Labis na takot? tingnan ang 7 madaling paraan upang mapagtagumpayan ang takot

Kung takot man sa pagkawala ng isang taong mahal mo o manonood lamang ng isang nakakatakot na pelikula, lahat ay takot dito. Ang takot sa sarili ay hindi nangangahulugang mahina ka. Ang takot ay bahagi ng likas na likas na ugali ng tao upang mabuhay. Gayunpaman, hindi lahat ng takot ay pareho. Ang sobrang takot ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto. Ngunit gayon pa man, maraming paraan upang matanggal ang sobrang takot. Suriin ang buong pagsusuri sa ibaba.

Paano magaganap ang takot?

Ang takot ay maaaring mangyari sa dalawang yugto, katulad ng isang reaksyon ng biochemical at isang emosyonal na tugon. Kapag sa tingin namin natakot, ang aming katawan ay awtomatikong ilalabas ang malaking halaga ng stress hormone adrenaline. Ito ay isang reaksyon ng biochemical, na kung saan ay sanhi ng maraming mga reaksyong pisikal tulad ng mabibigat na pagpapawis at isang puso ng karera.

Ang mga reaksyong biochemical na ito ay nagaganap sa lahat ng mga sitwasyon na nagpapalitaw ng takot, totoo man ang mga ito, tulad ng pagharap sa pangunahing operasyon, o mga na pinalitaw lamang ng mga kondisyong pang-emosyonal, tulad ng takot sa pagsasalita sa publiko o takot sa entablado. Sa huli, ang takot na ito ay nagpapalitaw ng isang emosyonal na tugon, tulad ng pagkabalisa o isang pagnanais na iwasan ito.

Sa kabilang banda, ang takot na sanhi ng mga estado ng emosyonal ay may kaugaliang maging mas paksa sa likas na katangian at hindi laging makatotohanang. Halimbawa, takot sa pakikisalamuha sa mga tao tulad ng ipinakita sa mga taong mayroong social phobia.

Maaari itong sanhi ng labis na pagkabalisa tungkol sa isang tiyak na bagay o kundisyon na nagreresulta sa pagnanais na iwasan ito sa lahat ng mga gastos. Ang emosyonal na estado na ito ay maaari ring magpalitaw ng parehong mga reaksyon ng biochemical sa katawan at maging sanhi ng pangmatagalang mga karamdaman sa pagkabalisa.

Kaya, kapag ang iyong takot ay nararamdamang labis, mas mahusay na maghanap ng tamang paraan upang matanggal o madaig ito.

Paano mapagtagumpayan ang labis na takot?

Narito ang ilang mga paraan upang makitungo ka sa labis na takot at pagkabalisa na sanhi nito sa iyong pang-araw-araw na buhay:

1. Harapin ang takot

Sa katunayan, ang isa sa pinakasimpleng paraan upang matanggal ang takot ay harapin mismo ang takot. Marahil ito ay talagang mahirap gawin, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi mo ito magagawa, tama?

Patuloy na pag-iwas sa mga bagay na nakakatakot sa iyo ay makagambala sa mga bagay na dapat o nais mong gawin. Maaaring bago ka magsimulang subukang gumawa ng isang bagay, nag-back off ka na dahil pinagmumultuhan ka ng takot.

Samakatuwid, ang pinakamabisang paraan upang matanggal ang takot ay harapin ito. Maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit sa paglaon ng panahon, mas masasanay ka hanggang sa mawala ang takot nang mag-isa.

2. Kalmahin mo ang iyong sarili

Kapag nakaramdam ka ng takot, maaari kang makaranas ng iba't ibang mga pisikal na sintomas na sanhi na pakiramdam mo ay hindi komportable. Sa katunayan, ang mga sintomas na ito ay talagang nagpapalala sa kapaligiran at kalagayan. Samakatuwid, upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong maging sa isang nakakarelaks na estado at malaya sa stress.

Ang paraan upang matanggal ang takot ay ang huminahon muna ng pisikal at itak. Magagawa ito sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, pag-inom ng tubig, o pagsubok na makaabala ang iyong sarili sa iyong takot sa pamamagitan ng paglalakad habang nakikinig ng masayang musika.

3. Kilalanin ang iyong pag-aalala ng pagkabalisa at takot

Ayon sa Mental Health Foundation, ang isang paraan upang mapagtagumpayan o matanggal ang labis na takot ay upang kilalanin muna ang gatilyo. Kung maaari, subukang magtago ng isang journal sa anumang oras na sa tingin mo ay labis na natatakot.

Mula sa journal entry na ito, maiintindihan mo kung ano talaga ang nangyayari at tuwing lumitaw ang takot. Maaari mo ring isulat ang mga simpleng layunin upang matulungan kang harapin ang takot na ito kung darating ito sa ibang araw.

Maaari itong maging isang mabisang paraan ng pagharap o pag-aalis ng takot at sulit na subukang.

4. Mag-isip ng mas positibo

Kapag mayroon kang labis na takot, maaaring may posibilidad kang maging mas pesimista kapag nahaharap sa iba't ibang mga bagay. May mga negatibong saloobin na sumasagi sa iyo, bago mo pa bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang subukan ang mga ito.

Ang labis na negatibong mga saloobin ay maaari ding mapigil ka sa paglaki, dahil mula sa kanila ang takot ay bumubuo. Samakatuwid, simulang punan ang iyong isip ng mga positibong bagay.

Ang paniniwalang magiging OK ang lahat at gawing positibong bagay ang pagkabalisa kapag nalagpasan mo ang iyong takot ay mga paraan na maaari mong subukang alisin ang iyong takot. Maaari kang gawing mas immune sa stress na darating kapag natatakot ka.

5. Isipin ang pinakamasamang maaaring mangyari

Subukang isipin ang pinakamasamang posibleng mangyari. Halimbawa, ang pinakapangit na bagay na maaaring mangyari kung gagawin mo ang bagay na kinakatakutan mo, halimbawa, ay may atake ng gulat o atake sa puso.

Pagkatapos, iposisyon ka upang magkaroon ng atake sa puso. Kung tila hindi malamang, maaaring lumitaw lamang sa iyong isipan. Hindi lamang iyon, ngunit kapag nahulaan mo ang pinakapangit na maaaring mangyari, magiging handa ka upang harapin ang mga sanhi ng iyong takot.

6. Iwasang subukan na maging perpekto

Ang pagtanggap ng katotohanan ay magiging mas madali para sa iyo na makaramdam ng kalmado at mas handang harapin ang iyong mga kinakatakutan. Samakatuwid mahalagang tandaan na ang mga masasamang bagay ay natural na nangyayari at malaman na hindi lahat ng bagay sa mundo ay nasa ilalim ng iyong kontrol.

7. Iwasang ilabas ito sa alak, droga, o sigarilyo

Subukang palaging bawasan ang paggamit ng sigarilyo, alkohol at iligal na droga kung sa palagay mo ay kailangan mong lumayo mula sa pagkabalisa. Sa halip, subukan ang mas malusog na paraan tulad ng pagkuha ng sapat na pahinga at pagtulog sa gabi upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkalungkot kapag nais mong matanggal ang iyong takot.