Upang mabuntis nang mabilis, subukan ang 8 simpleng mga yoga na pose sa bahay

Ang regular na ehersisyo ay maaaring maging isang paraan upang mapanatiling malusog ang katawan at makatulong na madagdagan ang pagkamayabong. Ayon sa isang pag-aaral, ang isa sa mga inirekumendang palakasan upang matulungan ang mga kababaihan na mabuntis nang mabilis ay ang yoga. Halika, alamin ang ilang mga paggalaw ng yoga na maaaring subukang makatulong sa programa ng pagbubuntis sa ibaba.

Mga pakinabang ng yoga para sa pagkamayabong

Bakit mahusay ang yoga para sa pagkamayabong ng babae?

Kapag naghihintay para sa iyong sanggol na gumawa ng isang programa sa pagbubuntis, may mga oras na ang stress ay umabot at nagdaragdag ng hindi kinakailangang mga saloobin.

Sa katunayan, maraming mga saloobin ang maaaring humantong sa stress na maaaring makaapekto sa antas ng iyong pagkamayabong.

Sinipi mula sa Art of Living, maaari kang gumawa ng yoga bilang isang pagpipilian ng ehersisyo upang mabuntis kaagad.

Hindi lamang iyon, ang yoga ay isang isport din para sa mga buntis na kababaihan na maaari ding maging isang pagpipilian.

Bagaman hindi nito ginagarantiyahan ang paglilihi ay agad na magaganap, ang yoga ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng pagkamayabong.

Ang mga pag-aaral mula sa Fertility Center ng Illinois at Rush University Medical Center ay nagpapakita ng stress at antas ng pagkabalisa nang bumagsak nang sobra sa mga kababaihan na regular na gumagawa ng yoga sa loob ng 6 na linggo.

Sinabi ni Dr. Si Jenny Hirshfeld-Cytron, isa sa mga may-akda ng pangkat ng pananaliksik, ay naniniwala na ang pagkabalisa at talamak na pagkapagod ay maaaring makaapekto sa obulasyon.

Ang obulasyon ay ang proseso ng paglabas ng isang itlog mula sa obaryo patungo sa matris.

Ang pagbawas ng stress at pagkabalisa ay isa sa maraming mga pakinabang ng yoga.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paghinga, pagmumuni-muni, at pagposisyon sa katawan nang lundo hangga't maaari.

Bilang epekto, ang mga antas ng hormon cortisol (stress hormone) ay magbabawas, pakiramdam mo ay mas kalmado ka.

Ang pag-eehersisyo sa yoga para sa mga nabuntis na programa ay nakapagpabago ng signal sa hypothalamus.

Maaari itong makontrol mula sa gitna ng utak hanggang sa maraming mga hormon upang makabuo at makapaglabas ng mga itlog buwan buwan.

Kilusan ng yoga para sa mga buntis na programa

Matapos malaman kung ano ang kinalaman sa pag-eehersisyo sa yoga sa pagkamayabong, hindi nasaktan na subukan bilang isang paraan upang mabuntis nang mabilis.

Ang mga sumusunod ay mga rekomendasyon para sa ilang mga paggalaw ng yoga para sa isang buntis na programa, kabilang ang:

1. Ang staffing pose, paa, at pag-iinit ng bukung-bukong

Pinagmulan: magulang.com

Ang pose na ito ay ginagawa upang balansehin ang pelvic floor. Ang mga kababaihan ay madalas na nagsusuot ng mataas na takong na hindi umaayon sa pelvic floor.

Maaaring harangan ng kundisyong ito ang lymphatic system na ginagawang mas mahirap mabuntis.

Madali ang pamamaraan, sundin ang mga hakbang sa ibaba:

Umayos ng upo at iunat ang iyong mga binti sa unahan.
Paikutin ang magkabilang bukung-bukong 5 beses, pagkatapos ulitin sa kabaligtaran.
Itulak ang talampakan ng paa na nakaharap paitaas, itulak ito pasulong 10 beses.
Gawawin ang iyong mga daliri sa paa; inunat o baluktot nang sapat.
Halili, iangat ang iyong mga binti pataas at pababa upang mapanatiling may kakayahang umangkop ang iyong kasukasuan ng tuhod at balakang.

2. Half bukung-bukong hanggang tuhod

Pinagmulan: magulang.com

Ang kilusang yoga na ito ay nakakatulong na ihanay ang matris upang mailunsad ang obulasyon upang mabilis kang mabuntis.

Subukang sundin ang mga hakbang sa paggalaw ng yoga para sa isang buntis na programa tulad ng sumusunod:

Umayos ng upo, yumuko ang iyong kaliwang tuhod at ilagay ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong hita sa itaas lamang ng tuhod ng iyong kaliwang binti.
Pindutin ang palad ng kaliwang kamay sa talampakan ng kaliwang paa
Gamitin ang iyong kanang kamay upang pindutin ang hita ng iyong kaliwang binti pababa. Hawakan ang paggalaw ng tatlong paghinga.
Pagkilos ng kaliwang tuhod pataas at pababa.
Pagkatapos, yumuko sa abot ng iyong makakaya ngunit huwag pilitin ito.
Ulitin sa iba pang mga binti.

3. Kahaliling tuhod sa dibdib

Pinagmulan: magulang.com

Kapag ang iyong trabaho ay gumugugol ng oras na nakaupo sa isang bench sa buong araw, ang iyong mga kalamnan sa balakang ay maging tensyonado at masikip sa paglipas ng panahon. Ang pose na ito ay ginagawa upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa balakang. Paano:

Umupo pataas at iunat ang iyong kaliwang binti pasulong.
Baluktot ang tuhod ng iyong kanang binti sa iyong dibdib at hawakan gamit ang iyong kamay ang tuktok ng iyong shin. Humawak ng limang malalim na paghinga, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas.
Ulitin sa tapat ng binti at kamay.

4. Pose ng tulay

Pinagmulan: magulang.com

Mayroong higit pang mga paggalaw ng yoga para subukan ang mga buntis na programa. Karaniwang tinawag magpose ng tulay, maraming mga benepisyo na maaaring madama.

Ang benepisyo ay nakakatulong ito na palakasin ang balakang, pelvis at ibabang likod.

Pagkatapos, maaari nitong pasiglahin ang immune system at ang endocrine system na responsable para sa pagkontrol ng mga hormone.

Narito kung paano gawin ang kilusan ng yoga upang mabuntis nang mabilis:

Iposisyon ang iyong katawan na nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot na malapad at ang iyong mga paa ay patag sa sahig.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong panig.
Huminga nang palabas at pagkatapos ay itulak ang iyong likod hanggang sa angat din ng iyong puwitan.
Hawakan ang pose na ito ng mga 5 hanggang 15 minuto, at malanghap nang malalim.
Pagkatapos ibababa ang iyong likod at pigi pabalik sa sahig. Ulitin ang kilusan ng 2 beses.

5. Pagbubukas ng balikat na pose sa bundok

Pinagmulan: magulang.com

Ang mga mahigpit na balikat ay maaaring limitahan ang paggalaw ng kalamnan mula sa iyong leeg hanggang sa iyong pelvis. Maaari itong maging mahirap para sa iyo na huminga at dagdagan ang stress.

Sundin ang mga hakbang upang magsanay ng mga paggalaw para sa buntis na program na ito:

Tumayo nang tuwid at ilagay ang distansya sa pagitan ng mga talampakan ng paa.
Itaas ang iyong mga braso sa iyong mga palad na magkaharap.
Tiyaking ang iyong mga siko ay tuwid at hawakan ng 2 o 5 minuto.
Patuloy na huminga sa panahon ng pose na ito.
Pagkatapos, ibaba ang iyong mga braso at ilagay ito sa iyong mga gilid.
Mabilis na itaas ang iyong balikat pataas at pababa ng hindi bababa sa 60 beses.

6. Mataas na lunges na may pag-inat sa gilid

Pinagmulan: magulang.com

Kilusan mataas na lunges maaaring makatulong sa iyo upang mabatak ang harap na pelvis at kalamnan ng balakang.

Bilang karagdagan, ang kilusan ng yoga para sa programa ng pagbubuntis na ito ay nagpapalakas din ng mga hita at tiyan.

Hindi gaanong mahalaga, makakatulong ang kilusang ito na palabasin ang negatibong enerhiya sa pamamagitan ng roller.

Madali, sundin ang mga hakbang upang gawin ang mga sumusunod na paggalaw:

Tumayo nang tuwid, pasulong sa kanang paa pasulong, itulak pasulong
yumuko ang tuhod ng kanang binti ng diretso sa isang 90 degree na anggulo.
Itaas ang takong ng kaliwang paa at hilahin ang katawan pataas gamit ang kaliwang kamay pataas.
Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong balakang. Huminga ng 5 hanggang 10 paghinga.
Ulitin sa kabaligtaran.

7. Yogini squat

Pinagmulan: magulang.com

Ang kilusang yoga na ito ay maaaring palakasin ang pelvic floor at dagdagan ang pagpukaw sa sekswal.

Upang maisagawa ang kilusang ito, sundin ang mga hakbang tulad ng sumusunod:

Mag-squat down, ngunit magkalat ang iyong mga binti.
Siguraduhin na ang iyong mga paa ay angled at ang iyong mga takong ay hawakan sa sahig.
Pagkatapos, ilagay ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib at ituwid ang iyong likod upang ito ay mas patayo.
Hawakan ng ilang sandali at ayusin ang iyong paghinga.
Kung nakakaramdam ka ng sakit kapag nag-squatting, huwag pilitin itong ilipat.

8. Pose ng diyosa

Pinagmulan: magulang.com

Isa pang kilusan ng yoga para sa mga buntis na programa na maaaring subukan. Tulad ng nakikita mo mula sa larawan, kailangan mong buksan ang iyong balakang at pelvis.

Mukha itong madali, ngunit ang mga pakinabang nito ay maaaring makapagpahinga sa iyo, dagdagan ang iyong sex drive, at dagdagan ang iyong tsansa na mabuntis nang mabilis.

Narito kung paano ito gawin:

Iposisyon ang katawan na nakahiga sa sahig.
Pagkatapos, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at yumuko ang iyong mga binti.
Ilagay ang talampakan ng iyong mga paa upang makabuo sila ng mga alahas at ayusin ang iyong paghinga ng 3 hanggang 5 minuto.
Kung sa tingin mo ay tense sa paligid ng iyong balakang, isuksok sa isang kumot o tuwalya upang mas komportable ito.

Patnubay sa ehersisyo upang mabuntis nang mabilis

Bago simulan ang isang partikular na isport o ehersisyo, dapat mo munang talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong kondisyong pisikal.

Ang dahilan dito, magkakaiba ang katawan ng bawat babae. Kaya, ang mga uri ng ehersisyo ay tiyak na hindi pareho mula sa isang tao patungo sa isa pa.

Kasama kapag gumagawa ng yoga para sa mga programa sa pagbubuntis at pagkamayabong.

Kung kinakailangan, maaari ka ring gumawa ng iba pang palakasan upang mapanatili ang hugis ng iyong katawan.

Ang mga sumusunod ay mga alituntunin para sa pag-eehersisyo upang ang isang pagbubuntis ay kailangang isaalang-alang:

1. Simulang regular na mag-ehersisyo mula ngayon

Huwag maghintay hanggang sa ikaw ay buntis upang simulang regular na mag-ehersisyo.

Magsimula sa bago hanggang sa pagpaplano ng pagbubuntis.

Ang isang pag-aaral sa journal Fertility and Sterility noong 2012 ay nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabilis ang iyong mga pagkakataon na mabuntis.

Ang ilan sa mga uri ng ehersisyo na maaari kang pumili mula sa isama ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pilates, yoga, at pagsakay sa bisikleta.

2. Paggawacore training

Core training ay isang pisikal na ehersisyo na nakatuon sa lakas ng mga pangunahing kalamnan sa tiyan, likod, at singit.

Hindi lamang ang yoga para sa mga programa sa pagbubuntis, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang balanseng pustura.

Ang dalawang bagay na ito ay napakahalaga sapagkat sa paglaon kapag nagdadalang-tao, magpapalaki ang suso at tiyan ng mga kababaihan.

Ang core na pagsasanay ay maaaring maiwasan ang sakit sa likod, mabawasan ang peligro ng pagbagsak, at palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan.

Nilalayon nitong hawakan ang bigat ng katawan kapag buntis ka sa paglaon.

3. Palakasan kasama ang iyong kapareha

Hindi lamang mga kababaihan, ang mga magiging ama ay kailangang regular na mag-ehersisyo upang madagdagan ang pagkamayabong at mga pagkakataong mabuntis.

Samakatuwid, ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat na magkasama sa pag-eehersisyo araw-araw.

Bukod sa pananatiling malusog, ang paggawa ng pisikal na aktibidad na magkakasama ay maaaring maglapit sa inyong dalawa.

4. Iwasan ang labis na ehersisyo

Ang ehersisyo na may makatwirang intensidad at antas ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon na magbuntis.

Gayunpaman, ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na mabuntis. Maaari nitong maubos ang iyong lakas upang ang katawan ay maging sobrang stress.

Ipinakita ng pananaliksik na ang limang oras ng labis na ehersisyo sa isang linggo (o higit pa) ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon na magbuntis ng hanggang sa 42%.

Mayroon ding iba pang mga resulta sa pagsasaliksik sa journal Sports Medicine. Ang mabibigat na ehersisyo na higit sa 60 minuto sa isang araw ay pinaghihinalaan upang maiwasan ang obulasyon.

Sa katunayan, kailangan ng obulasyon upang masalubong ng tamud ang itlog upang maganap ang pagpapabunga.

Kaya, dapat mong gawin ang yoga para sa isang buntis na programa o ehersisyo na may normal na mga limitasyon.

Upang masukat ang iyong sarili, halimbawa kapag jogging, tiyaking maaari ka pa ring makipag-usap nang hindi nauubusan ng hininga.