotekta sa iyong balat.

Ang isa sa mga pakinabang ng mga antioxidant ay ang kanilang kakayahang pasiglahin ang paggawa ng collagen, na isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapabata sa balat. Ang mga pagkaing mataas sa mga antioxidant ay may kasamang buong butil, lalo na ang mga makukulay na prutas at gulay tulad ng mga berry, kamatis, aprikot, beet, kalabasa, spinach, kamote, mga dalandan, peppers, at mga mani.

Mga pagkaing mayaman sa selenium

Tulad ng mga antioxidant, ang siliniyum ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong balat mula sa mga libreng radikal na maaaring maging sanhi ng mga palatandaan ng pagtanda tulad ng mga kunot at tuyong balat pati na rin pinsala sa tisyu. Ang siliniyum ay maaari ring makatulong na maiwasan ang cancer sa balat. Maaari kang makahanap ng siliniyum sa hipon, isda tulad ng snapper, tuna, salmon, baka, talaba, sardinas, alimango, at iba pa.

Mga pagkaing mayaman sa Coenzyme Q10

Ang iyong katawan ay gumagawa ng isang likas na antioxidant na tinatawag na Coenzyme Q10. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa paggawa ng enerhiya at pagtulong sa mga cell ng iyong katawan na gumana. Maaari mong makita ang Coenzyme Q10 sa mga isda tulad ng salmon, tuna, buong butil, at iba pa.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina A, C, E.

Bagaman ang tatlong bitamina na ito ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo, lahat sila ay nag-aambag sa malusog na balat.

Ang Vitamin A ay makakatulong na panatilihing mas sariwa at nagliliwanag ang iyong balat sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkatuyo, pagbawas ng mga madilim na spot at pag-aayos ng mga kunot. Ang mga pagkaing naka-pack na may bitamina A ay may kasamang madilim na mga gulay, mga dalandan, karot, cantaloupe, strawberry at mga itlog.
Gumagana ang Vitamin C upang madagdagan ang paggawa ng collagen at elastin sa iyong balat. Ang mga protina na ito ay makakatulong na maiwasan ang mga kulubot, linya, at kunot sa iyong balat. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa bitamina C ang mga bell peppers, prutas ng sitrus, madilim na berdeng gulay, papaya, at kiwi.
Ang Vitamin E ay isang antioxidant na nakikipaglaban sa libreng radikal na pinsala sa balat. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga mani at buto, olibo, madilim na berdeng gulay, at mga langis ng halaman.

Mga pagkain na naglalaman ng omega-3

Sino ang mag-aakalang ang tuna, salmon, walnuts, hanggang spinach at avocado ay ang lihim ng natural na kagandahan mula sa loob palabas? Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng omega-3 na kung saan ay isang uri ng hindi nabubuong taba na mabuti para sa iyong katawan.

Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga omega-3 mula sa isda ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa araw. Sinusuportahan ng Omega-3 ang hydrated at mas maliwanag na hitsura ng balat. Maliban dito, ang mga fatty acid ay kumikilos din bilang isang natural moisturizer na maaaring buhayin ang tuyong balat mula sa loob at labas. Ang ilan pang mga pagkaing mayaman sa omega-3 ay ang mackerel, sardinas, mackerel, canola oil, walnuts, at soybeans.

Huwag kalimutan, iwasan ang pag-ubos ng labis na asukal

Bilang karagdagan sa limang malusog na pagkain sa itaas, may isa pang lihim sa pagpapanatili ng natural na magandang balat mula sa loob, lalo na ang paglilimita sa mga pagkaing may asukal, lalo na sa mga artipisyal na sugars. Nang hindi mo nalalaman ito, ang asukal na iyong natupok ay sumisipsip ng maraming likido sa mga layer ng iyong balat, na nagdudulot ng mga wrinkles.

Bilang karagdagan, ang nilalaman ng glucose sa asukal ay maaaring gumawa ng mga antas ng collagen sa pagbabawas ng balat at pagbawalan ang pag-andar ng collagen na sanhi ng pagkasira ng iyong balat. Ang collagen ay isang protina na bumubuo sa katawan ng tao sa anyo ng mga organikong istraktura na nagtatayo ng balat, buto, ngipin, kasukasuan at kalamnan.

Ang mas maraming asukal na iyong kinakain, mas malamang na magkaroon ka ng paglaban ng insulin, na maaaring humantong sa labis na paglaki ng buhok at madilim na mga patch sa iyong leeg at sa mga kulungan ng iyong katawan.