Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang epekto ng pagkamatay ng isang malapit na kaibigan
- Paano haharapin ang pagkamatay ng isang kaibigan
- 1. Ang pagiging nasa isang sumusuporta sa kapaligiran
- 2. Tanggapin ang katotohanan
- 3. Ingatan mo ang iyong sarili
- 4. Nagbabakasyon o nagpapahinga
- 5. Aliwin ang iyong sarili
Ang pagkamatay ng isang malapit na kaibigan ay tiyak na magkakaroon ng mahabang pangmatagalang sikolohikal na epekto. Ang form ng pagkawala na ito ay napaka naiintindihan dahil ang kamatayan ay isang kaganapan na magaganap. Gayunpaman, ano ang mga epekto ng pangyayaring ito?
Ang epekto ng pagkamatay ng isang malapit na kaibigan
Sa 2019 mayroong isang pag-aaral na naiulat mula sa Plos One tungkol sa mga sikolohikal na epekto ng pagkamatay ng isang malapit na kaibigan. Sa pag-aaral, isinagawa ang isang survey na sinundan ng higit sa 26,000 na mga kalahok at halos 9,000 na kanino ay may hindi bababa sa isang kaibigan na namatay.
Ayon sa pinuno ng pangkat ng pananaliksik, dr. Si Wai-man (Raymond) Liu, na nagdalamhati sa pagkamatay ng kanyang kaibigan, ay nakaranas ng matinding pagbagsak sa kanyang kalusugan sa pisikal at mental. Hindi lamang iyon, ang katatagan ng emosyonal at buhay panlipunan ay mayroon ding epekto.
Bilang karagdagan, ang epekto ng pagkamatay ng isang malapit na kaibigan ay maaaring mabawasan ang pakikipag-ugnayan ng isang tao sa iba upang hindi bihira na magkaroon sila ng kahirapan sa pagkuha ng tulong upang makabangon mula sa pagkawala na ito. Karaniwan itong nangyayari sa mga walang masyadong kaibigan.
Sa kabilang banda, para sa mga mas madaling makihalubilo sa iba, mas madaling makakuha ng tulong at suporta kapag nalulungkot.
Ang paghahanap na ito ay nagtataas ng isang problema sapagkat hindi karaniwan para sa pagkamatay ng isang kaibigan na maipapalagay na may maliit na epekto sa buhay ng isang tao. Sa katunayan, hindi ito ganoon.
Samakatuwid, ang isang sapat na tumpak na diskarte ay kinakailangan upang harapin ang isang insidente na tulad nito upang ang epekto ng pagkamatay ng isang malapit na kaibigan ay hindi bubuo at nagdadala ng masyadong malaki isang negatibong epekto.
Paano haharapin ang pagkamatay ng isang kaibigan
Kapag naramdaman mong nawala ka, lalo na't dahil sa pagkamatay ng isang kaibigan, magpapatuloy ang mga epekto kung hindi mo ito haharapin nang maayos.
Normal na makaramdam ng pagkalungkot sa loob ng ilang araw, ngunit kung pipigilan ka nito, tiyak na mababago nito ang iyong buhay, tama ba?
Upang mabawasan ang mga epektong ito, maaari mong sundin ang ilang mga tip sa ibaba na maaaring makatulong sa iyo.
1. Ang pagiging nasa isang sumusuporta sa kapaligiran
Sa mga panahong mahirap tulad nito, maaaring kailanganin mo ng suporta mula sa mga taong pinapahalagahan mo. Simula sa mga magulang, asawa, kaibigan, hanggang sa mga taong mapagkakatiwalaan mo marahil ay makakatulong sa iyo sa bahaging ito.
Subukang magtapat sa kanila. Ang paggawa nito ay maaaring magpagaan ng pakiramdam ng iyong kalungkutan. Karaniwang pinapagaan ka ng mga taong ito at susuportahan ka kapag nalulungkot ka.
2. Tanggapin ang katotohanan
Kapag nawalan ka ng isang matalik na kaibigan, hindi bihira na magtaka ka kung bakit nangyayari ang masamang bagay sa mga taong sa tingin mo ay mabuti. Gayunpaman, maaaring hindi ka makakuha ng isang tiyak na sagot kung bakit ito nangyari.
Sa halip na maghanap ng mga sagot, maaari mong tanggapin ang katotohanan na ang pagkamatay ng iyong kaibigan ay isang pangyayari na dapat nangyari nang hindi na kailangang alamin ang sagot. Kung tinanggap mo ang katotohanang ito, kadalasan ang pasanin sa iyong puso ay mas magaan ang pakiramdam.
3. Ingatan mo ang iyong sarili
Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang epekto ng pagkamatay ng isang kaibigan ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Mas gusto mong pag-isipan ang kapalaran ng mga patay kaysa sa iyong sarili, at sa gayon ay pinapabayaan mo ang iyong kalusugan.
Kahit na nawalan ka ng gana sa pagkain o nahihirapan kang matulog, kinakailangan na bigyang pansin mo ang iyong sarili upang mapanatili ang iyong kalusugan, kapwa pisikal at emosyonal.
4. Nagbabakasyon o nagpapahinga
Kung ang mga epekto ng pagkamatay ng isang malapit na kaibigan ay nakaka-stress sa iyo, maaari kang magpahinga o magbakasyon upang makapagpahinga ka.
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang umangkop sa pagkawala. Pagkatapos nito, panatilihing abala ang iyong sarili upang hindi mo masyadong maiisip ang mga damdaming ito.
5. Aliwin ang iyong sarili
Bilang karagdagan sa pagkuha ng suporta mula sa ibang mga tao, dapat mo ring suportahan ang iyong sarili sa pagsulong sa pamamagitan ng pag-aliw sa iyong sarili. Maaari kang mapabuti ang pakiramdam mo kaysa dati. Maraming paraan upang aliwin ang iyong sarili. Hanapin kung ano ang gusto mo at gawin ito.
Halimbawa, ipagpalagay na ang iyong libangan ay pagluluto. Maaari mong gawing aliw ang libangan sa pamamagitan ng pagluluto sa iyong sarili ng ilang mga cake. Ang pagpapanatiling abala sa iyong sarili ay malamang na mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan sa pagkawala ng iyong kaibigan.
Ang epekto ng pagkamatay ng isang malapit na kaibigan ay talagang may iba't ibang epekto sa bawat indibidwal. Madali ba nila itong mahawakan o nahihirapan? Kahit na, may isang bagay na dapat tandaan. Hindi ipinagbabawal ang pagdadalamhati, ngunit ang pag-iisip tungkol dito hanggang sa magkaroon ito ng isang negatibong epekto sa iyong sariling kalusugan ay tiyak na hindi kung ano ang nais ng iyong kaibigan.
