Listahan ng mga pagkain na nakakaapekto sa iyong stress at toro; hello malusog

Ang stress sa pangkalahatan ay tumutukoy sa tugon ng katawan sa isang bagay na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa o takot (pagkabalisa), ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mekanismo ng katawan para sa pagpapalabas ng mga stress hormone tulad ng adrenaline at cortisol. Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari sa isang maikling o mahabang panahon. Sa isang maikling panahon, ang stress ay karaniwang naghihikayat sa atin na agad na gumawa ng isang bagay at bawasan ang ating gana sa pagkain, ngunit kung magpapatuloy ang pag-aalala at tumatagal ng mahabang panahon, ang katawan ay makakagawa ng hormon cortisol na may gawi na pakiramdam natin ay nagugutom.

Mga epekto ng stress at pagdiyeta

Pinapagod ng stress ang ating mga katawan na ubusin ang maraming pagkain (sobrang pagkain) lalo na ang pagnanasang kumain ng mataba at matamis na pagkain. Habang tumatagal at nawala ang mapagkukunan ng stress, hindi na kami nakakaranas ng pagkabalisa upang ang aming gana ay bumalik sa normal. Gayunpaman, ang bilang ng mga calorie sa katawan ay patuloy na tataas dahil sa pagkonsumo sa panahon ng stress.

Ang stress ay isang hormonal na reaksyon sa paghawak ng katawan ay dapat ding alinsunod sa reaksyong ito. Ang isang paraan ay upang ayusin ang mga pattern ng pagkonsumo. Maraming uri ng pagkain ang makakatulong sa katawan na makabuo ng hormon serotonin na makapagpapakalma sa pagganap ng utak, mabawasan ang stress hormones at makakatulong na mapawi ang mga epekto ng stress tulad ng pagpapalakas ng immune system at pagbaba ng presyon ng dugo.

Ang mga sumusunod na pattern ng pagkonsumo ay maaaring makatulong na maibsan ang mga epekto ng stress:

Kumain ng mga mapagkukunan ng karbohidrat, ngunit unahin ang mga kumplikadong karbohidrat

Tinutulungan ng mga Carbohidrat ang utak na makagawa ng mas maraming hormon serotonin, mas maraming mga carbohydrates, mas mabuti ang katawan na gumagawa ng hormon na ito. Ang pagkonsumo ng mga kumplikadong karbohidrat ay magtatagal at makakatulong sa katawan na makabuo ng mas maraming serotonin. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay makakatulong sa pagpapanatili ng timbang sa katawan at mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkain na may mga kumplikadong karbohidrat ay may kasamang iba't ibang mga buong pagkaing butil (buo–butil), mga cereal at otmil.

Ang pagkonsumo ng mga simpleng pagkaing karbohidrat tulad ng asukal, bigas at puting tinapay ay maaari ring dagdagan ang antas ng serotonin, kahit na sa isang maikling panahon. Ito ay dahil ang simpleng mga karbohidrat ay medyo madaling matunaw. Gayunpaman, kailangan itong limitahan dahil ang mga epekto ng pag-ubos ng matamis na pagkain ay magpapabilis sa pagtaas ng antas ng asukal sa dugo at mga caloryo ng katawan.

Kumuha ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay

Ang Vitamin C ay may gampanan sa pagbawas ng mga antas ng stress hormone at nagpapalakas din sa immune system ng katawan. Napakailangan nito sapagkat ang mga kondisyon sa stress ay maaaring mabawasan ang kaligtasan sa katawan. Ang Vitamin C ay maaaring makuha sa medyo mataas na halaga mula sa mga prutas ng sitrus, kiwi, pinya, strawberry, iba`t ibang mga berry at papaya pati na rin ang mga gulay tulad ng broccoli at peppers.

Kumain ng red beef

Partikular ang karne ng baka ay may iba't ibang mga nutrisyon tulad ng omega 3, mga bitamina at antioxidant na maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang peligro na magkaroon ng pagkalumbay. Bilang karagdagan, ang pulang karne ng baka ay may posibilidad na maging mababa sa taba, kaya't ito ay mabuti para sa pagkonsumo kapag nasa ilalim ng stress.

Ubusin ang mga antioxidant

Ang mga antioxidant ay sangkap na maaaring magpakalma sa isipan at makapagbawas ng presyon ng dugo dahil may mga polyphenol at flavonol compound. Ang mga antioxidant ay maaaring makuha mula sa pagkonsumo ng tsaa at maitim na tsokolate.

Kumain ng mga pagkaing mataas sa potasa

Ang sapat na pag-inom ng potasa ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, lalo na sa isang taong nabibigyan ng diin dahil sila ay madaling magkaroon ng hypertension. Maaaring makuha ang potassium mula sa mga prutas tulad ng abukado at saging.

Taasan ang antas ng magnesiyo

Ang magnesiyo ay kapaki-pakinabang para maibsan ang mga epekto ng stress tulad ng pagkapagod at pananakit ng ulo. Ang mga sustansya na ito ay maaaring makuha mula sa iba`t ibang mga berdeng dahon na gulay, lalo na ang spinach at iba pang mga sangkap sa pagkain tulad ng soybeans at salmon.

Kumuha ng omega 3

Ang iba't ibang mga pagkaing nakabatay sa pagkaing-dagat tulad ng tuna at salmon ay maaari ring mabawasan ang mga epekto ng stress dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng omega 3. Kabilang sa mga pakinabang ng omega 3 ang pag-iwas sa pagtaas ng stress hormones at pagpapanatili ng kalusugan sa puso at pag-iwas sa depression.

Kumain ng mga mani

Ang pagkonsumo ng mga mani ay maaaring magbigay sustansya sa mga daluyan ng dugo at mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng stress sa cardiovascular system. Gayunpaman, kailangan mong limitahan ang iyong paggamit sapagkat ito ay may mataas na calorie.

Iwasan: Mataas na pagkonsumo ng taba, caffeine at asukal

Kapag nai-stress kami ay madalas nating manabik ng mga pagkain na masarap sa lasa at nakakaadik at hinihikayat na kumain ng higit pa, ngunit syempre hindi iyon magandang paraan upang makalusot sa mga nakababahalang oras. Ang pagkonsumo ng labis na taba at asukal ay maaaring mabawasan ang pagganap ng utak kapag nasa ilalim ng stress. Upang ito ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pag-iisip ng malinaw kapag nasa ilalim ng stress. Ang labis na pag-inom ng caffeine kapag binigyang diin ay magpapahirap sa utak na magpahinga, kaakibat ng mga epekto ng caffeine na maaring itago sa katawan ay maaaring maging sanhi ng paghihirap ng pagtulog ng isang tao. Samantala, ang pagkonsumo ng asukal, na kung saan ay isang simpleng karbohidrat, ay maaaring humantong sa labis na timbang at isang mas mabilis na pagtaas sa antas ng asukal sa dugo kung natupok sa maraming dami.