Ang ubo ay epektibo, kung paano alisin ang barado na plema na may optimal

Ang pamamaga na nangyayari sa respiratory tract ay nagdaragdag ng paggawa ng uhog o plema sa baga. Ang labis na plema na ito ay hahadlang sa mga daanan ng hangin at magiging sanhi ka ng patuloy na pag-ubo. Ang ubo na hindi tumitigil ay tiyak na napaka-draining at nagiging mahina ang katawan. Bukod sa pamamahinga, pag-inom ng maraming likido, at pag-inom ng mga gamot sa ubo, may mga mabisang diskarte sa pag-ubo na makakatulong sa iyo na mapawi ang mga ubo. Paano ito magagawa?

Ano ang isang mabisang ubo?

Nilalayon ng isang mabisang ubo na alisin ang plema na naipon sa loob ng baga. Ang pamamaraan ng pag-ubo na ito ay aalisin ang lahat ng plema sa respiratory tract nang pinakamataas upang ang daloy ng hangin ay maayos na bumalik at ang paulit-ulit na pag-ubo na naranasan mo ay maaaring humupa. Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang gumastos ng sobrang lakas kapag umubo ka.

Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang uhog o plema ay gumagana upang maprotektahan ang mga organo at dingding ng mga daanan ng hangin mula sa mga nanggagalit o maruming partikulo na napasinghap habang humihinga. Tinutulungan din ng plema ang pag-reflex ng ubo upang alisin ang mga nanggagalit mula sa respiratory tract.

Gayunpaman, kapag mayroong isang respiratory system disorder, tulad ng isang impeksyon sa viral o bakterya, mayroong pagtaas sa paggawa ng plema. Ang labis na dami ng plema ay nagpapalitaw ng ubo na may plema na tuloy-tuloy.

Ang pag-uulat mula sa Cleveland Clinic, ang pag-ubo na patuloy na nangyayari ay talagang hindi epektibo sa pag-alis ng plema at mga nanggagalit na pumipasok sa mga daanan ng hangin. Nanatiling hadlang ang mga daanan ng daanan.

Sa mga sakit na nagdudulot ng malubhang pinsala sa baga, tulad ng COPD, hindi mapigil ang patuloy na pag-ubo ay pinipigilan ang plema at gas na nakulong sa baga. Bilang isang resulta, ang hangin na nagdadala ng oxygen ay lalong mahirap na ipasok.

Ang isang mabisang ubo ay karaniwang inilalapat upang malinis ang mga daanan ng hangin sa mga pasyente na may COPD. Hindi lamang para sa COPD, kapaki-pakinabang din ang pamamaraang ito para sa pagpapabuti ng kakayahan sa paghinga at pag-andar ng baga sa mga taong may empysema, hika, fibrosis, at iba pang impeksyon sa paghinga.

Paano ito magagawa?

Ang mabisang mga diskarte sa pag-ubo ay umaasa sa paggalaw ng mga daanan ng hangin. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay ng pamamaraang ito ay maaaring palakasin ang pagtitiis pati na rin itaguyod ang pagpapahinga ng mga kalamnan ng respiratory system.

Ang mga mabisang pamamaraan ng pag-ubo ay kasama ang malalim na paghinga at direktang pag-ubo. Sa isang pang-agham na artikulo na pinamagatang Pinilit na Pamamaraan ng Pag-expire, Direktadong Ubo isang kumbinasyon ng malalim na mga diskarte sa paghinga at direktang pag-ubo o pagbuga ay naipakita upang i-clear ang mga daanan ng hangin ng labis na mga pagtatago o plema.

Maaari rin nitong iwasto ang hindi mabisang mga pattern sa paghinga, tulad ng sobrang bilis, na sanhi ng paghinga. Samakatuwid, ang pamamaraang pag-ubo na ito ay patuloy na inilalapat bilang isang therapy upang matulungan ang paggamot sa mga pasyente na may mga problema sa paghinga.

Ang pamamaraang ito ay maaaring gawin ng sinuman at hindi nangangailangan ng mga espesyal na tool. Kailangan mo lamang maghanda ng ilang mga sangkap upang maghanda ng isang lalagyan ng plema, tulad ng:

Tisyu o panyo
Sarado na lalagyan na puno ng disimpektadong likido, tulad ng sabon na tubig o detergent
Isang baso ng maligamgam na tubig

Siguraduhing pagkatapos ay itapon mo ang plema sa isang lugar na hindi nakakahawa sa hangin, tubig, o mga bagay upang maaari itong malanghap o mailantad sa ibang mga tao. Itapon ito sa toilet drain, pagkatapos ay i-flush ito nang malinis.

Tulad ng naipaliwanag na, ang pamamaraan ng pag-ubo ay epektibo kasama ng malalim na mga diskarte sa paghinga o aktibong ikot ng diskarte sa paghinga (GAWA). Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paghinga at pagkatapos ay hawakan ito ng ilang segundo at pagkatapos ay palayasin ito.

Ang paghawak ng iyong hininga ay nagsisilbi sa hangin sa likod ng plema upang ang plema ay makatakas mula sa pader ng daanan ng hangin at mapapalabas nang pinakamataas sa pamamagitan ng pag-ubo.

Ang tamang paraan upang makagawa ng isang mabisang pamamaraan ng pag-ubo

Ang mga sumusunod ay ang mga hakbang para sa pagganap ng isang mabisang pamamaraan ng pag-ubo:

Iposisyon ang katawan sa isang nakaupo na estado na hinahawakan ng iyong mga paa ang sahig. Maaari kang umupo sa isang upuan o sumandal sa kama.
Ilagay o tiklupin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong solar plexus, pagkatapos ay dahan-dahang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong. Ginagawa ang pamamaraang ito upang sugpuin ang paggalaw ng hangin na sanhi ng pag-ubo.
Huminga ng malalim na 4-5.
Sa panahon ng paglanghap, panatilihing lundo ang mga balikat, iyon ay, ang posisyon ng itaas na dibdib ay pa rin at payagan ang tiyan lukab na ilipat. Hawakan ang hininga ng 2-3 segundo, dahan-dahang huminga nang palabas.
Sa pang-limang hininga, bago umubo, tumabi habang idiniin muna ang iyong braso sa iyong gat.
Itaas ang iyong balikat at paluwagin ang iyong dibdib, pagkatapos ay pag-ubo ng mahigpit.
Ang ubo ay dapat na malakas at maikli. Ang pamamaraang ito ay magpapalabas ng plema.
Bilang karagdagan sa isang beses na diskarte sa pag-ubo, ang pag-ubo ay maaari ding gawin 2-3 beses pa pagkatapos nito, ngunit sa isang mas saradong bibig. Kung gagawin mo ang diskarteng ito ang unang ubo ay naglalayong paluwagin ang plema at alisan ito sa pangunahing daanan ng hangin. Ang plema ay pagkatapos ay mapapatalsik sa pangalawa at pangatlong ubo.
Dahan-dahang lumanghap muli sa iyong ilong upang matulungan ang plema na maubos pabalik sa iyong daanan ng hangin.
Gawin ito ng ilang beses kung kinakailangan hanggang sa maramdaman mong mas madali kang makahinga at humupa ang ubo.

Gayunpaman, upang makuha ang maximum na mga benepisyo ng isang mabisang ubo, ang pamamaraang ito ay dapat gawin nang maayos. Kung hindi ka sigurado kung paano ilapat ang maling pamamaraan, maaari kang magtanong sa isang doktor o therapist na turuan ka muna.

Subukang gumamit ng isang mabisang paraan ng pag-ubo nang regular tuwing magaganap ang mga sintomas ng pag-ubo. Kung mas maraming ehersisyo ka, mas masasanay ka sa pagkontrol ng mga paulit-ulit na sintomas ng ubo at makatipid ng mas maraming lakas para sa pamamahinga at pag-inom ng gamot.

Paano mapawi ang ubo

Ang mga diskarte sa pag-ubo ay epektibo upang gawing mas komportable ang nagdurusa kapag pinatalsik ang naipon na plema, hindi upang mapawi ang sakit. Mayroong maraming mga paraan na magagawa upang mapawi ang pag-ubo, kasama ang:

Uminom ng maligamgam na tubig
Uminom ng pulot
Uminom ng luya na tsaa
I-install moisturifier panloob
Magmumog tubig na asin

Bilang karagdagan, maaari ka ring uminom ng gamot sa ubo na maaaring gawing mas madali ang pagpapaalis ng plema. Maaari kang maghanap ng mga gamot sa ubo na naglalaman ng mga sangkap tulad ng:

Expectorant

Maaaring gawing mas madali ng mga expectorant para sa isang taong may ubo upang paalisin ang plema.

Bilang karagdagan, maaari ding mapawi ng mga expectorant ang kasikipan ng ilong na sanhi ng sipon, trangkaso, o mga alerdyi. Narito ang ilang mga expectorant na maaaring mapawi ang mga ubo:

Guaifenesin
Potassium iodide

Mucolithic

Ang moluctic ay maaari ring makapagpain ng plema at gawing mas malagkit ang plema para sa madaling pag-alis. Kabilang sa nilalaman na moluctic ang:

Acetylcysteine
Bromhexine
Ambroxol

Pagsasama-sama

Maaari kang kumuha ng isang pantanggal ng ubo na naglalaman ng isang kumbinasyon ng mga expectorant at mucolytic upang gawing mas epektibo at aktibo ito pagkatapos ng pag-ubo. Halimbawa, gamot sa ubo na naglalaman ng Bromhexine HCL at Guafanesin. Ang kombinasyon ng gamot na ito sa ubo ay walang asukal at walang alkohol, at hindi nagdudulot ng pag-aantok.

Maaari mong gawin ang mga pamamaraan sa itaas upang mabawasan ang mga sintomas ng ubo na may plema. Karaniwan, ang ubo ay babawasan sa loob ng tatlong linggo. Kung hindi ito gumaling, kumunsulta kaagad sa doktor para sa karagdagang paggamot.