Pinagpapawisan ka ng pag-eehersisyo ang pagpapawis? subukan ang 8 nakakarelaks na palakasan

Ang ilang mga tao ay galit sa pagpapawis ng labis na hindi nila gusto ang pag-eehersisyo. Pwedeng tumulo ang pawis sa iyong mga mata, gawing malata at magulo ang iyong buhok, ang iyong katawan ay nakadarama ng malagkit at mainit, hindi pa mailalahad na makitungo sa amoy ng pawis na nagpapatiklop sa mga tao sa paligid mo. Ang pag-iimagine lang ay gumagawa muna ng ilfeel.

Bagaman ang mga palakasan na nagpapasigla sa puso at nagpapawis sa iyo ay madalas na pinupuri para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan at pagbawas ng timbang, sa iyo na tamad sa pawis ay hindi kailangang tanggihan ang labis na pag-eehersisyo. Ang mga sumusunod ay mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na may mababang intensidad, na nagpapalusog sa katawan nang hindi kinakailangang pawisan.

Palakasan na angkop para sa iyo na ayaw sa pagpapawis

1. Maglalakad

Ang paglalakad ay nakakarelaks at madaling ehersisyo kung tinatamad kang pawisan ngunit nais mo pa ring mag-ehersisyo. Ang paglalakad ay hindi labis na paggalaw ng mga kalamnan at kasukasuan ng iyong mga binti. Ito rin ang pinakaligtas na paraan upang sunugin ang mga caloriya at mabuo ang tibay ng puso. Hindi lamang yan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglalakad ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso, makontrol ang presyon ng dugo, pahabain ang haba ng buhay, at mabawasan ang panganib ng cancer sa suso.

Maaari mong gawin ang paglalakad kahit saan at anumang oras, nang hindi kinakailangang gumastos ng isang libra. Maaari kang maglakad sa loob ng bahay, sa paligid ng iyong complex ng bahay, sa mga parke ng lungsod, sa mall, o kahit sa isang treadmill. Maaari mo ring itakda ang iyong sarili kung gaano katindi ang iyong lakad sa paglalakad - maging ito man ay isang nakakarelaks na paglalakad, mabilis na paglalakad, o pag-jogging. Siguraduhin lamang na naglalakad ka nang sapat upang ikaw ay medyo humihingal, ngunit nakakapagpatuloy pa rin sa isang pag-uusap.

2. Paglangoy

Ang paglangoy ay tamang pagpipilian para sa iyo na hindi nais na pawisan ngunit nais pa ring mag-ehersisyo. Ang paglangoy ay maaaring maging isang matigas na ehersisyo, ngunit ang suporta ng mga alon ng tubig ay maaaring gawing mas mahirap. Dagdag pa, maaari mong ilipat ang iyong buong katawan nang sabay-sabay, na kung saan ay isang mahusay na ehersisyo sa cardio. At kahit pawisan ka, maaaring hindi mo man lang ito napansin.

Ang palakasan sa tubig na ito ay napakahusay din para sa iyo na nais na mawalan ng maraming timbang, para sa mga taong may mga reklamo sa sakit sa buto, o bilang isang nakagamot na paggamot para sa mga pinsala sa palakasan.

3. Pilates

Sa Pilates, hindi ka magpapawis hanggang sa gawin itong malagkit at mabibigat. Ang Pilates ay idinisenyo upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan ng katawan, palakasin ang gulugod, pagbutihin ang kakayahang umangkop at balanse, at mapabuti ang pustura. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagsasangkot ng napakakaunting mga paggalaw ng cardio, ang ilan ay hindi man, ngunit sa halip ay nakatuon sa mga paggalaw na nagsasanay ng lakas ng mga kalamnan ng tiyan at likod na sinamahan ng mga diskarte sa paghinga ng yoga.

4. Tai Chi

Isang pag-aaral mula sa University of Queensland sa Australia ang natagpuan na ang mga taong nagsanay ng Tai Chi (isang pinaghalong banayad na paggalaw, lumalawak at kaaya-aya na pagmumuni-muni) nang 90 araw ay may pagbawas sa presyon ng dugo, antas ng asukal sa dugo at paglaban ng insulin. Hindi man sabihing nag-ulat din sila ng mas mababang mga rate ng depression, mas mahusay na pagtulog, mas maraming enerhiya, mas mahusay na liksi ng katawan, at din ang kakayahang makaya ang stress nang mas madali.

5. Aerial yoga

Ang Aerial yoga ay isang modernong anyo ng yoga na hinihiling sa iyo na mag-hang sa hangin mula sa isang malambot, ugoy na tela. Dadagdagan nito ang lakas at kakayahang umangkop ng katawan, pati na rin mapabuti ang pustura at balanse nang hindi kinakailangang pawis nang husto.

6. Mag-relax ang bisikleta

Aktibo ang iyong mga kalamnan sa binti hangga't pedal mo ang mga pedal, kaya ang pagbibisikleta ay maaaring maging isang nakakarelaks na pagpipilian sa palakasan para sa mga nais mong magkaroon ng magagandang binti. At dahil ang mga kalamnan ng binti ay ang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa katawan, ang regular na pagbibisikleta ay maaaring magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa paggastos ng oras sa gym na pawis na pawis.

7. Isometric na ehersisyo

Ang pagpapawis ay nangyayari kapag nagsimula kang maging aktibo at tumataas ang temperatura ng iyong katawan, kaya kailangan mong pawisan upang lumamig. Ang pagsasanay sa Isometric ay isang uri ng ehersisyo na nagsasangkot ng isang static (laging nakaupo) na posisyon, na susubukan ang iyong fitness ngunit hindi ka pawisan ng pawis. Ang mga karaniwang isometric na pagsasanay ay may kasamang mga tabla, push-up, at squats.

8. Golf

Ang Golf ay isang isport sa pangkat na pinagsasama-sama ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng malayuang paglalakad sa malayuan. Karaniwang sinusunog ng mga golfers ang isang minimum na 500 calories na nakumpleto ang 18 butas. Hindi man sabihing kailangan nilang masakop ang isang minimum na distansya na 6 hanggang 12 kilometro para sa isang pag-ikot.

Sinasabi ng mga siyentipiko mula sa University of Edinburgh na ang paglalaro ng golf ay maaaring mapabuti ang pag-asa sa buhay, mapabuti ang balanse at pagtitiis ng kalamnan sa mga matatanda, at mapabuti ang kalusugan ng puso, respiratory at metabolic. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang golf ay makakatulong sa mga pasyente na may malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso, type 2 diabetes, colon at breast cancer at stroke, at makakatulong mabawasan ang peligro ng pagkabalisa, pati na rin ang depression at demensya.