Paano napapabuti ng amino acid tryptophan ang iyong kalooban at pagtulog?

Ano ang ilang mga bagay na kailangan mong maging energetize kapag gisingin mo sa umaga? Tiyak na kailangan mo ng sapat na pagtulog at magandang pakiramdam. Bilang karagdagan sa pagsasanay ng mabuting gawi sa pagtulog na may kalinisan sa pagtulog at mabisang paraan upang matanggal ang stress, maaari mo ring mapanatili ang diwa ng paggising araw-araw sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng amino acid tryptophan. Paano nakakaapekto ang mga pagkaing ito sa kalidad ng iyong kalooban at kalidad ng pagtulog?

Ano ang amino acid tryptophan?

Ang tryptophan ay isang uri ng amino acid na matatagpuan sa maraming mga pagkaing protina. Sa katawan, ang amino acid tryptophan ay ginagamit bilang isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng protina at kinakailangan sa mga proseso ng metabolic.

Bukod sa tryptophan, ang amino acid na ito ay kilala rin bilang L-tryptophan, L-tryptophane, L-tryptophan, L-2-amino-3- (indole-3-yl) propionic acid o L-trypt. 2

Ang tryptophan ay ginawang isang Molekyul na tinatawag na 5-HTP (5-hydroxytr Egyptophan) upang magamit upang gawing serotonin at melatonin ang utak sa utak. Ang dalawang mga hormon na ito ay malapit na nauugnay sa kalidad ng mood at pagtulog.

Paano mo mapapabuti ang iyong kalooban at pagtulog?

Pagkatapos ng tryptophan ay pinaghiwalay sa 5-HTP (5-hydroxytr Egyptophan), nabuo ang serotonin. Ang Serotonin ay isang hormon na maaaring magbigay sa iyo ng mga pakiramdam ng ginhawa, kasiyahan at mabawasan ang stress.

Ang epekto ng tryptophan sa kondisyon ay na-link din sa maraming mga kondisyong medikal, tulad ng depression at pagkabalisa mga karamdaman. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nalulumbay ay may mas mababang antas ng tryptophan kaysa sa normal na tao. Naging balisa rin sila, mapang-akit, maiirita, mapusok, at mapusok.

Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang mga suplemento ng tryptophan at 5-HTP ay maaaring gumana pati na rin ang mga reseta na antidepressant, tulad ng fluvoxamine (Luvox).

Matapos mabuo ang serotonin, nabago ito sa isa pang mahalagang molekula, lalo na ang melatonin. Ang Melatonin ay isang hormon na kumokontrol sa natural na siklo ng paggising at pagtulog. Ang hormon na ito ay ginagawang mas mahusay kang matulog at gisingin nang higit pa sariwaAng malusog na siklo ng paggising na ito ay maaaring mapalakas ang iyong immune system at ang metabolismo ng iyong katawan.

Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng cereal na naglalaman ng tryptophan sa agahan at hapunan, mas mabilis na natutulog at mas mahimbing na natutulog kaysa sa kumakain ng regular na cereal. Bukod sa naapektuhan nito ang paggawa ng mga hormone sa ihi, pinapabuti din ng tryptophan ang paggana ng iyong utak para sa mas mahusay.

Saan mo makuha ang amino acid tryptophan?

Ang mga kapaki-pakinabang na amino acid na ito ay madaling matagpuan sa iba't ibang mga pagkaing protina. Ang mga pagkaing naglalaman ng tryptophan ay ang mga itlog, salmon, mga produktong pagawaan ng gatas, mga nogales, patatas, trigo, saging, at pulang karne.

Bukod sa pagkain, may mga espesyal na suplemento na partikular na idinisenyo upang maglaman ng tryptophan. Gayunpaman, ang paggamit ng karagdagan na ito ay tiyak na hindi dapat maging di-makatwirang. Ang dahilan dito, ang labis na mga antas ng tryptophan sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, pagkahilo, labis na pagpapawis, panginginig, pagkahilo (delirium), at isang pakiramdam ng pagkabagot.

Karaniwan, ang mga epekto na ito ay magaganap kung ang mga suplemento ng tryptophan ay ginagamit kasabay ng mga gamot na antidepressant. Para doon, kumunsulta sa iyong doktor bago mo gamitin ang suplementong ito.