Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga pakinabang ng pagsusulat para sa kalusugan
- 1. Tumutulong na maibalik ang emosyon
- 2. Baguhin ang pag-iisip ng mga pasyente ng cancer tungkol sa kanilang sakit
- 3. Gawin kang mas maayos
- 4. Mga tumutulong makatulog
- 5. Gawing mas mahusay ka magsalita
- 6. Gawing mas mahusay ang iyong isip at katawan
- Paano mo masisimulan ang isang ugali sa pagsulat?
Kailan ka huling nagsulat ng isang bagay? Sumulat ng anupaman sa papel, at huwag magsulat ng mga email o ulat sa computer o smartphone, ay magbibigay ng tiyak na mga benepisyo para sa kalusugan, lalo na ang iyong kalusugan sa pag-iisip. Kung hindi mo ito nagawa sa mahabang panahon, maaaring kailanganin mong sanayin muna ang pagsulat, alinman sa pamamagitan ng pagsulat ng makahulugan (a.k.a. vent) na pagsusulat na tulad ng gagawin mo sa isang talaarawan, o sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat. Sa pamamagitan ng pag-aampon ng ugali ng pagsusulat araw-araw, maaari mong maramdaman ang isang tiyak na kasiyahan at marahil ay makakatulong din sa iyo na magdala ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay. Ito ang mga pakinabang ng pagsusulat araw-araw para sa kalusugan.
Mga pakinabang ng pagsusulat para sa kalusugan
1. Tumutulong na maibalik ang emosyon
Ang pagpapahayag ng emosyon sa mga salita ay maaaring magsulong ng paggaling. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin at damdamin pagkatapos ng isang traumatiko na kaganapan ay maaaring gawing mas mabilis na gumaling ang mga sugat sa katawan, ayon sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa New Zealand. Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok na sumailalim sa isang biopsy sa balat ay naatasang sumulat ng isang tala tungkol sa kanilang kaibuturan na iniisip tungkol sa anumang bagay maliban sa kanilang mga damdamin o paniniwala. Pagkatapos, pagkatapos ng dalawang linggo, pinanood ng mga mananaliksik ang pag-usad ng mga galos sa kanilang mga katawan. At ang resulta ay, ang mga nagsulat ng makahulugang pagsulat ay nakaranas ng mas mabilis na paggaling kaysa sa mga ipinagbabawal na magsulat tungkol sa kanilang damdamin.
2. Baguhin ang pag-iisip ng mga pasyente ng cancer tungkol sa kanilang sakit
Ang isang pag-aaral noong 2008 sa journal na The Oncologist ay nagpapakita na ang makahulugan na pagsulat ay makakatulong sa mga pasyente ng cancer sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang paraan ng pag-iisip, pati na rin ang pagpapabuti ng kanilang kalidad ng buhay. Bilang karagdagan, lumalabas na sa mga paunang natuklasan ng pag-aaral, ang isang 20 minutong pagsasanay sa pagsusulat ay maaaring humantong sa isang pagbabago sa pag-iisip ng ilang mga pasyente tungkol sa kanilang karamdaman.
3. Gawin kang mas maayos
Kapag alam mo ang iyong pag-ibig at pagnanais na magsulat, susubukan mong ilagay ang iyong iskedyul sa pagsulat sa pagitan ng iyong mga araw sa isang mas nakabalangkas na paraan. Ang pinakamatagumpay na manunulat ay lilikha ng isang iskedyul ng pagsulat at literal na ilagay ito sa kalendaryo. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang pang-araw-araw na iskedyul, hindi lamang sa mga aktibidad sa pagsulat, ngunit magiging maayos at mahusay ka rin sa iba pang mga larangan ng iyong buhay.
4. Mga tumutulong makatulog
Ang paggugol ng 15 minuto sa gabi sa pagsusulat lamang ng kung ano ang iyong pinasalamatan ay maaaring gumana para sa iyong pagtulog, ayon sa isang pag-aaral na "Applied Psychology: Health and well-being". Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa pag-aaral na nagsulat ng mga bagay na nagpapasalamat sila bago matulog ay mas mahusay at mas matagal ang kalidad ng pagtulog, ulat ng Psychology Ngayon.
5. Gawing mas mahusay ka magsalita
Karamihan sa mga ito ay dahil sa patuloy na pagtaas ng bokabularyo at paghasa ng wika, kasama na pag-edit, na higit na nauunawaan mo ang mga pangunahing kaalaman ng wastong gramatika. Ano pa, ang iyong mga pagsisikap na makahanap ng mga kahaliling pangungusap sa mga simpleng ideya ay hindi mamamatay kapag binago mo mula sa iyong pagsulat sa totoong mundo. Sa huli, magiging mas kumpiyansa ka kapag nagsasalita ka, at kulayan mo ang iyong mga salita ng banayad at positibong mga pagpipilian ng salita, na maaaring maka-impluwensya sa pag-uusap.
6. Gawing mas mahusay ang iyong isip at katawan
Ayon sa isang artikulo sa 2005 sa journal na Advance in Psychiatric Treatment, ang mga pakinabang ng pagpapahayag ng pagsulat ay hindi lamang naranasan sa maikling panahon, kundi pati na rin sa pangmatagalan. Ang makahulugang pagsulat ay na-link sa pinabuting kalagayan, kagalingan, antas ng stress at mga sintomas ng pagkalumbay, pati na rin mga pisikal na benepisyo tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo, pati na rin ang pinabuting paggana ng baga at atay. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang makahulugan na pagsulat ay maaaring makatulong sa mga taong may post-traumatic stress disorder.
Paano mo masisimulan ang isang ugali sa pagsulat?
Kung hindi ka pa nakakasulat ng marami, o kung hindi ka pa nakakasulat kamakailan lamang, kung gayon ang mga salita kung minsan ay hindi dumadaloy sa pahina o sa iyong isipan kapag binasa mo ulit ang mga ito. Gayunpaman, kapag nakakuha ka na ng pang-araw-araw na ugali ng pagsusulat at pilitin ang iyong sarili na mailabas ang mga salita, gaano man kahirap ang mga salita sa una, kung gayon ang kahirapan ay mabilis na mawawala. Sa wakas, nang hindi nagtatagal, ang iyong mga ideya ay dadaloy sa buong araw at gawing mas madali para sa iyo ang pagsusulat.
BASAHIN DIN:
- Mga Pakinabang at Panganib sa Paglalakad Nang Walang Kasuotan sa paa
- 5 Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Sauna
- Mula sa Syphilis Drugs hanggang sa Mga Sakit sa Balat, Suriin ang 7 Mga Pakinabang ng Sarsaparilla
