8 Mga tip para sa pagtulog nang maayos para sa mga nagdurusa ng COPD

Ang obstructive pulmonary disease (COPD) ay isang kondisyon na maaaring mabawasan ang iyong kalidad ng buhay, kabilang ang pagtulog. Hindi nakakagulat, ang hindi pagkakatulog ay isa sa mga karaniwang reklamo na naranasan ng mga pasyente ng COPD. Pagod na sa COPD, tiyak na mahahangad mo ang pahinga sa isang gabi nang hindi nakakaabala. Bilang karagdagan, ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga din para sa iyong pangkalahatang kalusugan, lalo na para sa mga taong may COPD. Kaya, ano ang mga tip para sa pagtulog nang maayos para sa mga nagdurusa sa COPD? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Ano ang mga tip para sa pagtulog nang maayos para sa mga nagdurusa sa COPD?

Ang kalidad ng pagtulog ay nangyayari kapag sa tingin mo ay mas nag-refresh kapag gising mo. Ang US Centers for Disease Control and Prevention, ang CDC, ay nagsabi na ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7 oras na pagtulog bawat araw.

Kapag mayroon kang COPD, maaari kang madalas na magising dahil nagkakaproblema ka sa paghinga o pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa iyong dibdib. Bilang isang resulta, ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay hindi natutugunan, at ang kalidad ng buhay ay nagagambala.

Ang kalidad ng pagtulog ng mga nagdurusa sa COPD na may hindi pagkakatulog ay ipinakita ring mas masahol kaysa sa mga tao sa COPD na walang insomnia. Maaari itong humantong sa pagbawas ng pagiging produktibo sa trabaho, pagkawala, at maging mga aksidente sa trapiko.

Ang anim na tip sa ibaba ay maaaring makatulong sa iyong matulog nang mas mahusay at kalidad kahit na mayroon kang COPD.

1. Paghinga ng lunas(inhaled therapy)

Kung ang iyong kahirapan sa pagtulog ay dahil sa COPD, tiyaking ginamit mo nang maayos ang iyong inhaler bago matulog. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tamang inhaler para sa iyo upang ma-maximize ang iyong kakayahang huminga sa gabi, na ibinigay na may mga uri ng inhaler na talagang nakakagambala sa pagtulog.

2. Posisyon sa pagtulog

Dahil ang mga naghihirap sa COPD ay nahihirapang huminga kapag nakahiga, madalas silang natutulog sa isang posisyon na nakaupo. Gayunpaman, ang posisyon ng pag-upo ay nagpapahirap sa iyo na makatulog at makatulog.

Subukang matulog nang mas mataas ang iyong ulo. Maaari mong suportahan o itaas ang ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng 2 unan o higit pa, magsingit ng isang unan sa kalusugan (wedge pillow) sa ilalim ng balikat o kahit na maglagay ng isang bloke sa ilalim ng ulo ng iyong kama.

3. Pamahalaan ang mga sintomas ng COPD

Ang mga tip para sa pagtulog nang maayos para sa susunod na nagdurusa sa COPD ay upang sumailalim sa paggamot sa COPD upang gamutin ang iba't ibang mga sintomas ng COPD, tulad ng pag-ubo at paghinga.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal ng Clinical Sleep Medicine, ang isang tip na ito ay makakatulong sa mga nagdurusa sa COPD na mas mahimbing ang pagtulog.

Ang paninigarilyo, na siyang pangunahing sanhi ng COPD, ay dapat ding ihinto. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay napakahalaga sa pagpapagamot sa COPD at pigilan ito mula sa pag-ulit o pagpapalala ng mga sintomas.

Bilang karagdagan, kailangan mong alisin ang iyong masamang ugali na maaaring dagdagan ang panganib ng mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng paggamit ng iligal na droga, alkohol, at pag-inom ng caffeine.

4. Pagtagumpayan ang pagkabalisa at pagkalungkot

Ang depression ay isa sa mga komplikasyon na maaaring lumabas dahil sa COPD. Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay kilalang nagpapalala ng hindi pagkakatulog. Sa isang pag-aaral na nabanggit Journal ng Clinical Sleep Medicine, higit sa 20% ng mga pasyente na may COPD ang nag-ulat ng pagkuha ng antidepressants.

Iyon ang dahilan kung bakit, subukang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa paggamit ng antidepressants kung ang stress na ito ay talagang ang salarin sa pagpapanatiling gising mo. Ang pagtalo sa pagkabalisa at pagkalungkot sa mga gamot na antidepressant ay maaaring makatulong sa pagtulog mo ng maayos sa gabi.

5. Gumawa ng pagmumuni-muni at malalim na pagsasanay sa paghinga bago matulog

Ang susunod na tip para makatulog nang maayos ang mga nagdurusa sa COPD ay ang magnilay. Humiga o umupo ng tahimik, at huminga at huminga nang malalim hangga't maaari sa loob ng 5 hanggang 15 minuto bago matulog.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong nang kaunti upang malinis ang mga daanan ng hangin ng uhog sa mga taong may COPD. Sa ganoong paraan, maaari mong mailabas ang lahat ng presyon at mag-alala sa nararamdaman mo. Nararamdaman mo rin na mas kalmado ka at mas lundo upang makatulog ka ng mahimbing.

6. Gumamit ng karagdagang oxygen

Kung gumagamit ka ng karagdagang oxygen sa lahat ng oras upang gamutin ang iyong COPD, tiyaking hindi ito patayin habang natutulog.

Gayunpaman, kung gumagamit ka lamang ng oxygen na "kung kinakailangan" o hindi mo ito ginagamit ngunit nagkakaproblema ka sa pagtulog dahil sa paghinga, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng karagdagang oxygen. Ang pamamaraan na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo.

7. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa droga

Ang isang over-the-counter na hormon, melatonin, ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga taong nahihirapang matulog. Ang Melatonin ay talagang isang hormon na natural na naroroon sa katawan ng tao. Gayunpaman, kung minsan ay kailangan ng labis na dosis sa oras ng pagtulog upang makaramdam ka ng higit na inaantok.

Bilang karagdagan, ang benzodiazepines ay sinasabing gamot din upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga taong may COPD. Maaaring kailanganin ang mga gamot kung hindi gumana ang ibang pagsisikap.

8. Tumagal ng 2 oras bago matulog upang makapagpahinga

Ang mga tip para sa pagtulog nang maayos para sa iba pang mga nagdurusa sa COPD ay upang maiwasan ang pag-eehersisyo o pag-inom ng mga inuming caffeine bago matulog. Maaari itong makagambala sa iyong kakayahang makatulog kaagad. Subukan din na huwag magpahinga.

Ano ang ilang iba pang mga pangkalahatang tip para sa pagtulog ng mas mahusay?

Anuman ang katayuan ng COPD, narito ang ilang mga tip na makakatulong din sa pagtulog mo nang maayos.

• Gumamit lamang ng iyong kama para sa pagtulog at kasarian. Iwasang manuod ng TV, magbasa, o nakahiga lang sa kama.
• Bumangon ka sa kama kung hindi ka nakakatulog sa loob ng 20 minuto. Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks hanggang sa makaramdam ka ng sapat na antok upang makatulog.
• Iwasan ang mga naps upang makatulog ka sa gabi.
• Regular na ehersisyo, ngunit hindi sa loob ng dalawang oras ng oras ng pagtulog.
• Tiyaking tahimik, malabo, at cool ang kalagayan ng iyong silid-tulugan.
• Huwag uminom ng caffeine sa limang oras bago ka matulog.
• Bumangon at matulog nang sabay-sabay araw-araw.

Alam ang mga pangkalahatang tip na ito para sa matahimik na pagtulog para sa mga pasyente ng COPD, maaari mong armasan ang iyong sarili ng mga diskarte para sa pagkuha ng mas mahusay na pahinga sa gabi. Ang pagtulog ng magandang gabi ay makakatulong sa iyong katawan na maging mas malakas at mas mahusay na labanan ang mga sintomas ng COPD.