Talaan ng mga Nilalaman:
Larawan sa kabutihang loob ng: MensHealth
Ang stress ay isang uri ng pagtugon sa katawan o presyon na sanhi ng isang pagnanasa, at maaari nating dagdagan ang stress kung ang presyon ay hindi natutugunan. Maaari itong mangyari sa anumang oras, kasama na kung nagmamaneho ka. Habang nagmamaneho ka, maaari kang makaharap ng mga hindi ginustong mga bagay at makabuo ng mga negatibong damdamin tulad ng pagkabalisa, inip, o pakiramdam ng walang pasensya na maabot ang iyong patutunguhan. Nang hindi namamalayan, ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng labis na pagtatago ng hormon cortisol at maaaring mapanganib kung ito ay nangyayari sa mahabang panahon.
Ang epekto ng stress habang nagmamaneho sa kalusugan
Antas ng stress kapag ang pagmamaneho ay malapit na nauugnay sa haba ng oras sa biyahe. Maaari itong mapalala ng mga kundisyon ng kasikipan o mga lugar ng pampublikong transportasyon na masyadong puno at hindi komportable. Kung hindi matugunan, ang stress habang nagmamaneho ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga epekto, kabilang ang:
- Tumaas na antas ng asukal sa dugo at kolesterol - ito ang epekto ng hindi mapigil na pagtaas sa hormon cortisol. Ang mga kundisyon ng stress kapag nagmamaneho ay sanhi din ng pagiging hindi gaanong aktibo, bilang isang resulta ang katawan ay mas mabagal upang mag-metabolize ng asukal sa dugo. Gayunpaman, hindi katulad ng mga antas ng asukal sa dugo na maaaring magbago, ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon dahil sa patuloy na pagkakalantad sa stress.
- Taasan ang presyon ng dugo - Ang mga kundisyon sa pagmamaneho ay napakadali makakaapekto sa presyon ng dugo ng isang tao, lalo na kapag may pagkabalisa dahil sa pagmamaneho sa oras ng pagmamadali. Ang mga nakababahalang kondisyon na may pagtaas ng presyon ng dugo araw-araw ay maaaring humantong sa pag-unlad ng sakit sa puso.
- Hindi nakatulog ng maayos - pakiramdam ng pagod pagkatapos ng trabaho at pagmamaneho ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa kalidad ng pahinga sa gabi. Mas malala kung nakakaranas ka ng stress habang nagmamaneho sa gabi dahil sa kondisyon "away o flight"Maaaring pahirapan makatulog at lalong magsawa kinabukasan.
- Pag-trigger ng isang hindi malusog na pamumuhay - Kahit na hindi natin namamalayan, ang stress habang nagmamaneho ay sobrang nakakapagod dahil madalas itong tumagal ng mahabang panahon. Bilang isang resulta, sa tingin mo pagod na pagod ka at mawalan ng oras upang mag-ehersisyo. Ang mga kundisyon ng pagkapagod ay nag-uudyok din ng hindi malusog na mga pattern ng pagkonsumo sapagkat sanhi ito ng pagnanais na kumain ng mas maraming pagkain na may mataas na asukal at taba.
- Sakit sa likod - Ang pakiramdam ng pagkapagod ay nagiging sanhi sa iyo upang hindi gaanong magkaroon ng kamalayan sa iyong pwesto sa pagkakaupo habang nagmamaneho. Kung nangyari ito nang mahabang panahon maaari itong maging sanhi ng iba`t ibang mga karamdaman sa likod na minarkahan ng sakit.
Paano haharapin ang stress habang nagmamaneho
Kahit na nagdudulot ito ng iba't ibang mga epekto sa kalusugan, ang stress habang nagmamaneho ay napakahirap iwasan. Gayunpaman, maaari itong mabawasan sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na paraan:
- Ang pagbabago ng mga pananaw tungkol sa oras ng pagmamaneho
Ito ang pinakasimpleng paraan upang harapin ang stress sa pamamagitan ng pag-alam na ang oras ng paglalakbay ay hindi maiiwasan at isang bunga ng distansya sa pagitan ng kung saan ka nakatira at kung saan ka pupunta. Gamitin ang oras ng pagmamaneho upang isipin at kalmado ang iyong sarili sandali mula sa iba't ibang mga aktibidad na kumukuha ng iyong konsentrasyon. Isaalang-alang din kung mayroong iba pang mga kahalili sa iyong paglalakbay tulad ng pagkuha ng pampublikong transportasyon, paglalakad, o paggamit ng bisikleta. Piliin kung ano ang pinaka nasiyahan ka.
- Nakikinig ng musika
Ang pakikinig sa musika ay isang aktibidad na maaaring makaabala sa iyo sa kaunting oras. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkakalantad sa mga mapagkukunan ng stress sa iyong isip nang tuloy-tuloy. Piliin ang uri ng musika na gusto mo at maaaring mapabuti ang iyong kalooban at gawin kang mas lundo.
- Gumawa ng isang paglipat lumalawak
Ang pagkuha ng ilang mga paggalaw upang mabatak ang mga kalamnan ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo at matulungan kang makapagpahinga. Gawin ito sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga litid ng paa, daliri at leeg at hawakan ng 8 hanggang 10 segundo. Gawin ito ng maraming beses hanggang sa ang mga kalamnan ay hindi pakiramdam matigas o maging mahina.
- Kumain ng malusog na meryenda
Ang pagbibigay ng malusog na meryenda para sa kotse tulad ng tinadtad na prutas ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress habang nagmamaneho, lalo na kapag nagugutom ka. Magbigay ng maraming meryenda na naglalaman ng maraming bitamina C sapagkat maaari itong magpababa ng presyon ng dugo at mapanatili ang kontrol sa produksyon ng stress hormone.
- Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pinakamainam na kondisyon ng enerhiya mula sa pagkakaroon ng sapat na pagtulog sa gabi ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon nang mas mahusay. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot din sa iyo na magutom sa maghapon, at maaari ka nitong mas bigyang diin kapag nagmamaneho. Kung umuwi ka sa gabi, iwasan ang lahat ng mga aktibidad na maaaring mabawasan ang oras ng iyong pagtulog, tulad ng panonood ng TV sa gabi.
- Umalis ng maaga
Sa pamamagitan ng pag-alis ng maaga, mayroon kang mas maraming oras na gugugulin sa pag-commute at maiiwasang makaalis sa trapiko sa oras ng pagmamadali. Makakatulong din ito sa iyo na huminahon at mabawasan ang pagkabalisa kapag nangyari ang mga hindi ginustong kondisyon tulad ng mga trapiko.
