Ang kawalan ng katiyakan sa pandemiya ay maaaring magpalitaw ng stress, narito ang mga tip upang mapagtagumpayan ito

Ang nagpatuloy na COVID-19 pandemya ay nagsimulang mag-iwan ng maraming mga tao na pakiramdam emosyonal na pinatuyo. Matapos ang pinagmumultuhan ng takot at pagkabalisa, pakiramdam nababagot (cabin fever) nagsimulang tumama bunga ng pananatili ng masyadong mahaba sa bahay.

Sa kasamaang palad, walang alam na sigurado kung kailan magtatapos ang pandemya. Ang kawalang-katiyakan na ito ay madalas na sanhi ng stress at kung hindi ito mapigil sa anumang oras maaari itong makaapekto sa kalagayang sikolohikal ng isang tao.

Ang epekto ng kawalan ng katiyakan sa pandemya

Ang mga pandemik na naganap sa nakaraang ilang buwan ay gumawa ng napakahalagang mga pagbabago sa paraan ng pamumuhay ng mga tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Ang mga rekomendasyon para sa quarantine ng bahay, saradong mga pasilidad sa publiko, at mga protokol na pangkalusugan na dapat sundin ay bago sa halos lahat ng mga pamayanan.

Ang pagsiklab ng COVID-19 ay tila nagpapaalala sa atin na ang buhay ay hindi laging mahuhulaan. Nang hindi namamalayan, madalas na nahaharap tayo sa mga walang katiyakan sa pang-araw-araw na buhay. Simula sa pagbabago ng panahon, mga plano na biglang nabigo, hanggang sa mga problemang pampinansyal.

Bagaman kung minsan may lahat ng mga hakbang na mapag-agaw na maaaring magawa, palaging may mga plano o kaganapan na hindi inaasahan o hindi kailanman naisip na maganap.

Gayundin sa COVID-19 pandemya na patuloy pa rin hanggang ngayon. Maraming mga siyentipiko at propesyonal sa kalusugan ang gumawa ng mga hula tungkol sa kung ano ang magiging hitsura ng pagtatapos ng pandemya, ngunit wala pa ring makakagarantiya na wasto ang pagtantya na ito.

Walang maaaring magbigay ng katiyakan tungkol sa kung kailan ang pagbagsak ng pandemya, kung kailan magagamit ang mga bakuna para sa sakit, at kung kailan makakabalik ang mga tao sa kanilang normal na pang-araw-araw na gawain. Ang hindi pag-alam sa isang bagay ay nakaka-stress at nag-aalala ng mga tao.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

Paano nakakaapekto ang kawalan ng katiyakan sa pag-iisip ng isang tao?

Minsan, ang pag-aalala na nagmumula dahil sa kawalan ng katiyakan ay hindi talaga maiiwasan. Ang dahilan dito, ang utak ay gumagana sa kaligtasan ng buhay mode sa pamamagitan ng patuloy na pagtunaw ng mga bagong bagay sa paligid mo upang gumawa ng mga paghuhusga tungkol sa kung ano ang ligtas at kung ano ang hindi.

Ang kawalan ng katiyakan ay itinuturing na mapanganib para sa isip. Ang kamangmangan ay maaaring ilagay ka sa mga nagbabantang sitwasyon. Ginagawa ng utak ang lahat ng makakaya upang makahanap ng katiyakan, tulad ng paglikha ng iba't ibang mga senaryong "paano kung" at pag-iisip tungkol sa susunod na hakbang.

Si Lauren Hallion, katulong na propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Pittsburgh, ay binigyang diin ang parehong punto. Ang utak ng tao ay nagbabago sa paglipas ng panahon upang mapansin ang mga biglaang pagbabago na maaaring magsenyas ng isang banta.

Nakita ito mula pa noong sinaunang panahon kung saan ang mga tao ay laging nasa mode na alerto para sa mga maninila upang mabuhay. Pagdating sa kasalukuyan, ang mga tao ay makakaligtas sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng mga pag-trigger na maaaring maging sanhi ng mga ito upang makuha ang sakit.

Sa gitna ng isang ganap na hindi sigurado na sitwasyon, mas madali para sa katawan na nasa isang kondisyon "Flight o away". Ang kundisyong ito ay isang proseso kung saan ang katawan ay nagiging mas alerto sa isang bagay na maaaring mapanganib ang buhay nito.

Kung hindi nalutas, ang tugon na ito ay maaaring humantong sa matagal na stress. Ang epekto na ito ay tiyak na mapanganib para sa kalusugan ng isip, lalo na kung mayroon kang ilang mga kondisyon sa pagkabalisa sa pagkabalisa o pag-atake ng gulat. Hindi lamang sa sikolohikal, ang epekto ay nararamdaman din sa lumalalang kaligtasan sa sakit.

Mga tip para sa pagharap sa kawalan ng katiyakan sa gitna ng isang pandemik

Ang paghahanda ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang solusyon na maiiwasan ka sa kaguluhan. Sa kasamaang palad, wala ka pa ring kontrol sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay. Ang pagiging huli sa pag-iisip tungkol sa kawalan ng katiyakan ay talagang maubos ang iyong lakas at gagawin kang hindi masaya.

Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ito. Narito ang ilang mga tip.

1. Magbayad ng pansin sa kung ano ang maaari mong kontrolin

Ang kawalan ng katiyakan sa panahon ng isang pandemya ay ginagawang hindi mahuhulaan ang mga bagay. Sa oras na ito, maaaring nababahala ka sa pag-iisip tungkol sa COVID-19 na virus na kumakalat at ang epekto nito sa ekonomiya o iba pang mga sektor ng buhay.

Gayunpaman, naganap na ang pandemya. Sa halip na isipin ang tungkol sa mga bagay na hindi mo mapigilan, subukang mag-focus sa isang bagay na maaari mong gawin.

Halimbawa, kung ang mga epekto ng isang pandemya ay nagbigay ng isang bakas sa pananalapi, maaari kang makahanap ng mga paraan upang mapanatili ang kita sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang negosyo o pagpapadala ng iyong CV upang mag-apply para sa mga trabaho.

Kung ang pinag-aalala mo ay ang kalusugan ng iyong katawan, gumawa ng iba't ibang mga paraan upang maiwasan ang COVID-19 at gumamit ng malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng paghuhugas ng kamay gamit ang sabon, pagsusuot ng maskara kapag naglalakbay, kumakain ng masustansyang pagkain, at pag-eehersisyo.

2. Ituon ang pansin sa kasalukuyan

Sa halip na hayaan ang iyong mga saloobin na maaanod sa hinaharap, ituon ang pansin sa pamumuhay sa kasalukuyan o sa kung ano ang iyong nabubuhay. Gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyo at sa mga taong pinakamalapit sa iyo na manatiling malusog at ligtas.

Ituon ang pansin sa mga aktibidad na iyong ginagawa. Tulad ng pag-eehersisyo, ilagay ang iyong konsentrasyon sa paglipas ng lahat ng iyong mga nakagawiang ehersisyo na maayos. O habang nagluluto, sundin nang mabuti ang resipe nang hindi pinapayagang lumipad ang naisip sa anupaman.

Sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong mga saloobin sa kasalukuyan, maaari mong ilipat ang mga negatibong saloobin na pinagmumultuhan ka. Bukod sa na, maaari mo ring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalagayan.

3. Panatilihin ang mabuting ugnayan sa mga taong pinakamalapit

Talaga, ang mga tao ay mga nilalang panlipunan na nakatira sa tabi ng ibang mga tao. Kasama sa kasalukuyang mga oras, gawing isang pagkakataon ang kuwarentenas na oras sa bahay upang magkaroon ng mas masaya kasama ang mga taong malapit sa iyo.

Maglaan din ng oras upang makipagkaibigan sa mga kamag-anak o lumang kaibigan sa pamamagitan ng mga aplikasyon sa pagmemensahe, mga video call, o social media. Tinutulungan ka nitong balansehin ang iyong pang-emosyonal na estado at ilihis ang pansin mula sa pag-aalala tungkol sa kawalan ng katiyakan ng pandemya.

Subukan ding ibahagi ang mga reklamo na naramdaman mo sa ngayon upang mabawasan mo ang pasanin sa iyong puso. Sino ang nakakaalam, nararanasan din nila ang parehong bagay at balak na magkasama na makahanap ng solusyon.