Ngegym sa panahon ng pag-aayuno ay mabuti

Kapag nag-aayuno, dapat mapanatili ang fitness ng katawan. Kahit na ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay nangangailangan ng sobrang lakas at may potensyal na gawing nauuhaw ka nang mas mabilis, huwag mo itong gawing dahilan para mag-atubili kang mag-ehersisyo.

Kahit na isang bilang ng mga eksperto sa kalusugan ang nagsasabi na ang buwan ng pag-aayuno ay ang tamang sandali upang madagdagan ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Hindi lamang iyan, sinasabi din ng mga eksperto sa kalusugan na ang buwan ng pag-aayuno ay maaaring magamit bilang isang paraan upang makakatulong kang mawalan ng timbang, alam mo! Gayunpaman, ito ay maisasakatuparan kung regular at palagi kang nag-eehersisyo, balansehin sa pagkonsumo ng pagkain ng masustansyang pagkain sa pag-aaksaya ng madaling araw at madaling araw.

Hangga't binibigyang pansin mo ang mga alituntunin na dapat isaalang-alang sa pag-eehersisyo habang nag-aayuno, walang dahilan na hindi mag-ehersisyo dahil lamang sa nag-aayuno ka. Kaya't alisin ang lahat ng takot kung ang pag-eehersisyo sa gym habang ang pag-aayuno ay magpapahina sa iyo at hindi masigla. Ngunit sa kabaligtaran, pinapanatili nito ang katawan na magkasya at magkasya sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad.

Mga tip para sa ligtas na gym habang nag-aayuno

Narito ang ilang mga alituntunin para sa pag-eehersisyo sa gym habang nag-aayuno na maaari mong gawin upang makatulong na mapanatili ang iyong fitness habang nag-aayuno:

1. Pagbawas ng tindi ng ehersisyo

Sa buwan ng Ramadan, maaari ka pa ring mag-ehersisyo. Iyon lang, ang ehersisyo na iyong ginagawa ay dapat gawin sa mababang tindi. Kapag nag-aayuno, gumagana ang katawan na may isang minimum na paggamit ng mga reserba ng enerhiya, kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo ay nasa mababang antas.

Nakasalalay sa kung magkano ang mga reserbang asukal sa atay, at kung gaano sapat ang paggamit ng calorie sa panahon ng pagkain, ang bawat isa ay may sariling limitasyon sa pagbaba ng asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit anuman ang pagpipilian ng ehersisyo, hindi dapat gawin sa mataas na intensidad, mababa lamang hanggang katamtamang kategorya.

Ang isa pang mahalagang bagay ay maganda kung ang isport ay tapos na palagiang. Maaari kang gumawa ng magaan na ehersisyo tulad ng yoga, paglalakad, pagbibisikleta, at pag-jogging ng 30 minuto sa isang araw, na sapat upang mapanatili kang sariwa at magkasya habang nag-aayuno.

2. Itakda ang oras ng ehersisyo

Kung nag-eehersisyo ka pagkatapos ng madaling araw, gagamitin mo ang lahat ng mga reserbang enerhiya na kinakailangan sa panahon ng pag-aayuno. Gayunpaman, kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa palakasan bago mag-ayos, malamang na magdulot ng pinsala sa kalamnan, sapagkat bago mag-ayuno, ginugol ng katawan ang karamihan sa mga nakaimbak na mga reserbang enerhiya sa maghapon. Samantala, kung pipiliin mong mag-ehersisyo pagkatapos ng pag-aayuno, malamang na mag-uudyok ka ng mga problema sa tiyan, na makakaapekto sa mga aktibidad ng panalangin sa tarawih sa gabi.

Kaya, samakatuwid, karaniwang kahit kailan mo nais na gumawa ng palakasan, depende ito sa iyong pinili. Siguraduhin kung nag-sports ka ayon sa iyong sariling kakayahan at kundisyon ng katawan. Ang dahilan dito, iba ang fitness ng bawat indibidwal. Iyon ang dahilan kung bakit makilala nang husto ang iyong katawan! Huwag hayaang ang mga palakasan na iyong ginagawa ay nagpapahirap sa iyo upang mabilis at magkaroon ng epekto sa iyong mga problema sa kalusugan.

3. Ang uri ng ehersisyo na tapos na

Mayroong maraming uri ng ehersisyo sa gym na maaari mong gawin habang nag-aayuno, tulad ng pagsasanay sa timbang at pagsasanay sa cardio. Makakatulong ang mga ehersisyo sa cardio na sunugin ang lahat ng labis na calorie na iyong natupok sa iftar at madaling araw, sa gayon pagbabawas ng taba ng katawan. Habang ang pagsasanay sa timbang ay makakatulong na magamit ang lahat ng paggamit ng protina at karbohidrat sa pagbuo ng kalamnan.

Samakatuwid, sa halip na gumawa ng isang uri ng walang pagbabago ang lakas na ehersisyo sa buwan ng pag-aayuno, maaari kang gumawa ng isang kumbinasyon ng mga palakasan sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang at pagsasanay sa cardio. Ngunit tandaan, gawin ang pagsasanay sa timbang at cardio na nababagay sa kondisyon at kakayahan ng iyong katawan habang nag-aayuno.

4. Bigyang pansin ang kinakailangang paggamit sa nutrisyon

Ang pisikal na ehersisyo ay nangangailangan ng labis na enerhiya at calories, iyon ang dahilan kung bakit mahalagang bigyang-pansin ang pangangailangan ng katawan para sa mabuting nutrisyon. Taasan ang iyong paggamit ng protina, hibla at carbohydrates. Bilang karagdagan, huwag kalimutang manatiling hydrated sa gabi bago mag-ayuno upang maiwasan mo ang pagkatuyot kapag nag-aayuno sa araw.

Maaari mong ubusin ang tubig ng niyog, saging, kayumanggi bigas, patatas o mga petsa na dapat ubusin habang nag-aayuno. Kahit na ito ay medyo magaan, ang mga uri ng pagkain ay sapat upang ibigay ang paggamit ng karbohidrat na kailangan ng katawan habang nag-aayuno.

Tandaan, bilang karagdagan sa pag-eehersisyo at pag-inom ng nutrisyon, sa katunayan ang kalidad ng pagtulog ay nakakaapekto rin sa mga aktibidad habang nag-aayuno. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa buwan ng Ramadan, lalo na kung ikaw ay isang pangkat na pipiliing manatiling aktibo kahit sa pag-aayuno.