7 Mga malusog na alituntunin sa pagdidiyeta para sa menopausal na kababaihan at toro; hello malusog

Menopos ang nangyayari sa bawat babae. Sa oras na ito, maaaring magbago ang katawan ng isang babae. Ito ang oras para sa mga kababaihan na baguhin ang kanilang pamumuhay nang mas mabuti upang mapanatili ang kalusugan sa pagtanda. Ang pagkain ng masustansyang pagkain at pananatiling aktibo sa pisikal na aktibidad ang susi. Nais bang malaman ang tungkol sa kung paano kumain ng maayos sa menopos? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Bakit kinakailangan upang mapanatili ang diyeta sa menopos?

Ang menopos ay maaaring mangyari sa iba't ibang edad, ang average na menopausal na babae sa edad na 51 taon. Maraming mga pagbabago na nagaganap sa mga kababaihan pagkatapos ng menopos, ang katawan ng isang babae ay maaaring hindi katulad ng dati. Ang mga kababaihan sa postmenopausal ay maaaring makakuha ng timbang. Maaari itong mangyari dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa menopos.

Karaniwang nahihirapan ang mga kababaihang postmenopausal na panatilihin ang kanilang timbang. Mawawalan ka ng maraming masa ng kalamnan at magkakaroon ng mas maraming taba, lalo na sa lugar ng tiyan. Siyempre ito ay maaaring dagdagan ang mga panganib sa kalusugan, tulad ng mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, diabetes, at iba pa.

Para doon, kailangan mong mapanatili ang iyong diyeta, upang ang iyong timbang ay makontrol nang maayos. Ito ang susi sa pagpapabuti ng kalusugan ng katawan at maiwasan ka mula sa iba`t ibang mga problema sa kalusugan.

Ano ang isang mahusay na diyeta sa menopos?

Upang mapanatili ang iyong timbang na normal at malusog, kailangan mong alagaan ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang sumusunod ay isang malusog na diyeta para sa mga babaeng menopausal.

1. Taasan ang pagkonsumo ng gulay at prutas

Pinayuhan kang ubusin ang 5 servings ng prutas at gulay araw-araw. Ang halagang ito ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang hibla. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa 5 servings ng gulay at prutas araw-araw ay may mas mababang peligro ng sakit sa puso, stroke at cancer. Ang pagkain ng maraming gulay at prutas ay maaari ring makatulong na mapanatili ang timbang.

2. Uminom ng marami

Ang mga kababaihang postmenopausal ay karaniwang nakakaranas ng pagkatuyo ng ari at tuyong balat na sanhi ng pagbawas ng hormon estrogen. Kaya, sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig (hindi bababa sa walong baso bawat araw), makakatulong itong mapanatili ang pamamasa ng iyong balat. Ang pag-inom ng maraming tubig ay kinakailangan upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan.

3. Hindi sapat na pangangailangan ng protina

Protina ay kinakailangan ng katawan upang mapalakas ang immune system at maayos ang mga nasirang cells. Maraming mga mapagkukunan ng pagkain ang naglalaman ng protina, kaya napakadali para sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina. Ang lean meat, isda, itlog, at mani ay ilang magagandang mapagkukunan ng protina para sa iyo.

4. Kumuha ng sapat na calcium

Ang pagbawas ng hormon estrogen sa panahon ng menopos ay gumagawa ng mabilis na pagkawala ng masa ng buto, upang ang kalusugan ng buto ay mabawasan. Para doon, kailangan mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calcium upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng buto. Pinayuhan ka na matugunan ang mga pangangailangan ng calcium ng hanggang 1200 mg bawat araw. Maaari kang makahanap ng kaltsyum sa gatas, yogurt, keso, isda na may buto (tulad ng sardinas at bagoong), broccoli, at mga mani.

5. Kumuha ng sapat na bakal

Bukod sa calcium, isa pang nutrient na mahalaga para matupad mo sa menopos ay iron. Pinayuhan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bakal na hanggang 8 mg bawat araw. Maaari mo itong makuha mula sa payat na pulang karne, manok, isda, itlog, berdeng mga gulay, mani, at buto.

6. Bawasan ang pagkonsumo ng mga mataba na pagkain

Taba ay talagang kinakailangan ng katawan. Gayunpaman, ang sobrang taba sa katawan ay hindi rin maganda. Bilang karagdagan, bigyang pansin ang uri ng taba na iyong natupok. Subukan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa taba sa katawan na nagmula sa hindi nabubuong mga taba (tulad ng abukado, salmon, at langis ng oliba).

Sa kabaligtaran, limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mga puspos na taba at trans fats (tulad ng mga fatty meat, margarine, at pritong pagkain). Makatutulong ito na mapanatili ang mga antas ng kolesterol sa iyong katawan. Ang mataas na antas ng kolesterol sa katawan ay maaaring dagdagan ang peligro ng sakit sa puso at stroke.

7. Limitahan ang paggamit ng asukal at asin

Ang pagkonsumo ng labis na asukal o asukal na pagkain at inumin ay maaaring humantong sa labis na pagtaas ng timbang. Gayundin, maaari nitong dagdagan ang panganib na mabulok ng ngipin. Samantala, ang pagkain ng masyadong maraming pagkain na naglalaman ng mataas na asin ay maaaring mapataas ang peligro ng mataas na presyon ng dugo.