7 Mga uri ng berry na pinaka-malusog na kainin at toro; hello malusog

Para sa mga nasa diyeta ngunit nais pa ring kumain ng mabuti, subukang kumain ng iba`t ibang mga uri ng berry. Ang dahilan dito, ang mga berry sa pangkalahatan ay mababa sa calories kaya't hindi ka nila mabilis na taba. Ang mga berry ay mayaman din sa mga bitamina, mineral at hibla na magpapanatili sa iyo ng mas mahabang pakiramdam. Kaya, ano ang mga malulusog na uri ng mga berry na makakain? Basahin ang para sa mga sumusunod na pagsusuri, oo!

Mga uri ng berry na mabuti para sa kalusugan

1. Mga strawberry

Ang mga strawberry ay isa sa pinakakaraniwang uri ng mga berry na mahahanap mo sa isang tindahan ng prutas. Bukod sa abot-kayang presyo, naglalaman din ang mga strawberry ng mga nutrisyon na mabuti para sa kalusugan, alam mo!

Ang pag-uulat mula sa Verywell, isang tasa o ang katumbas ng 230 gramo ng mga strawberry ay naglalaman ng 100 milligrams ng bitamina C. Ang pigura na ito ay halos katumbas ng nilalaman ng bitamina C sa mga dalandan na may parehong dosis. Naglalaman din ang mga strawberry ng iba`t ibang mahahalagang mineral tulad ng calcium, magnesium, folate at potassium.

Para sa iyo na nasa diyeta, ang pagkain ng mga strawberry araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang dahilan dito, bawat 230 gramo ng mga strawberry ay naglalaman lamang ng 53 calories kaya't ligtas ito para sa iyong programa sa pagdidiyeta.

2. Mga raspberry

Ang mga raspberry ay hindi katutubong sa bansa. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng prutas na ito ay nagsimula nang maging labis na hinihingi ng pamayanan mula pa noong pagbuo ng mga uso sa pagkain mula sa mga kanlurang bansa.

Ang isang berry na ito ay madalas na lilitaw sa tag-init. Dahil dito, ang mga raspberry ay may posibilidad na maging mas matibay kaysa sa iba pang mga uri ng berry, kaya dapat itong kainin kaagad o maproseso sa ilang mga matamis na pinggan.

Sa paghusga mula sa nilalaman ng nutrisyon, ang pagkain ng 100 gramo ng raspberry ay maaaring matugunan ang 25 porsyento ng kaltsyum, 5 porsyento ng magnesiyo, at 43 porsyento ng bitamina C ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Bilang karagdagan, ang calorie na nilalaman ay hindi masyadong mataas, na kung saan ay 64 calories lamang para sa bawat 230 gramo. Kaya, hindi mo kailangang matakot na makakuha ng timbang pagkatapos kumain ng maraming mga raspberry.

3. Mga Blueberry

Ang mga blueberry ay nasa listahan ng superfood nang mas madalas kaysa sa anumang iba pang uri ng berry. Ito ay dahil ang mga blueberry ay mayaman sa mga antioxidant na makakatulong na protektahan ang mga cell ng katawan mula sa libreng pinsala sa radikal.

Hindi lamang iyon, ang mga blueberry ay naglalaman din ng maraming mahahalagang nutrisyon. Ang bawat 100 gramo ng mga blueberry ay naglalaman ng 84 calories at 4 gramo ng hibla. Sa parehong dosis, maaari kang makakuha ng 24 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina C, 36 porsyento ng bitamina K, at 25 porsyento ng mangganeso.

Para sa iyo na mayroong diabetes, maaaring maging tamang pagpipilian ang mga blueberry. Ito ay dahil ang mga blueberry ay naglalaman ng mas mababang antas ng asukal kaysa sa iba pang mga uri ng berry. Sa gayon, ang iyong asukal sa dugo ay hindi mabilis tumaas at bibigyan nito ng sustansya ang iyong puso.

4. Blackcurrant

Pinagmulan: www.huffingtonpost.com

Maaaring bihira kang makahanap ng mga itim na currant na sariwa, dahil kadalasan ang mga itim na currant sa merkado ay magagamit sa pinatuyong form. Kahit na, ang mga itim na currant ay isang uri ng berry na mayaman sa nutrisyon, alam mo!

Ang mga itim na kurant ay mataas sa potasa, kaltsyum, bitamina C at hibla. Ang nilalaman ng calorie ay hindi gaanong naiiba mula sa mga raspberry, na kung saan ay 60 calories para sa bawat 230 gramo ng mga itim na currant.

Bilang karagdagan, ang mga itim na currant ay naglalaman ng maraming mga antioxidant at anthocyanins. Ang parehong mga compound na ito ay maaaring makatulong na mapalakas ang immune system ng katawan, mapawi ang sakit sa lalamunan at sintomas ng trangkaso.

5. Blackberry

Ang Blackberry ay mukhang isang mas malaking itim na raspberry. Ngunit sino ang mag-aakalang, ang lasa ng isang ito na berry ay may kaugaliang maging mas mapait at maselan kaysa sa mga raspberry.

Naglalaman ang mga blackberry ng isang bilang ng mga bitamina at mineral na mabuti para sa katawan, kabilang ang calcium, potassium, at bitamina C. Bilang karagdagan, bawat 230 gramo ng blueberry ay naglalaman ng 7 gramo ng hibla at 60 calories. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng mga blackberry ay magpapahaba sa iyo nang hindi kinakailangang matakot na kumain kapag oras na kumain.

Naglalaman ang mga blackberry ng polyphenols, isang kemikal na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at babaan ang peligro ng sakit sa puso at cancer. Ang hibla na nilalaman sa mga blackberry ay maaaring makatulong sa iyong digestive system na masira nang maayos ang asukal. Bilang isang resulta, ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan ay mananatiling matatag at maiiwasan ang peligro ng type 2 diabetes.

6. Bilberry

Sa paghusga mula sa hugis, ang bilberry sa isang sulyap ay katulad ng mga blueberry. Ang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa dulo ng prutas. Ang prutas na bilberry ay walang hugis ng korona sa dulo at mas maliit ang lapad, na humigit-kumulang 5 hanggang 8 millimeter.

Batay sa nilalaman ng nutrisyon nito, bawat 100 gramo ng bilberry ay naglalaman ng 44 calories, 15 milligrams ng calcium at 44 milligrams ng bitamina C. Ang Vitamin C sa bilberry ay kumikilos bilang isang antioxidant na makakatulong protektahan ang mga cell ng katawan mula sa libreng radikal na pinsala.

Sa katunayan, ang pagkain ng prutas na bilberry ay makakatulong mapabuti ang iyong visual acuity. Ang isang bilang ng mga dalubhasa ay natagpuan na ang pagkuha ng prutas na bilberry ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit sa mata, tulad ng macular degeneration at cataract. Gayunpaman, kailangan pa ng karagdagang pagsasaliksik upang patunayan ang pagiging epektibo ng bilberry pa.

7. Cranberry

Ang Cranberry ay isang uri ng berry na katutubong sa hilagang bahagi ng Estados Unidos. Ang lasa ay may kaugaliang maasim, kaya kung nais mong isama ito sa pagkain, maaaring kailanganin mong magdagdag ng kaunting asukal upang matamis at mas masarap ang lasa nito.

Sa paghusga mula sa nilalaman ng nutrisyon, bawat 55 gramo ng cranberry ay naglalaman ng 25 calories, 2 gramo ng hibla, 5 milligrams ng calcium, 44 milligrams ng potassium, at 7.7 milligrams ng bitamina C. Sapagkat ang nilalaman ng bitamina C sa mga cranberry ay medyo mataas, kumakain ng mga cranberry maaaring makatulong na mapalakas ang immune system., upang hindi ka madaling kapitan ng sakit.

Kung mayroon kang problema sa impeksyon sa ihi, magandang ideya na regular na kumain ng mga cranberry. Ang dahilan dito, ang nilalaman ng antioxidant sa mga cranberry ay maaaring tumigil sa pagkalat ng mga bakterya sa mga pader ng urinary tract, at dahil doon ay maiwasan ang impeksyon.