Talaan ng mga Nilalaman:
- Iba't ibang mga paraan upang maiwasan ang sobrang pag-migraine
- 1. Iwasan ang malakas na ingay at maliwanag na ilaw
- 2. Bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na gawi sa pagkain
- 3. Mag-ingat sa mga pagbabago sa hormonal
- 4. regular na pag-eehersisyo
- 5. Mahimbing at regular na pagtulog
- 6. Pamahalaan nang maayos ang stress
Naranasan mo na bang magkaroon ng migraines? Karaniwan, ang isang sobrang sakit ng ulo ay nagdudulot ng isang panig na sakit ng ulo na mas masakit sa pakiramdam kaysa sa isang normal na sakit ng ulo at may matinding kirot sa ulo. Siyempre, ang kondisyong ito ay makagambala sa pang-araw-araw na mga gawain. Hindi mo nais, tama, ang lahat ng mga plano na nakalabas ay nasisira dahil sa muling pag-ulit ng mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo? Maaari mong maiwasan ang sobrang sakit ng ulo na gusto ng relapsing sa mga sumusunod na madaling paraan.
Iba't ibang mga paraan upang maiwasan ang sobrang pag-migraine
1. Iwasan ang malakas na ingay at maliwanag na ilaw
Ang malalakas na ingay at mga ilaw na kumikislap (tulad ng mga ilaw ng strobo) ay ang pinakakaraniwang nag-uudyok ng migraine. Kadalasan ang mga tunog at ilaw na ito ay madalas na matatagpuan sa kalye, sa sinehan, pagdalo ng mga abalang kaganapan, na kilala sa sikat ng araw, at kadalasan ang ilaw at tunog mula sa mga gadget ay maaari ding maging.
Kaya, upang maiwasan ang pagdating muli ng mga migraines, dapat kang lumayo sa mga mataong lugar na puno ng ingay at ilaw. Gayundin, magpahinga mula sa anumang mga elektronikong screen, napakahalaga nito upang mapahinga ang pilay ng mata. Ayusin din ang antas ng liwanag ng screen sa iyong digital na aparato.
Bawasan ang hindi kinakailangang pag-iilaw sa silid. Mamahinga sa mga madilim na silid at tahimik na tunog.
2. Bigyang pansin ang iyong pang-araw-araw na gawi sa pagkain
Ang pagkain ay maaari ring makaapekto sa hitsura ng migraines. Upang maiwasan ito, maraming mga bagay na kailangan mong isaalang-alang kapag inaayos ang iyong diyeta. Palaging maging pare-pareho sa mga oras ng pagkain. Huwag lumampas sa tamang oras ng pagkain. Dahil ang paglaktaw sa mga pagkain ay nagdaragdag ng panganib ng migraines.
Bilang karagdagan, palaging isulat at alalahanin ang mga pagkain na nagpapalitaw ng migraines na nangyayari sa iyo. Kung pinaghihinalaan mo ang ilang mga pagkain ay nagpapalitaw sa iyo ng isang sobrang sakit ng ulo, alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta, o kumain ng kaunting mga ito.
Iniulat sa pahina ng Healthline, ang ilan sa mga pagkain at inumin na ito ay maaaring magpalitaw ng migraines, tulad ng:
- Tsokolate
- Pulang alak
- Naprosesong karne
- Pangpatamis
- Keso
- Kape
Ang mga pagkain at inumin na may caffeine o alkohol ay karaniwang mga nag-uudyok. Kaya, limitahan ang halagang ubusin mo araw-araw upang maiwasan ang migraines.
3. Mag-ingat sa mga pagbabago sa hormonal
Ang mga hormon ay may mahalagang papel sa pag-impluwensya sa sobrang sakit ng ulo, lalo na para sa mga kababaihan. Maraming mga kababaihan ang may posibilidad na makaranas ng migraines sa panahon, o bago pa maganap ang kanilang panregla.
Kung sa katunayan ang mga migraines ay madalas na lumilitaw kapag nagsimula kang mag-regla, maaari kang umasa sa mga nagpapagaan ng sakit upang hindi mo madama ang sakit ng ulo. Gumamit ng mga gamot tulad ng ibuprofen o naproxen upang maiwasan ang paglitaw ng migraines sa mga araw na may panganib na iyon.
4. regular na pag-eehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay pinakamahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa katawan na palabasin ang mga kemikal sa utak upang harangan ang mga signal ng sakit sa utak. Pumili ng anumang isport na gusto mo na mahalaga na magsimula nang dahan-dahan.
Ngunit mag-ingat, huwag mag-ehersisyo nang napakahirap dahil maaari rin itong magpalitaw ng migraines. Oo, ang matinding ehersisyo, tulad ng pag-aangat ng timbang, ay maaaring makabalik sa mga migrain.
Kaya, pumili ng mga pisikal na aktibidad na maaaring mabawasan ang presyon tulad ng yoga, light aerobics, tai chi, swimming, paglalakad, at iba pa.
5. Mahimbing at regular na pagtulog
Ang mga migraine ay maaaring ma-trigger ng hindi magandang pagtulog. Samakatuwid, napakahalaga na magbigay ng sapat at kalidad ng pagtulog.
Lumikha ng iskedyul ng pagtulog na mananatiling totoo sa iyong araw, bumangon at matulog nang sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Bawasan din bago ang mga nakakaabala sa kama tulad ng panonood ng tv, pagdadala sa kama ng mga materyales sa trabaho. Gumawa ng nakakarelaks na aktibidad bago matulog na nakakaantok ka. Palaging iskedyul ang iyong pagtulog sa parehong oras nang tuloy-tuloy.
6. Pamahalaan nang maayos ang stress
Ang Migraines ay hindi mapaghihiwalay mula sa stress. Hindi maiiwasan ang stress, ngunit ang stress ay maaaring mapamahalaan nang maayos upang hindi ito mag-trigger ng isang sobrang sakit ng ulo.
- Bawasan ang mga hindi kinakailangang bagay. Huwag gumawa ng masyadong maraming mga pangako o aktibidad na gawing mas mataas ang presyon.
- Matalinong oras. Gumawa ng isang pang-araw-araw na agenda para sa anumang dapat gawin sa trabaho o sa bahay. Gumawa ng mga bagay ayon sa agenda at huwag magpaliban.
- Magpahinga ka sa iyong buhay na abala. Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka na, huwag nang magpanic nang higit pa. Maggugol ng ilang minuto upang magpahinga at huminto sa pag-inat.
- Masiyahan sa oras para sa iyong sarili. Upang mapamahalaan ang stress, huwag kalimutang bigyan ng oras ang iyong sarili. Gumawa ng isang bagay na gusto mo sa loob ng 15 minuto. Halimbawa, huminto sandali upang basahin ang iyong paboritong libro, makinig ng musika, uminom ng tsaa, at iba pa. Ang paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka ay isang natural na paraan upang pamahalaan ang stress
- Huminga ka. Maaari itong maging tulad ng isang walang halaga na pamamaraan, ngunit ang paghinga ng malalim ay makakatulong sa iyong makapagpahinga upang ang iyong isip ay maging mas kontrolado.
