4 Mga uri ng ehersisyo para sa mga kababaihan na dapat iwasan

Maraming kababaihan ang nagsimulang regular na mag-ehersisyo dahil nais nilang makakuha o mapanatili ang isang perpektong timbang sa katawan. Maaari mong isipin na ang anumang uri ng ehersisyo ay magbibigay ng katulad na mga benepisyo. Ngunit sa katunayan, ang ilang mga uri ng palakasan para sa mga kababaihan ay hindi kinakailangan, isang pag-aaksaya lamang ng oras, o maaari ring maging sanhi ng pinsala. Sa katunayan, anong mga uri ng palakasan ang dapat iwasan ng mga kababaihan?

Iba't ibang uri ng palakasan para sa mga kababaihan na dapat iwasan

Si Kelly Drew, RCEP, isang ehersisyo na physiologist, ay nagsabi sa Pag-iwas na hindi lahat ng ehersisyo para sa mga kababaihan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Sapagkat, ang ilan sa kanila ay maaaring magpalitaw ng mga pinsala pagkatapos ng palakasan.

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga uri ng palakasan para sa mga kababaihan na dapat iwasan upang maiwasan ang pinsala, pati na rin ang kapalit na palakasan, lalo:

1. Umupo ka

Pinagmulan: www.prevention.com

Kung nais mong magkaroon ng anim na pack na tiyan, ang sit up ay hindi tamang uri ng ehersisyo para sa mga kababaihan. Ang dahilan dito, ang sit up ay maaari lamang ilipat ang ilang mga kalamnan at gawin itong lumiit. Lalo na kapag ibinaba mo ang iyong balikat sa sahig, umaasa ka lamang sa momentum ng iyong mga binti upang makatulong sa paggalaw, hindi nakatuon sa gitnang kalamnan ng tiyan (rectus abdominis).

Upang makabuo ng isang anim na pack ng tiyan, dapat kang makapag-focus sa uri ng ehersisyo ng cardio na balanseng sa mga masustansiyang pagkain upang masunog ang pangkalahatang taba. Pagkatapos nito, pagkatapos ay magpatuloy sa pangunahing ehersisyo ng lakas na mas epektibo sa pagbuo ng kalamnan abs.

Solusyon: tabla

Sa halip na gumawa ng maling sit up, agad na palitan ang mga ito ng mga tabla. Makakatulong ang mga tabla na palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan at babaan ang iyong peligro ng pinsala sa likod.

Bend ang iyong mga siko at iposisyon ang iyong mga siko sa ibaba o kahanay sa iyong mga balikat. Siguraduhin na ang iyong mga daliri sa paa ay nakadikit sa sahig na tuwid ang iyong katawan, pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong katawan. I-aktibo ang iyong kalamnan sa tiyan upang mas malakas ang mga ito at huwag mag-overload ang iyong baywang. Panatilihing tuwid ang iyong mga mata upang mapanatili ang iyong leeg mula sa panahunan at panatilihin ang balanse sa tabla.

2. Nakatayo sa gilid ng liko

Pinagmulan: www.prevention.com

Sa simula, nakatayo bends sa gilid gumanap bilang isang kahabaan ng paggalaw. Ngunit sa katunayan, ito ay isang isport para sa mga kababaihan na dapat iwasan.

Sinasabi ng mga eksperto na ang karamihan sa mga kababaihan ay umaasa lamang sa momentum ng kanilang mga binti kapag pinagsama ang kanilang katawan. Samantalang ang mga kalamnan na ginamit ay dapat na panloob na kalamnan ng tiyan (mga oblique). Hindi banggitin kung ikaw ay masyadong ikiling sa gilid at masyadong malakas kapag hawak ang timbang ng katawan, ito ay makagagawa sa iyo ng pinsala.

Solusyon: pag-ikot ng torso

Pinagmulan: www.prevention.com

Para mapalitan nakatayo bends sa gilid, Maaari kang gumawa ng isang pag-ikot ng katawan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay mas epektibo sa paggalaw at pagpindot sa panloob na kalamnan ng tiyan.

Pumunta sa isang komportableng posisyon sa pamamagitan ng pag-upo sa banig na baluktot ang iyong tuhod. Pagkatapos, itaas ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib habang balansehin ang iyong tailbone. Dito, magsisimula kang makaramdam ng isang tiyak na presyon sa iyong kalamnan ng tiyan.

Habang hawak ang bola, paikutin ang iyong katawan sa kanan hanggang sa maabot ng bola ang sahig. Bumalik sa panimulang posisyon muli, pagkatapos ay paikutin ang katawan sa kaliwa hanggang sa mahawakan nito ang sahig.

3. Sumisipa ang asno

Hindi ilang mga kababaihan na nais na gawin sumisipa ang asno upang mabuo at palakasin ang mga glute na kalamnan (kalamnan sa pigi). Kahit na mukhang madali ito, madalas na mali ang ginagawa ng mga kababaihan sa isport na ito.

Karamihan sa mga kababaihan ay gumagamit ng mga kalamnan ng momentum at mga kalamnan ng ibabang likod. Kahit na nais mong gawin ito sumisipa ang asno, Kailangan mong ituon ang mga glute. Ang ganitong uri ng ehersisyo para sa mga kababaihan ay maaari ring magpalitaw ng mga pinsala sa likod kung hindi nagawa nang maayos.

Solusyon: solong squat ng binti

Pinagmulan: www.prevention.com

Ang isang uri ng ehersisyo para sa mga kababaihan na ligtas na gawin ay squats, alinman sa isang binti o dalawang binti. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang mga glute, binti at pangunahing kalamnan sa katawan.

Upang magawa ito, tumayo sa iyong kanang paa at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Dahan-dahang yumuko ang iyong kanang tuhod habang ibinababa ang iyong katawan mga 15 sentimetro pababa. Pakiramdam ang paghila sa pigi na nagpapahiwatig na gumagana ang iyong mga glute.

Kung gayon, bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid upang mabawi ang balanse. Ulitin ang pamamaraang ito nang maraming beses, pagkatapos ay palitan ito ng kaliwang binti bilang isang suporta.

4. Itaas ang mga timbang na ilaw sa maraming mga pag-uulit

Maaari mong isipin na ang pag-angat ng mga timbang na may magaan na timbang ay mas mahusay kung tapos na patuloy, aka maraming mga pag-uulit. Maraming mga tao ang naniniwala na ang pamamaraang ito ay maaaring mabawasan ang mga deposito ng taba sa mga bisig, nang hindi nagsasawa sa mas mabibigat na timbang.

Talaga, ang pag-aangat ng mga light weights ay maaaring aktwal na malaglag ang taba na naipon sa lugar ng braso. Gayunpaman, hindi ito naglalagay ng sapat na stress sa mga kalamnan upang makagawa ng makabuluhang mga resulta.

Napakaraming mga pag-uulit habang nakakataas ng timbang ay talagang ginagawa ang iyong mga kalamnan na tense at madaling kapitan ng sakit sa mga litid at ligament. Bilang isang resulta, ang panganib ng pinsala ay hindi maiiwasan.

Solusyon: iangat ang mabibigat na timbang na may mas kaunting mga pag-uulit

Sa katunayan, ang pag-angat ng mabibigat na bigat paminsan-minsan ay mas mahusay kaysa sa patuloy na pag-aangat ng mga light weights. Inihayag ng mga eksperto na ang pamamaraang ito ay mas epektibo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng braso nang hindi iniiwan ang mga deposito ng taba.

Ang susi ay upang matiyak na ang mga timbang na ginagamit mo ay tumutugma sa iyong mga kakayahan. Palaging kumunsultaPersonal na TREYNORmayroon nang bago ka magsimulang mag-ehersisyo.