Talaan ng mga Nilalaman:
- Mayroon bang pananaliksik sa epekto ng pagmumuni-muni sa utak?
- Paano binabago ng pagmumuni-muni ang istraktura ng utak?
- Ang pagninilay ay maaari ring mapawi ang stress
- Interesado sa pagsubok? Narito kung paano magnilay para sa mga nagsisimula
- Mga ehersisyo sa paghinga (maalalang paghinga)
- Pag-eehersisyo sa paglalakad (maingat na paglalakad)
- Kasanayan sa pagsasalita at pakikinig (maingat na pagsasalita at pakikinig)
Alam mo bang ang mga gawi sa pagmumuni-muni ay maaaring mabago ang istraktura ng utak? Oo, ang iba't ibang uri ng pagmumuni-muni ay maaaring makaapekto sa istraktura ng utak sa iba't ibang paraan. Kaya paano binabago ng pagmumuni-muni ang istraktura ng utak ng isang tao at gaano kalayo ito nagbabago? Suriin ang karagdagang impormasyon sa ibaba.
Mayroon bang pananaliksik sa epekto ng pagmumuni-muni sa utak?
Sa isa sa pinakamalaking pag-aaral ng pagmumuni-muni at utak ng tao hanggang ngayon, ang mga neuros siyentista sa Alemanya ay nakilahok ng hanggang sa 300 mga kalahok sa isang siyam na buwan na programa ng pagmumuni-muni.
Ang eksperimentong ito ay binubuo ng tatlong mga panahon. Ang bawat isa sa mga ito ay tumagal ng tatlong buwan kung saan ang mga kalahok ay sumailalim sa tatlong magkakaibang uri ng pagninilay. Ang unang uri ay nakatuon sa kamalayan, ang pangalawa ay mahabagin, at ang pangatlo ay mga kakayahang nagbibigay-malay.
Mula doon, sinukat at sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang utak ng mga kalahok gamit ang isang MRI machine sa pagsisimula ng eksperimento at pagkatapos ng bawat isa sa tatlong buwan na tagal.
Paano binabago ng pagmumuni-muni ang istraktura ng utak?
Ang mga kalahok ay nahahati sa tatlong pangkat na nagsanay ng bawat uri ng pagmumuni-muni sa iba't ibang pagkakasunud-sunod. Halimbawa, isang pangkat ang hiniling na magsanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip (pagmumuni-muni ng pag-iisip) sa kalahating oras bawat araw, anim na araw sa isang linggo.
Sa ganitong uri ng pagmumuni-muni, ang mga kalahok ay tinuturuan na ituon ang kanilang paghinga na nakapikit. Sa pagtatapos ng tatlong buwan na panahon, ang mga kalahok sa pangkat na ito ay nagpakita ng pampalapot sa prefrontal cortex ng utak. Ang bahaging ito ng utak ay isang lugar na kasangkot sa kumplikadong proseso ng pangangatuwiran, paggawa ng desisyon, at pagkaalerto.
Pagkatapos ang grupo ay bumaling sa isang uri ng pagmumuni-muni na nakatuon sa pagbuo ng kahabagan at pakikiramay sa iba. Tulad ng sa unang sesyon, napagmasdan ng mga mananaliksik ang mga pagbabago sa utak ng mga kalahok matapos ang sesyon ng pagninilay. Ang grupong ito ay sumailalim sa mga pagbabago sa isang lugar ng utak na mahalaga para sa pang-emosyonal na regulasyon. Hindi lamang ang utak ng mga kalahok ang sumailalim sa mga pagbabago. Ang pangkat ng pananaliksik ay natagpuan din ang mga pagbabago sa pag-uugali ng mga kalahok, ayon sa mga pagbabago sa kanilang talino.
Ang pagninilay ay maaari ring mapawi ang stress
Nasa parehong pag-aaral din, sinukat ng mga dalubhasa mula sa Alemanya kung paano tumugon ang mga kalahok sa mga nakababahalang sitwasyon, tulad ng habang panayam sa trabaho o pagsusulit. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang lahat ng mga kalahok na nagsagawa ng pagmumuni-muni ay mas kalmado at hindi gaanong nabibigyang diin kaysa sa mga hindi nagmumuni-muni.
Ang mga kalahok na nagsagawa ng pagmamalasakit at pagninilay ng empatiya ay nagpakita ng 51 porsyentong mas mababang antas ng stress hormone, cortisol, pagkatapos makaranas ng mga nakababahalang sitwasyon.
Interesado sa pagsubok? Narito kung paano magnilay para sa mga nagsisimula
Hindi na kailangang magnilay ng matagal upang makuha ang mga pakinabang nito. Magsimula muna sa isang limang minutong session. Mamaya kapag nasanay ka na, maaari mong pahabain muli ang tagal upang mas mahaba pa ito. Bilang isang gabay, narito ang ilang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni na maaari mong subukan.
Mga ehersisyo sa paghinga (maalalang paghinga)
Huminga at huminga nang mabagal. Maaari itong magawa anumang oras at saanman, halimbawa pagkatapos mong gisingin.
Itigil lamang ang lahat ng iyong ginagawa, pagkatapos ay huminga nang malalim. Panoorin ang iyong paghinga at huwag isipin ang anupaman. Bilangin ang iyong mga paghinga at manatiling nakatuon, upang ikaw ay maging mas kalmado.
Pag-eehersisyo sa paglalakad (maingat na paglalakad)
Katulad ng ehersisyo sa paghinga, gawin ang bawat hakbang habang naglalakad nang may malalim na kamalayan. Subukan na maging mas mabagal at hindi gaanong nagmamadali. Sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong katawan, ang iyong isip ay unti-unting magiging kalmado din.
Kasanayan sa pagsasalita at pakikinig (maingat na pagsasalita at pakikinig)
Sanayin ang iyong pakikinig nang malalim sa pamamagitan ng pagtingin sa mata ng ibang tao at pagbibigay pansin sa mga salitang sinasabi nila. Panatilihin ang iyong isip sa pag-iisip tungkol sa anumang iba pa.
Tulad ng may malay na pakikinig, huminga ng malalim bago magsalita at talagang bigyang-pansin ang mga salitang sinusubukan mong sabihin. Ang parehong mga pagkilos na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-usap at pakikipag-ugnay sa iba.
Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay tungkol sa pagkakaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman. Ang pinakamahusay na paraan ng pag-iisip ng pagmumuni-muni ay nag-iiba mula sa bawat tao, kaya't subukan ito at alamin kung aling pamamaraan ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
