7 Malusog na ugali na dapat gawin sa gabi

Ang malusog na gawi sa pamumuhay ay talagang magagawa kahit saan at anumang oras. Halimbawa, alamin magluto ng isang malusog na menu para sa pamilya, magsanay ng yoga upang makontrol ang pagkapagod, uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagkatuyot. Sa katunayan, lahat ng ito ay maaaring magawa sa iyong bakanteng oras. Gayunpaman, may ilang mga gawi na maaaring magbigay ng maximum na mga benepisyo kung tapos sa gabi. Ano sila

Iba't ibang malusog na gawi na mas mahusay na ginagawa sa gabi

Si Rachel Daniels, RD, isang nangungunang nutrisyonista sa Virtual Health Partners sa New York, ay nagsabi sa Kalusugan na hindi lahat ng malusog na gawi ay magbibigay ng maximum na mga resulta kung tapos sa umaga. Sa katunayan, sa gabi ay ang pinakamahusay na oras upang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay.

Oo, dahil ang katawan ay gumagawa ng mga cell nang higit na mahusay sa gabi. Kung gumawa ka ng isang malusog na pamumuhay sa gabi, kung gayon makakatulong ito na mapakinabangan ang proseso ng pagbabagong-buhay ng cell, o ang kapalit ng mga patay na selula ng mga bagong cell upang ang mga selula ng iyong katawan ay magiging malusog.

Iba't ibang malusog na gawi na mas mahusay na ginagawa sa gabi ay:

1. Hugasan ang iyong mukha at maligo

Pagkatapos ng isang araw ng mga aktibidad, ang naiisip mo lang ay kutson at magandang pagtulog. Hindi bale maligo, paghuhugas ng mukha parang tamad di ba? Pagkatapos ng lahat, bukas ng umaga hugasan mo rin ang iyong mukha at maliligo bago pumunta sa paaralan, opisina, o paggawa ng mga aktibidad.

Eits, sandali lang. Sa halip na hugasan ang iyong mukha at maligo sa umaga, hinihikayat kang gawin ito sa gabi, alam mo.

Bukod sa pag-save ng oras sa umaga, paghuhugas ng iyong mukha at pagligo sa gabi ay gagawing mas malinis at mas malusog ang iyong katawan. Ito ay sapagkat ang lahat ng mga mikrobyo, alikabok, at iba pang mga alerdyen na dumidikit sa iyong buhok at balat ay malilinis sa pamamagitan ng pagligo sa gabi.

Ang regular na paghuhugas ng iyong mukha sa gabi ay maaari ring mapakinabangan ang natural na proseso ng pagpapabata ng balat. Bilang isang resulta, ang iyong balat at mukha ay malaya mula sa bakterya na sanhi ng acne at gagawing mas bata ka.

2. Suklayin ang buhok

Pinagmulan: Style Caster

Ang gusot na buhok ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa paggising. Iyon ang dahilan kung bakit, inirerekumenda na magsuklay ka ng iyong buhok bago matulog sa gabi.

Ang pagkuha ng ilang minuto upang magsuklay ng iyong buhok bago matulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang kulot kapag gisingin mo. Sa ganoong paraan, ang iyong buhok ay magiging mas madali upang pamahalaan, mas mababa ang pinsala sa buhok, at makatipid ng oras upang maituwid ang iyong buhok sa umaga bago simulan ang mga aktibidad.

3. Gumamit ng losyon

Karamihan sa mga tao ay mas masigasig sa paggamit ng body lotion sa umaga upang maprotektahan ang kanilang balat mula sa pagkakalantad ng araw. Gayunpaman, bakit hindi mo subukang palitan ang mga malulusog na ugali sa pamamagitan ng paggawa nito sa gabi?

Ang body lotion o sunscreen ay naglalaman ng mga retinoid na maaaring magsulong ng pagbuo ng collagen sa balat. Maaari nitong gawing malambot, moisturised, at malusog ang balat kung regular itong ginagamit.

Ngunit sa kasamaang palad, ang nilalaman na retinoid na ito ay maaaring mapinsala kung mailantad sa mga sinag ng UV mula sa araw. Samakatuwid, dapat mong gamitin ang body lotion o iba pang mga pangkasalukuyan na cream na naglalaman ng mga retinoid sa gabi. Kaya, ang iyong balat ay maaaring ganap na sumipsip ng mga benepisyo ng retinoids nang hindi nasasayang ang mga ito.

4. Gumamit ng mouthwash

Bukod sa pagsipilyo ng iyong ngipin, ang pagmamumog ng paghuhugas ng bibig ay maaari ding bahagi ng iyong pang-araw-araw na malusog na ugali. Kung mas madalas mong ginagawa ito sa umaga, baguhin natin ang oras sa gabi.

Ang pag-gargam gamit ang paghuhugas ng gamot sa umaga ay maaaring matuyo ang iyong bibig. Ang dahilan dito, ang bibig ay gumagawa ng mas kaunting laway sa gabi, habang ang paggana ng mouthwash upang ma-neutralize ang laway na sanhi ng lasa ng iyong bibig.

Dahil mayroon lamang isang maliit na halaga ng laway upang ma-neutralize, ang paghuhugas ng bibig ay maaaring aktwal na makakaalis sa lining ng iyong mga ngipin at gilagid. Hindi tulad ng kung gumamit ka ng panghugas ng gamot sa gabi, ang dami ng laway ay malaki pa rin dahil sa mga epekto ng pagkaing kinakain mo buong araw.

Sa halip na malusog na ngipin at bibig, ang paggamit ng mouthwash sa umaga ay maaaring magpalitaw ng gingivitis at mga lukab.

5. Kumain ng yogurt

Ayon kay Irina Zhdanova, MD, PhD, isang dalubhasa sa pagtulog at CEO ng ClockCoach, ang pagkain ng yogurt bago matulog ay makakatulong na makinis ang digestive system habang pinapanatili ang iyong kaligtasan sa sakit sa buong gabi. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng protina sa yogurt ay maaaring ma-optimize ang pagkumpuni ng mga nasirang kalamnan ng katawan pagkatapos ng isang araw na mga aktibidad.

6. Pag-eehersisyo

Sa totoo lang, ang pag-eehersisyo sa umaga at pag-eehersisyo sa gabi ay parehong mabuti para sa kalusugan. Ngunit sa katunayan, ang mga sports sa gabi ay nagbibigay ng higit na mga benepisyo para sa kalusugan ng katawan, kumpara sa ehersisyo sa umaga.

Kapag natutulog ka, ang iyong paghinga ay malamang na maging mas maikli. Nangangahulugan ito na ang dami ng hininga mong oxygen ay mas kaunti.

Kaya, maaari kang makakuha ng mas maraming suplay ng oxygen kung regular kang nag-eehersisyo sa gabi. Dalhin ang iyong oras tungkol sa 15 hanggang 20 minuto upang magawa ang magaan na ehersisyo bago matulog, halimbawa ng paglalakad o paghinga na ehersisyo. Makakatulong ito na magpalipat ng oxygen sa mga cell ng katawan at panatilihing malusog ito.

7. Gumamit ng deodorant

Ang paggamit ng deodorant sa umaga ay makakatulong talagang magkaila ng amoy ng katawan sa gitna ng mga abalang aktibidad. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang sayang kung gagawin mo ito sa gabi, alam mo.

Ang paggamit ng deodorant bago matulog ay mas epektibo sa pagkontrol sa pagpapawis kaysa sa paggamit nito sa maghapon. Ito ay dahil ang nilalaman sa deodorant ay maaaring makapasok sa balat nang mas madali at mapoprotektahan ang katawan mula sa labis na pagpapawis na mas mahusay.

Sa totoo lang, okay lang kung nais mong gamitin ang malusog na ugali ng pamumuhay sa umaga. Gayunpaman, kung nais mong umani ng pinakamataas na mga benepisyo, baguhin natin ang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng paggawa nito sa gabi.