Paano pangalagaan ang mga suso upang mapanatili silang malusog, maganda, at may tonelada

Hindi ilang mga kababaihan ang may posibilidad na huwag pansinin ang kalusugan ng kanilang sariling mga suso. Sa katunayan, ang mga suso ay maaari ring makakuha ng sakit kung hindi sila alagaan. Isa sa mga ito ay kanser sa suso, ang bilang dalawang mamamatay ng mga kababaihan pagkatapos ng cervical cancer. Kaya, paano mo aalagaan ang iyong mga suso na manatiling malusog at matatag? Tingnan lamang ang mga puntos sa ibaba.

Ang iba't ibang mga paraan upang pangalagaan ang mga suso ay mananatiling malusog kahit na tumanda ka

1. Kumuha ng sapat na pahinga

Kung nais mong magkaroon ng malusog at matatag na suso, agad na ihinto ang ugali ng pagtulog ng huli. Ang huli na pagtulog ay maaaring mailantad ang katawan sa mas mahabang ilaw, alinman sa mga ilaw sa silid o ilaw cellphone, sa gayon pinipigilan ang paggawa ng hormon melatonin.

Ang hormon melatonin ay isang hormon na makakatulong sa iyong makatulog. Kapag nagulo ang paggawa ng hormon melatonin, maaari nitong dagdagan ang antas ng hormon estrogen, na kung saan ay ang hormon na nagpapalitaw ng kanser sa katawan.

Samakatuwid, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa loob ng 7 hanggang 8 oras araw-araw upang manatiling balanse ang mga hormon ng iyong katawan. Sa ganitong paraan, ang iyong dibdib ay mananatiling malusog at matatag kahit na sa iyong edad.

2. Kumain ng maraming gulay at prutas

Lahat ng kinakain mo ay may malaking epekto sa iyong kalusugan, kabilang ang iyong mga suso. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit na maaaring atake sa dibdib, lalo na ang cancer sa suso.

Upang mapanatili ang iyong dibdib na malusog at matatag, kumain ng maraming gulay at prutas araw-araw na naglalaman ng mga flavonoid at carotenoid. Ang dalawang compound na ito ay may kasamang mga antioxidant na makakatulong maiwasan ang cancer sa suso.

Ang mga halimbawa ng prutas at gulay na maaari mong ubusin ay ang mga berdeng gulay, kamatis, talong, karot, broccoli, mga sibuyas, mansanas, dalandan at iba pang mga prutas ng sitrus.

3. Iwasan ang stress

Ang kalusugan ng dibdib ay maaari ding maapektuhan kung ikaw ay nabigyan ng diin. Nangyayari ito dahil maraming uri ng mga hormon sa katawan ang naging hindi matatag sa panahon ng stress. Hindi lamang iyon, ang stress ay binabanggit din bilang isang pag-uudyok sa kanser sa suso, alam mo.

Ang isang may pagka-stress ay karaniwang makakahanap ng pagtakas sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng mga bagay na gusto niya, kahit na hindi ito malusog para sa kanyang katawan. Halimbawa pag-inom ng alak, paninigarilyo, o labis na pagkain. Bagaman maaari itong makaramdam sa kanya ng mas lundo, maaari talaga itong humantong sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang kanser sa suso.

Bilang isang solusyon, ang University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program ay nagbibigay ng mga espesyal na trick upang hindi ka madaling ma-stress araw-araw. Tatlong paraan upang harapin ang stress ay:

• Regulate ang paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, at dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Makakatulong ito na makontrol ang iyong mga alon ng utak upang maging mas matatag, na maaaring maging mas kalmado ka.
• Panoorin ang iyong mga paboritong pelikula sa komedya. Hindi lihim na ang pagtawa ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Pinapagana ng pagtawa ang mga lugar ng utak na kinokontrol ang kaligayahan pati na rin pinipigilan ang antas ng stress sa katawan.
• Chant positive mantras. Kapag na-stress ka, sabihin agad ang mga positibong salita at gawin itong isang mantra. Makatutulong ito upang sanayin ang iyong isip at gawing mas komportable ka.

4. Palakasan

Ang regular na ehersisyo ay isa sa pinakamadaling paraan upang gamutin ang iyong mga suso na magagawa mo. Makakatulong ang pag-eehersisyo sa tono ng iyong suso upang mapigilan ang paghuhugas ng mga problema sa suso. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang paggawa ng hormon estrogen, na sinasabing nagpapalitaw ng cancer.

Ang pag-uulat mula sa Sarili, inirekomenda ng American Cancer Society ang mga kababaihan na gumawa ng aerobic na ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo upang mapanatili ang kanilang kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, maaari mo ring gawin ang iba pang mga uri ng ehersisyo na gusto mo, hangga't ginagawa ang mga ito nang tuloy-tuloy.

5. BSE

Dahil sa nakatagong lokasyon nito, ang ilang mga kababaihan ay madalas na napapabayaan ang kalusugan ng kanilang sariling suso. Sa katunayan, kailangan mong kilalanin ang mga palatandaan ng normal at hindi normal na suso upang matukoy nang maaga ang kanser sa suso.

Ang pinakamadaling hakbang upang makilala ang iyong sariling suso ay gawin ang BSE o suriin ang iyong sariling mga suso. Matutulungan ka ng pamamaraang ito na makakita ng mga bugal sa dibdib na hahantong sa cancer sa suso.

Upang magawa ang BSE, kailangan mo lamang ng mga kamay, mata, at tulong ng isang salamin upang matulungan ang mga pagbabago sa iyong mga suso. Ang pinakamagandang oras upang gawin ang BSE ay ilang araw pagkatapos mong matapos ang regla.

Una, tumayo sa harap ng isang salamin na nakadiretso ang iyong mga braso. Panoorin ang mga bukol o pagbabago sa hugis at sukat sa suso. Ngunit tandaan, ang iyong kanan at kaliwang dibdib ay hindi eksaktong pareho at ito ay normal.

Susunod, itaas ang iyong kaliwang kamay. Pakiramdam ang kaliwang dibdib gamit ang iyong kanang kamay. Magsagawa ng isang pabilog na paggalaw na may banayad na presyon sa isang direksyon sa direksyon, pagkatapos ay isang pang-itaas na paggalaw, at isang paggalaw mula sa gitna palabas. Pagkatapos nito, gawin ang parehong paggalaw sa iyong kanang dibdib.

Bilang karagdagan sa pagtayo, maaari mo ring gawin ang pagsusuri na ito habang naliligo o nakahiga upang mas madaling maramdaman ang iyong mga suso. Pinakamahalaga, hindi na kailangang magmadali kapag nagsasagawa ng inspeksyon. Siguraduhin na ang lahat ng mga ibabaw ng dibdib ay na-palpate at walang mga kahina-hinalang bukol.

6. Mammography

Kahit na kumuha ka ng isang malusog na pamumuhay, walang mali sa isang pagsusuri sa screening sa mammography. Oo, ang mammography ay isa sa mga paraan upang mapanatili ang malusog na suso sa pamamagitan ng pagtuklas ng pagkakaroon o kawalan ng mga cancer cell sa suso.

Ang mammography ay isang pamamaraang medikal na gumagamit ng mababang dosis ng X-ray radiation sa iyong mga suso. Nilalayon ng pagsusuri na ito na makita ang posibilidad ng mga cancer cell, bago pa man lumitaw ang isang bukol sa iyong suso.

Ang mammography ay dapat gawin bawat 1 hanggang 2 taon, lalo na sa mga kababaihang may edad 50 hanggang 74 na taon. Gayunpaman, maaari mo ring makuha ang tseke na ito mula sa edad na 40 taon upang maiwasan ang kanser sa suso nang maaga hangga't maaari.