Pagpapatakbo ng mga alamat ng palakasan na hindi mo na kailangang maniwala

Ang pagtakbo ay isang uri ng ehersisyo na mabuti para sa kalusugan, ngunit kung minsan may mga alamat pa rin na nagpapalipat-lipat tungkol sa pagtakbo. Para sa iyo na madaling masama ang pakiramdam, ang pagtakbo ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan.

Maaari mong marinig ang mga bagay tungkol sa pagtakbo na nakakagulo sa iyo, isang alamat man o katotohanan. Mamahinga, ang sumusunod na artikulo ay tatalakayin nang lubusan ang mga alamat tungkol sa pagtakbo na hindi mo na kailangang paniwalaan.

Ang iba't ibang mga alamat tungkol sa pagtakbo ay naging mali

Pabula 1: Kailangang magpainit bago tumakbo

Maraming tao ang naniniwala na dapat kang magpainit bago ka magsimula sa pag-eehersisyo, kabilang ang pagtakbo. Talaga, ang pagtakbo ay nangangailangan ng isang pag-init upang mabatak ang mga kalamnan ng katawan. Gayunpaman, sinabi ni Tamra Llewellyn, isang katulong na propesor ng kalusugan sa Unibersidad ng Nebraska, kay Livestrong na hindi lahat ng tumatakbo ay kailangang painitin.

Halimbawa, kung nais mo lamang mag-jog o tumakbo sa isang mas mabagal na intensidad, okay lang na laktawan ang pag-uunat. Gayunpaman, kung nais mong tumakbo sa isang mas mabilis na intensidad, ang pag-jogging sandali ay sapat upang magpainit bago ka magsimulang tumakbo.

Pabula 2: Ang pagpapatakbo ng walang sapin ang paa ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala

Maaaring narinig mo na ang pagpapatakbo ng walang sapin ay mas malusog kaysa sa pagsusuot ng sneaker. Sinabi niya, ang pagpapatakbo ng walang sapin ang paa ay maaaring magbigay ng isang likas na pandamdam na pagmuni-muni kapag direktang hinahawakan ang lupa.

Ngunit sa katunayan, ang pagtakbo ng walang sapin ay maaaring talagang taasan ang panganib ng pinsala. Ang dahilan ay, maaaring hindi mo alam ang natapakan mo habang tumatakbo. Maaaring may basag na baso o iba pang matulis na bagay na maaaring makasugat sa iyong mga paa.

Bilang karagdagan, ang pagtakbo nang hindi gumagamit ng sapatos ay talagang naglalagay ng sobrang diin sa mga kalamnan at kasukasuan ng mga paa. Samakatuwid, dapat mong gamitin ang mga sapatos na tumatakbo na nagbibigay ng ginhawa at proteksyon para sa iyong mga paa.

Pabula 3: Ang pagtakbo ay dapat gawin araw-araw para sa maximum na mga resulta

Para sa iyo na naghabol ng isang calorie burn na layunin, maaari kang mahumaling sa pagtakbo araw-araw upang makakuha ng mabilis at pinakamataas na mga resulta. Ngunit sa katunayan, gawa-gawa lamang ito.

Anuman ang isport na gagawin mo, kailangan mo pa rin ng oras ng pahinga upang gawing normal ang mga gumaganang kalamnan ng katawan. Ang nagsisimula sa mga intermediate runner ay talagang makakakuha ng mas pinakamainam na mga resulta kung tatakbo ka ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto sa isang araw.

Tandaan, kung gaano katagal ka dapat tumakbo at magpahinga ay nakasalalay sa kung magkano ang magagawa ng bawat katawan mo.

Pabula 4: Ang pagtakbo ay masama para sa kalusugan ng tuhod

Ang isa sa hindi napatunayan na alamat tungkol sa pagtakbo ay ang sanhi nito ng mga problema sa tuhod. Ito ay sapagkat maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagtakbo ay nagbibigay ng labis na presyon sa mga paa, na maaaring humantong sa mga pinsala sa tuhod.

Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga buto at ligament ng katawan ay talagang lumalakas at mas siksik sa regular na pagtakbo. Hangga't mayroon kang isang normal na kondisyon ng tuhod at isang malusog na timbang, kung gayon ang pagtakbo ay hindi magkakaroon ng hindi magandang epekto sa iyong tuhod.

Sa kabilang banda, kung mayroon kang mga problema sa osteoarthritis at sobra sa timbang, hindi inirerekumenda na magpatakbo ka nang tuloy-tuloy. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagpapatakbo ng palakasan.

Pabula 5: Ang mga cramp ay sanhi ng pagkatuyot ng tubig at kakulangan sa electrolyte

Kapag tumatakbo ka, maaari kang madalas makaramdam ng cramp ng binti. Kung sa palagay mo ito ay dahil sa pag-aalis ng tubig at kawalan ng electrolytes sa katawan, mali ka.

Ang sodium at potassium ay dalawang uri ng electrolytes na mahalaga para sa pagpapanatili ng pisikal na kalusugan habang tumatakbo. Gayunpaman, ang hitsura ng leg cramp ay hindi sanhi ng pagkatuyot o isang kakulangan ng dalawang electrolytes na ito.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Sports Medicine noong 2011, inihambing ng mga mananaliksik ang antas ng electrolyte at hydration sa dalawang pangkat ng triathlon - yaong may mga cramp ng paa at mga wala. Ang resulta, ang mga dalubhasa ay hindi nakakita ng isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng insidente ng cramp sa pag-aalis ng tubig o pagkawala ng electrolytes sa mga runners.

Pabula 6: Ang pagtakbo ay para lamang sa malulusog na kabataan

Maraming tao ang nagsasabi na ang pagtakbo ay angkop lamang para sa mga kabataan. Oo, ito ay dahil ang mga kabataan ay may mas mahusay na tibay kaya mas madaling gawin ang pagpapatakbo ng palakasan.

Sa katunayan, ang pagtakbo ay isang isport na maaaring magawa ng sinuman. Sa katunayan, ang pagpapaandar ng mga organo, kalamnan, at buto ay tatanggi sa pagtanda. Gayunpaman, ang edad ay hindi dapat maging hadlang para sa isang taong sumusubok na manatiling malusog sa pagtakbo.

Sa katunayan, ang mga nasa hustong gulang na regular na tumatakbo ay makakaramdam ng mas bata at mas malusog. Bilang isang resulta, ang mukha ay mukhang mas sariwa at mas bata.