Paano paliitin ang tiyan nang hindi nangangailangan ng masipag na ehersisyo

Ang isang distended at sagged tiyan ay ang pangunahing kaaway ng lahat, lalo na ang mga kababaihan. Ikaw, na dapat na magsuot ng mga naka-istilong damit upang maipakita ang isang maganda at patag na tiyan, ay kailangang takpan ito sa estilo ng malalaking sukat na damit. Karaniwan kailangan mo ng maraming pagsisikap na mawala ang taba sa isang distended na tiyan, halimbawa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sit up, o kahit na kumuha ng mga aralin sa sayaw ng tiyan. Ngunit hindi lahat ay maaaring magawa ito nang tuloy-tuloy. Pagkatapos, mayroon bang paraan upang mapaliit ang tiyan nang hindi kinakailangang mag-ehersisyo? Siyempre may, narito ang ilang mga paraan na magagawa mo ito nang hindi kinakailangang pawis ng pawis para sa isang maganda, patag na tiyan. Tingnan natin ang ilan sa mga pamamaraan sa ibaba.

Paano paliitin ang tiyan nang walang ehersisyo

1. Pagbutihin ang pustura

Ang magandang pustura ay ang unang hakbang sa kung paano mapaliit ang tiyan nang hindi nag-eehersisyo. Kadalasan na nakaupo sa isang slumped, slouched pose ay magpapahiwatig ng taba sa iyong tiyan. Maaari mong isipin ang isang piraso ng lubid na hinihila ang iyong katawan pataas, at mararamdaman mong tuwid ang iyong balikat. Pagkatapos nito, upang mapabuti ang iyong pustura habang nakaupo, tiyakin na ang iyong mga paa ay hawakan ang sahig.

Maaari mo ring ilagay ang isang unan sa iyong likuran upang magkaroon ng puwang sa iyong tiyan kaya't ang taba ay hindi naipon doon sa buong araw.

2. Uminom ng maraming tubig

Ang pag-inom ng hindi bababa sa 8 malalaking baso ng tubig sa isang araw, hindi lamang tinatanggal ang mga lason sa pantunaw, ngunit isang paraan din upang mapaliit ang tiyan nang hindi kinakailangang mag-ehersisyo. Talaga, ang tiyan ay isang bodega para sa pagtatago ng taba na walang oras ang katawan upang sayangin, ang taba ay hindi nasayang dahil sa kawalan ng mga likido na nagdadala ng mga taba na ito sa sistema ng pagtatapon ng katawan. Kaya, ang pag-inom ng sapat na tubig ay maglalabas ng mga taba na ito sa iyong tiyan nang mas mabilis.

Inirerekumenda na huwag uminom ng tubig pagkatapos ng tanghalian o hapunan, maghintay ng 10-15 minuto pagkatapos mong matapos kumain at pagkatapos ay uminom ng tubig.

3. Baguhin ang paraan ng iyong pagkain at matugunan ang masustansiyang paggamit

Ang tamang pagkain ay nagsasangkot ng maraming mga bagay, at ano ang ilang mga bagay na dapat abangan?

Una, kailangan mong bawasan talaga ang mga naprosesong pagkain at fast food. Ang preservative na nilalaman at mataas na nilalaman ng asin dito ay nagdudulot ng pamamaga ng tiyan kaagad.
Pangalawa, dapat mong isama ang mga prutas at gulay na mayaman sa hibla at mayroon ding mataas na nilalaman ng tubig. Ang nilalaman ng tubig sa prutas ay magbabawas ng bloating, at ang hibla ay mag-uudyok ng pantunaw na ginagawang mas maayos ang pag-ihi upang hindi na kailanganin ang taba upang tumira sa iyong tiyan at iba pang mga digestive organ.
Pangatlo, gumamit ng mas maliliit na plato o mga medium-size na bowls upang magmukhang malaki ang maliliit na laki. Nilalayon din nito ang pag-iingat pag-iisip busog kapag kumakain ay hindi kailangang makuha sa malalaking bahagi.
Pang-apat, ang pagnguya ng pagkain ay napakahalaga din upang mapaliit ang tiyan nang hindi kinakailangang mag-abala. Dapat mong ngumunguya ang iyong pagkain kahit 10 beses bago mo ito lunukin. Kung hindi ka ngumunguya nang maayos, ang iyong katawan ay kailangang gumana nang labis upang masira ang pagkain sa iyong tiyan. Ito ay sanhi ng gas, bloating, at hindi pagkatunaw ng pagkain. Sa wakas, kapag kumakain ka ng mabilis, may posibilidad kang lumulunok ng hangin at gas, at bumubuo ito sa iyong tiyan, na sanhi ng pagtiklop ng iyong tiyan.

4. Huwag magsawa sa palakasan? Sapat na ang 30 minutong lakad

Dito ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang isang distended na tiyan nang hindi nag-eehersisyo. Ang isang masayang 30 minutong lakad ay isang magandang ideya din upang mapalakas ang iyong metabolismo at magsunog ng ilang pulgada ng baywang at tiyan na taba. Maaari mong gawin ito sa nakakarelaks na paglalakad habang kumukuha ng mga alagang hayop o kahit na maglakad nang kaunti kapag papunta sa opisina.

5. Iwasan ang anumang naglalaman ng asukal hangga't maaari

Kung nais mong pag-urong ang iyong tiyan, kailangan mong bawasan talaga ang iyong paggamit ng asukal. Siguraduhin na kumain ka at uminom ka ng 0 gramo ng asukal, o mas mababa hangga't maaari. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng paggamit ng asukal, makakatulong ito sa iyo na panatilihing mababa ang antas ng insulin sa katawan. Tutulungan ka din nitong madagdagan ang mga antas ng glucagon sa iyong katawan, na isang hormon na makakatulong upang mapanatiling flat ang iyong tiyan.

6. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang pamamaraang ito ng pag-urong ng tiyan ay hindi lamang nakahiga habang nakakarelaks habang nanonood ng telebisyon o nakatingin sa isang screen ng cellphone. Ang pagtulog ay sinadya upang maging kalidad ng pagtulog na maaaring magpalabas ng mga stress hormone at pagkapagod sa iyo. Ang mga fat cells na ginawa pagkatapos matulog sa iyong katawan ay gumagawa ng isang hormon na tinatawag na hormon leptin, na kumokontrol sa gutom at pakiramdam ng kapunuan. Ang hormon na ito ay ginawa lamang sa panahon ng pagtulog na may mahusay na kalidad at sapat na oras.

Ngayon, kapag ang kalidad ng iyong pagtulog ay hindi maganda, makagambala ito sa antas ng hormon leptin, na nakalilito sa katawan. Bilang isang resulta, ang mga signal ng iyong katawan ay malito, at ang leptin hormone ay talagang nag-iimbak ng mas maraming mga caloryo sa tiyan.