Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang pagtulog sa sahig ay tumutulong sa sakit sa likod
- Mga tip para sa pagtulog sa sahig para sa kaluwagan sa sakit sa likod
- Ang sakit sa likod ay hindi mapagaan sa pamamagitan ng pagkakahiga
Maaaring madalas kang ipinagbabawal ng iyong mga magulang na humiga sa sahig dahil sa takot na magkaroon ng sipon. Ngunit sa katunayan, ang pagtulog sa sahig ay maaaring maging isang mabisa ngunit murang paraan upang mapawi ang sakit sa likod.
Ang pagtulog sa sahig ay tumutulong sa sakit sa likod
Sumipi sa Kalusugan ng Kababaihan, si Jennifer L. Solomon, M.D., isang physiotherapist sa Ospital para sa Espesyal na Surgery sa New York, Estados Unidos, ay nagsabi na ang pagkahiga sa sahig ay maaaring maging isang panandaliang solusyon upang maibsan ang sakit sa likod.
Ang sakit sa likod ay karaniwang sanhi ng mahinang pustura o kawalan ng paggalaw. Ang ugali na ito ay magpapatuloy na maglagay ng maraming stress sa gulugod, kalamnan, at kasukasuan na magbabago ng normal na kurbada ng gulugod. Bilang isang resulta, lumilitaw ang sakit at kirot sa iyong likuran.
Sa gayon, nakahiga sa isang patag at matigas na ibabaw ng sahig ay pinaniniwalaan na makakatulong mapabuti ang pagkakahanay ng gulugod.
Kahit na, ang pamamaraang ito ay maaaring may iba't ibang mga epekto sa bawat tao, sinabi ni Jennifer. Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng mas komportable na pagtulog sa sahig, habang ang iba ay natutuklasan na ang pagtulog sa isang malambot na kutson ay mas epektibo upang maibsan ang kanilang sakit.
Ang pinakamahusay na paraan upang magpasya kung aling natutulog na lugar ang tama para sa iyong sakit sa likod ay subukan mo ito mismo. Sa ganoong paraan malalaman mo kung alin ang pinakamahusay para sa iyong mga buto.
Mga tip para sa pagtulog sa sahig para sa kaluwagan sa sakit sa likod
Ang pagtulog sa sahig ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mabatak ang mga kalamnan at kasukasuan sa iyong likod.
Narito ang ilang simpleng mga tip para masulit kung nais mong subukang humiga sa sahig upang pagalingin ang iyong likuran:
- Pumili ng isang ganap na patag na sahig.
- Humiga nang tuwid ang iyong mga binti. Kung hindi mo magawa, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod.
- Palawakin ang iyong mga kamay sa mga gilid na may mga palad na nakaturo
- Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang lahat ng pakikipag-ugnay sa katawan sa sahig
- Huminga at huminga nang malalim, dahan-dahan.
- Gumugol ng lima hanggang pitong minuto sa posisyon na ito.
Ang sakit sa likod ay hindi mapagaan sa pamamagitan ng pagkakahiga
Kung sa tingin mo ay hindi komportable ang pagtulog sa sahig, maaari kang matulog na nakahiga sa iyong kutson gamit ang isang unan sa likod ng iyong mga tuhod upang makamit ang wastong pagkakahanay ng gulugod. O kung gusto mong matulog sa iyong tabi, i-slide ang isang bolster sa pagitan ng iyong mga tuhod.
Kapag natutulog sa gabi, huwag gumamit ng isang unan sa ulo na masyadong mataas dahil maaaring maging sanhi ito ng sakit sa leeg na lumilitaw sa iyong likuran. Gayundin, huwag matulog sa iyong tiyan upang maiwasan ang labis na presyon sa iyong likod.
Gayunpaman, ang iyong lokasyon at posisyon sa pagtulog ay hindi lamang ang mga bagay na nakakaapekto sa iyong gulugod.
"Walang isang panlunas sa sakit para sa pagtanggal ng sakit sa likod nang sabay-sabay," sabi ni Jennifer. "Ang mga gawi sa pagtulog ay isa lamang sa maraming iba pang mga aspeto."
Ayon sa kanya, natutukoy din ang kalusugan ng gulugod sa kung gaano ka regular na ehersisyo, gaano kahusay kumain, at kung paano mo pinamamahalaan ang pang-araw-araw na stress.
