7 mga pagpipilian ng natural na mga tabletas sa pagtulog para sa iyo na may problema sa pagtulog

Ang pagtulog ay likas na pangangailangan ng tao. Sapagkat, ang mga pakinabang ng pagtulog ay nauugnay sa kalusugan at paggana ng katawan at utak. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nagreklamo na mahirap matulog tuwing gabi, kahit na ang katawan ay pakiramdam ng sobrang pagod. Kaya, mayroon bang natural na mga tabletas sa pagtulog na ligtas na gamitin at hindi nakakahumaling? Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba, oo!

Iba't ibang ligtas na natural na mga tabletas sa pagtulog

1. ugat ng Valerian

Ang Valerian ay isang halamang halaman na mula sa Europa at mga bahagi ng Asya. Sa loob ng maraming taon, ang ugat ng valerian ay ginamit bilang natural na paggamot para sa mga sintomas ng pagkabalisa, pagkalungkot, menopos, at kahirapan sa pagtulog. Oo, para sa iyo na nagdurusa sa hindi pagkakatulog, maaaring makatulong ang natural na lunas na erbal na ito.

Maraming pag-aaral ang nag-ulat din na ang pag-ubos ng 300-900 mg ng valerian bago matulog ay maaaring magpalitaw ng antok nang mas mabilis at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, ang lahat ng mga resulta ng pag-aaral na ito ay umaasa sa mga layunin ng pagsukat na kinuha habang natutulog, kabilang ang mga alon ng utak at rate ng puso.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Medicine ay nagsasaad na ang panandaliang paggamit ng valerian ay ligtas para sa mga may sapat na gulang, at ang mga kalahok ay bihirang magreklamo ng malubhang epekto. Pinakamahalaga, ang ugat ng valerian ay pinakamahusay na maiiwasan ng mga babaeng buntis at nagpapasuso.

2. Chamomile

Tulad ng valerian, ang chamomile ay isa ring natural na remedyo sa pagtulog na pinagkakatiwalaan sa mahabang panahon upang labanan ang hindi pagkakatulog. Ang pagiging epektibo ng chamomile sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay hindi pa napag-aralan nang labis, ngunit ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga hayop ay napatunayan ang kakayahan ng chamomile bilang isang natural na gamot sa pagtulog na tiyak na ligtas na gamitin.

Hindi mo rin kailangang maging mahirap hanapin dahil ang chamomile ay malawak na magagamit sa merkado sa anyo ng mga tsaa, extract, at kahit na mga pangkasalukuyan na pamahid.

3. Melatonin

Kung nakarinig ka ba ng isang hormon na nagpapahiwatig ng utak na matulog, ito ang gawain ng hormon melatonin. Ang hormon na ito ay likas na ginawa ng katawan, upang maging tumpak sa pineal gland na nasa gitna ng utak. Iyon ang dahilan kung bakit, mas maraming melatonin sa katawan, mas inaantok ang pakiramdam mo.

Ang pahayag na ito ay suportado ng isang pag-aaral sa Nutrisyon Journal, na nagsasaad na ang melatonin ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Sa partikular, ang melatonin ay gumaganap ng isang papel sa pagkontrol ng biological orasan ng katawan. Ang biological na orasan na ito, aka ang circadian rhythm, ay tumutukoy kung kailan dumating ang pagkaantok at kung gaano katagal ka natutulog.

Maraming mga mananaliksik ang inirerekumenda ang mga suplementong melatonin upang madagdagan ang paggawa ng hormon. Gayunpaman, kung nais mo ng isang mas madaling paraan, makukuha mo ito mula sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga almond, walnuts, cherry, at oatmeal.

4. magnesiyo

Siguro alam mo na ang magnesiyo ay mahalaga para sa pagpapaandar ng utak at puso. Sa katunayan, bukod sa ang mga mineral na iyon ay kasangkot sa daan-daang mga proseso sa katawan ng tao ay kapaki-pakinabang upang makatulong na kalmahin ang isip at katawan, kaya't mas mabilis kang makatulog.

Pinatunayan ito sa isang pag-aaral na ipinapakita na ang nakakarelaks na epekto ng magnesiyo ay pinaniniwalaan na nagmula sa kakayahang kontrolin ang paggawa ng hormon melatonin, na gumagabay sa biological orasan ng iyong katawan. Samantala, natagpuan ng iba pang mga pag-aaral na ang mababang antas ng magnesiyo sa katawan ay maaaring mag-ambag sa mga karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog.

Hindi gaanong kaiba sa melatonin, maaari mong dagdagan ang antas ng magnesiyo sa katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pandagdag o pagkain. Ang mga nut, avocado, saging, gatas, spinach, broccoli, mustard greens, buong buto ng trigo, at isda ay ilang pagkain na makakatulong na magbigay ng sapat na antas ng magnesiyo sa katawan.

5. Passion na bulaklak

Pinagmulan: www.gardeningknowhow.com

Ang Passion na bulaklak o kilala rin bilang Passiflora incarnata, ay nagmula sa Hilagang Amerika na ngayon ay malawak na nalinang sa Europa, Asya, Africa at Australia. Sa loob ng mahabang panahon, ang halaman na ito ay kilala sa katanyagan bilang isang natural na lunas sa pagtulog, lalo na sa paggamot sa hindi pagkakatulog.

Isang pag-aaral na inihambing ang gawain ng pag-iibigan ng bulaklak na tsaa sa tsaa mula sa mga dahon ng perehil, na nasubukan sa dalawang pangkat ng mga kalahok sa pag-aaral para sa isang buong linggo. Bilang isang patakaran, ang parehong mga tsaa ay dapat na natupok isang oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa pangkalahatan, ang kalidad ng pagtulog ng mga kalahok ay mas mataas sa pangkat na umiinom ng passion na bulaklak na tsaa, kumpara sa perehil na tsaa. Sa ngayon, tila ang mga paghahanda ng pag-iibigan ng pag-iibigan ay mas kapaki-pakinabang kapag naproseso para sa pagkonsumo bilang tsaa kaysa sa mga pandagdag.

6. Glycine

Ang Glycine ay isang amino acid na may mahalagang papel sa gawain ng nervous system ng katawan. Sa kabilang banda, ipinakita kamakailang mga pag-aaral na ang glycine ay maaari ding gumana sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, sa pamamagitan ng pagbaba ng temperatura ng katawan upang hudyat na oras na ng pagtulog.

Ang pananaliksik na nagsisiyasat sa mga epekto ng glycine bilang isang natural na gamot sa pagtulog ay nagsasaad na ang 3 gramo ng glycine na regular na kinuha bago matulog ay maaaring magpalitaw ng antok at mapabilis ang pagtulog.

Magagamit ang glycine sa porma ng pildoras o pulbos, na maaaring matunaw sa tubig. Gayunpaman, maaari ka ring makakuha ng nilalaman ng glycine mula sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng karne, itlog, manok, isda, mani, spinach, repolyo, saging, at kiwi.

7. Lavender

Ang Lavender ay sikat sa magagandang maliwanag na mga lilang bulaklak. Ang natatanging aroma nito ay madalas na ginagamit bilang aromatherapy na pinaniniwalaan na nagpapakalma sa katawan at nagpapabilis sa pagtulog. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang amoy lavender sa loob ng 30 minuto bago matulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Hindi lamang iyon, ang iba pang mga pag-aaral na nagpapatunay sa kakayahan ng lavender ay iminungkahi din na ang bango ng lavender ay may parehong mabisang katangian tulad ng maginoo na mga tabletas sa pagtulog, ngunit may mas kaunting mga posibleng epekto.