Nasaktan ang mga shins matapos tumakbo? narito ang 3 mabilis na paraan upang malutas ito

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala na sanhi ng pagtakbo, kabilang ang mga marathon, ay isang pinsala sa shin. Ang kundisyong ito ay tinukoy din bilang isang shin splint omedial tibial stress syndrome.

Ang mga pinsala sa Shin ay madalas na nangyayari sa mga tao na kamakailan lamang ay nadagdagan ang tindi ng kanilang pagtakbo o binago ang kanilang tumatakbo na mga gawain. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan, litid, at tisyu ng buto sa paligid ng mga buto ng shin ay masyadong nagtatrabaho at nagiging masakit. Maaari din itong maranasan ng mga runner na may flat paa, hindi nakasuot ng maayos na laki ng running shoes. o sino ang hindi nag-iinit at nagpalamig pagkatapos ng isang pagtakbo.

Suriin kung paano maiiwasan at gamutin ang mga pinsala sa shin sa ibaba.

Paano gamutin ang mga pinsala sa shin pagkatapos tumakbo

Karamihan sa mga kaso ng pinsala sa shin ay madaling magamot sa bahay. Narito ang mga hakbang na makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit at mapabilis ang paggaling nito:

1. Magpahinga

Iwasan ang pisikal na aktibidad, na maaaring magpalala ng sakit o maging sanhi ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangang maging aktibo sa lahat.

Habang naghihintay na makabawi, maaari kang mag-sportsmababang epekto, tulad ng paglangoy, yoga, at pagbibisikleta. Gayunpaman, iwasang tumakbo habang ang iyong binti ay masakit pa rin dahil gagawin nitong mas malala ang kondisyon.

2. Ice compress

Maglagay ng isang malamig na siksik sa lugar ng shin na sumasakit sa binti. Upang magawa ito, balutin ang yelo sa plastik at takpan ito ng tela o hamduk upang ang yelo ay hindi direktang hawakan ang balat. I-compress ang masakit na lugar sa loob ng 15-20 minuto. Ulitin ang 4-8 beses sa isang araw hanggang sa mas maayos ang pakiramdam.

3. Gumamit ng mga pampawala ng sakit

Maaari kang kumuha ng mga pampawala ng sakit tulad ng ibuprofen o paracetamol, na maaari mong bilhin sa over-the-counter o mga tindahan ng gamot.

Maaari mong simulan ang iyong normal na gawain nang dahan-dahan pagkalipas ng ilang linggo kung nawala ang sakit, ngunit kailangan mo munang tiyakin na ang pinsala ay gumaling.

Ang mga palatandaan ng iyong pinsala sa shin ay gumaling

Ang haba ng oras para sa isang pinsala sa shin upang gumaling ay maaaring mag-iba sa bawat tao, depende sa kung gaano kalubha ang pinsala ay orihinal at kung ano ang sanhi nito. Karamihan sa mga kaso ng pinsala ay gumagaling sa loob ng 3 - 6 na buwan. Ito ang mga palatandaan na ang iyong binti ay gumaling:

Ang nasugatan na binti ay kasing kakayahang umangkop (maaaring baluktot) tulad ng malusog na binti
Ang sugatang paa ay kasing lakas ng isang malusog na binti
Maaari mong pindutin nang mahigpit ang lugar na nasugatan; hindi na masakit
Maaari kang mag-jogging, tumakbo at tumalon nang walang sakit

Kung pagkatapos ng paggamot sa tatlong mga hakbang sa itaas ng pinsala ay hindi gumaling o pagkatapos ng 3-6 na buwan hindi mo ipinakita ang mga palatandaan sa itaas, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Maaaring X-ray ng iyong doktor ang nasugatang binti upang matukoy kung gaano ito kalubha, at irefer ka sa isang physiotherapist o sa isang orthopedic surgeon upang gamutin ito.

Paano maiiwasan ang peligro ng pinsala sa shin

Kung wala ka pang pinsala sa shin dati, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip upang maiwasan ang panganib ng pinsala. Ang mga alituntunin sa ibaba ay maaari ring mailapat upang maiwasan ang mga pinsala sa shin na maganap sa hinaharap:

Tumakbo sa isang patag na ibabaw
Alternating ehersisyo sa pagitan ng mabibigat na pisikal na aktibidad (tulad ng pagtakbo) at magaan na pisikal na aktibidad (paglangoy)
Iwasang tumakbo nang labis. Ang pagtakbo ng masyadong matindi ay madaragdagan ang iyong panganib na saktan ang iyong binti.
Piliin ang tamang sapatos na tumatakbo. Ang magagandang sapatos ay may unan at hugis na sumusuporta sa iyong mga aktibidad. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng tamang sapatos, maiiwasan mo ang iba`t ibang mga pinsala.
Taasan ang lakas at kakayahang umangkop ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-init bago mag-ehersisyo at paglamig pagkatapos ng ehersisyo.
Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong gawain. Ituon ang pansin sa pagtaas ng lakas ng kalamnan sa katawan, balakang, at bukung-bukong.
Mawalan ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba
Kumonsulta sa podiatrist (dalubhasa sa paa) Kung mayroon kang flat paa para sa mga rekomendasyon para sa mga tiyak na sapatos na maaaring magbigay ng karagdagang suporta upang mabawasan ang stress sa iyong shins.