Sa katunayan, kailan ang pinakamahusay na oras upang magising?

Anong oras ka karaniwang babangon sa umaga? Oo, lahat ay may magkakaibang tagal ng pagtulog at oras ng paggising. Ang ilan ay sanay na bumangon nang maaga sa umaga, habang ang iba ay maaari lamang gisingin kapag sumikat ang araw, ngunit tanghali na. Kaya, mayroon bang magandang tuntunin sa paggising?

Kailan ang perpektong oras ng paggising para sa akin?

Talagang walang pinakamahusay na oras ng paggising sa umaga. Masasabing depende ito sa mga pangangailangan at kundisyon ng bawat tao. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan na makakatulong sa iyo na malaman ang tamang oras upang magising.

1. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog

Kung sinusubukan mong bumangon nang maaga sa umaga, ngunit nakatulog lamang sa kalagitnaan ng gabi o maagang umaga, kung gayon ang oras na iyon ay hindi tamang oras. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makuha ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog araw-araw.

Oo, ang bawat tao ay mayroong sariling biological orasan. Kadalasan, ang orasan ng biological na ito ay hahantong sa iyo upang makatulog at magising sa umaga. Siyempre, dapat mo ring ugaliing makakuha ng sapat na pagtulog, hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras bawat gabi.

Kaya, huwag hayaan kang makatulog sa maagang umaga at gumising ng 6 ng umaga, dahil ang iyong tagal ng pagtulog ay hindi sapat sa gabing iyon.

2. Ayusin sa pattern ng buhay

Kung nagtatrabaho ka sa isang night shift, walang itinakdang oras upang gisingin sa umaga. Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay nagising sa madaling araw at pakiramdam na mayroon silang sapat na pagtulog.

Gayunpaman, mayroon ding ilang mga tao na nararamdaman pa rin ang kawalan ng tulog at inaantok, dahil kailangan nilang bumangon nang maaga, lalo na kung bahagi sila ng night shift.

Kaya't kung nagtatrabaho ka sa night shift, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog araw-araw.

3. Isaalang-alang ang pagtulog

Mabuti kung magising ka sa umaga upang matugunan ang ilan sa malalaking gawain sa umaga.

Bumangon kahit isang oras bago magtrabaho, upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang maghanda upang simulan ang iyong gawain sa umaga. Halimbawa, kung kailangan mong sumakay ng tren sa umaga, upang hindi mahuli. Maaari kang magising ng 2-3 oras bago umalis para sa trabaho.

Mas mahusay na gisingin sa parehong oras tuwing umaga

Ayon sa pananaliksik, ang pinakamahalagang bagay ay ang magkaroon ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog, oras man ng pagtulog at oras ng paggising sa umaga. Ang isang pag-aaral mula sa Brigham at Womens Hospital ay tumingin sa mga pattern ng pagtulog ng 61 mag-aaral sa Harvard college sa loob ng 30 araw, at inihambing ang kanilang akademikong pagganap.

Mula sa mga resulta sa pagsasaliksik, nalalaman na ang mga mag-aaral na may hindi regular na iskedyul ng pagtulog ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang pagganap sa akademya kaysa sa mga mag-aaral na natutulog nang sabay.

Ang mas maraming pagkakaiba-iba ng iskedyul ng pagtulog ng isang tao, mas masahol pa sa mga system ng iyong katawan. Ito ay dahil ang iyong biological na orasan ay nabalisa at hindi pareho araw-araw.