Kaguluhan sa pagtulog: mga sintomas, sanhi, sa paggamot

Kahulugan

Ano ang mga karamdaman sa pagtulog?

Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay mga kundisyon na nagbabago kung paano ka natutulog. Ang kondisyong ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, kaligtasan, at kalidad ng buhay. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang magmaneho nang ligtas at madagdagan ang iba pang mga problema sa kalusugan.

Ang karamdaman na ito ay tinukoy din bilang isang kondisyon kung saan ang kalidad ng iyong pagtulog ay patuloy na bumababa. Normal na magkaroon ng problema sa pagtulog sa ilang oras sa oras, ngunit hindi normal kung patuloy kang nagkakaproblema sa pagtulog sa gabi, paggising ng pagod, o pag-aantok sa isang regular na batayan.

Ano ang mga uri ng karamdaman?

Maraming uri ng mga kundisyon na magkakaiba batay sa kanilang sanhi o kung paano sila nakakaapekto sa iyo. Ang mga karamdaman na ito ay maaari ding ikategorya sa mga pag-uugali, mga problema sa mga cycle ng pagtulog, mga problema sa paghinga, kahirapan sa pagtulog o kung gaano ka kaantok sa maghapon.

Narito ang ilan sa mga karaniwang uri ng mga karamdaman sa pagtulog:

Hindi pagkakatulog

Ang kondisyong ito ay hindi ka makatulog o makatulog nang maayos sa gabi. Ang hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng stress, jet lag, iba pang mga kondisyon sa kalusugan, mga gamot na iniinom mo, o ang bilang ng mga tasa ng kape na iyong iniinom. Maaari rin itong sanhi ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog o mga karamdaman sa kondisyon, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Anuman ang sanhi ng kondisyong ito, dapat mong ayusin ang iyong mga pattern sa pagtulog, pagbutihin ang iyong mga gawi para sa araw, at matutong magpahinga. Ayon sa Gabay sa Tulong, ang mga pamamaraang ito ay maaaring magamot ang karamdaman nang walang espesyalista sa pagtulog o gamot.

Sleep apnea

Sleep apnea ay isang pangkaraniwang karamdaman na sanhi ng iyong paghinga na pansamantalang humihinto habang natutulog ka, at madalas na ginigising ka. Kung mayroon kang kondisyong ito, maaaring hindi mo matandaan ang paggising ng maraming beses habang natutulog.

May posibilidad kang makaramdam ng pagod sa buong araw, magagalitin at ma-stress nang madali, o makaranas ng pagbawas ng pagiging produktibo. Sleep apnea ay isang malubhang karamdaman at maaaring mapanganib sa buhay. Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng kondisyong ito.

Hindi mapakali binti sindrom (RLS)

Hindi mapakali binti sindrom (RLS) o hindi mapakali binti syndrome ay isang kundisyon sanhi ng isang halos hindi maagap na pagganyak upang ilipat ang iyong mga binti o braso sa gabi. Ang pagnanasang lumipat ay lilitaw kapag nagpapahinga ka o nakahiga.

Ang sanhi ng pagnanasang ito ay karaniwang kakulangan sa ginhawa, isang pangingilabot, o sakit. Ang kundisyong ito ay maaaring malunasan ng mga remedyo sa bahay.

Narcolepsy

Ang Narcolepsy ay isang karamdaman na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagkaantok na hindi mapigilan sa pang-araw-araw na buhay. Ang kondisyong ito ay sanhi ng kapansanan sa pag-andar ng utak na kinokontrol ang pagtulog at paggising.

Kung nakakaranas ka ng karamdaman na ito, maaari kang makaranas ng "atake sa pagtulog" kapag naglalakad, nagtatrabaho, o kahit na sa pagmamaneho. Bagaman walang gamot para sa narcolepsy, maraming paggamot ang maaaring makatulong na pamahalaan ang mga sintomas.

Mga karamdaman sa pagtulog ng shift na manggagawa

Nangyayari ang karamdaman na ito kapag ang iyong iskedyul ng trabaho at oras ng biyolohikal ay hindi magkakasabay. Ang paglilipat ng trabaho kung minsan ay hinihiling na magtrabaho ka kung nais ng iyong katawan na matulog at matulog kapag nais ng gisingin ng iyong katawan.

Ang ilang mga manggagawa sa paglilipat ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa kalidad ng pagtulog kaysa sa iba na nagtatrabaho sa maghapon. Kung mayroon ka nito, maaari kang makaramdam ng antok at pagkahilo habang nagtatrabaho. Maaari nitong bawasan ang iyong pagiging produktibo at dagdagan ang pagkakataong mapinsala.

Jet lag

Ang kundisyong ito ay isang pansamantalang istorbo na nangyayari kapag naglalakbay ka sa mga time zone. Ang mga simtomas ay maaaring magsama ng pag-aantok sa araw, pagod, sakit ng ulo, problema sa tiyan, at hindi pagkakatulog. Ang mga mas mahahabang flight ay may posibilidad na madagdagan ang posibilidad na maganap ang kondisyong ito.

Naantala ang mga kaguluhan sa yugto ng pagtulog

Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang iyong biological na orasan ay makabuluhang naantala. Matutulog ka at gigising ng huli kaysa sa karamihan sa mga tao. Ang kundisyong ito ay higit pa sa paggising ng huli, ngunit kapag nagkakaproblema ka sa pagsunod sa iyong normal na orasan ng biological.

Gaano kadalas ang kondisyong ito?

Ang kondisyong pangkalusugan na ito ay napaka-pangkaraniwan. Ang karamdaman na ito ay maaaring makaapekto sa mga pasyente sa lahat ng edad. Ang sakit na ito ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagbawas ng mga kadahilanan sa peligro. Makipag-usap sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon.

Mga Sintomas

Ano ang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagtulog?

Nakasalalay sa uri ng karamdaman, maraming mga sintomas ang maaaring makilala. Karaniwan silang natutulog sa paglalakad, hilik, hindi pagkakatulog, hindi mapakali binti syndrome, narcolepsy, at sleep apnea.

Kasama sa mga sintomas na ito ang sobrang pagkaantok sa araw at kahirapan sa pagtulog sa gabi. Ang ilang mga tao ay maaaring makatulog sa mga hindi naaangkop na oras, tulad ng habang nagmamaneho.

Ang isa pang sintomas ay maaaring nahihirapan sa paghinga o hindi mapigilan ang paggalaw kapag sinubukan mong matulog. Ang mga cycle ng pagtulog at paggising ay maaaring isang sintomas na lilitaw kapag nakaranas ka ng karamdaman na ito.

Ang ilan sa iba pang mga sintomas o palatandaan ay maaaring hindi nakalista sa itaas. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga sintomas na ito, kumunsulta kaagad sa iyong doktor.

Kailan magpunta sa doktor

Kung mayroon kang mga palatandaan o sintomas sa itaas, ang pagtulog ay hindi magandang kalidad, o nais lamang magtanong, kumunsulta sa iyong doktor. Kailangan mo ring makipag-ugnay sa iyong doktor kapag hindi gumana ang mga paggamot sa bahay, lalo na kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod:

• Ang iyong pangunahing problema ay ang pagkaantok sa araw at ang mga remedyo sa bahay ay hindi nakakapagpahinga ng mga sintomas.
• Ikaw o ang iyong kasosyo ay hinihingal, nabulunan, o huminto sa paghinga habang natutulog.
• Nakatulog ka sa mga hindi naaangkop na oras, tulad ng pakikipag-usap, paglalakad, o pagkain.

Matalino na talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa pinakaangkop na solusyon para sa iyong sitwasyon, dahil ang malalang sakit sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na paggana pati na rin ang iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal.

Sanhi

Ano ang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog?

Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang:

• Mga kaguluhan sa katawan (halimbawa, sakit mula sa isang ulser)
• Mga problemang medikal (halimbawa, hika)
• Mga Gamot (caffeine, antidepressants, stimulants, atbp.)
• Mga karamdaman sa psychiatric (halimbawa, depression at depression disorders)
• Mga problema sa kapaligiran (halimbawa, pag-inom ng alak)

Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring makagambala sa pagtulog, isama ang genetika, night shift, gamot, at edad.

Mga kadahilanan sa peligro

Ano ang nagdaragdag ng peligro ng mga abala sa pagtulog?

Maraming mga kadahilanan sa peligro para sa mga karamdaman sa pagtulog, katulad ng labis na timbang, kurbatang leeg, pagpapalaki ng ilong, bibig, o lalamunan, mga deformidad ng buto, pagkonsumo ng alkohol o droga, natutulog sa iyong likuran at gumagamit ng unan, paninigarilyo, hindi magandang gawi sa pagtulog, hormonal mga karamdaman sa system (endocrine).

Diagnosis

Paano mo masuri ang mga karamdaman sa pagtulog?

Magsasagawa muna ang doktor ng isang pisikal na pagsusuri at mangalap ng impormasyon tungkol sa mga sintomas at kasaysayan ng medikal. Mag-o-order din ang doktor ng iba`t ibang pagsusuri, katulad ng:

• Polysomnography: isang pag-aaral sa pagtulog na tinatasa ang antas ng oxygen, paggalaw ng katawan, at mga alon ng utak upang matukoy kung paano sila makagambala sa pagtulog.
• Ang electroencephalogram: tinatasa ng pagsubok ang aktibidad na elektrikal sa utak at nakita ang anumang mga potensyal na problema na nauugnay sa aktibidad na ito.
• Pagsubok sa genetic na dugo: isang pagsusuri sa dugo na karaniwang kapaki-pakinabang para sa pag-diagnose ng narcolepsy at iba pang mga kondisyon sa kalusugan na maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog.

Paggamot

Paano gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog?

Nakasalalay sa uri at sanhi ng sakit sa pagtulog, ang mga doktor ay maaaring gumamit ng iba't ibang uri ng gamot. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang paggamot ay nagsasama ng isang kumbinasyon ng pangangalagang medikal at mga pagbabago sa pamumuhay.

Ano ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay o mga remedyo sa bahay na maaaring gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog?

Dahil ang napakaraming mga sukat ay tumutukoy sa kalidad ng pagtulog, walang partikular na magagawa mo upang mapabuti ito. Gayunpaman, ang isang positibo at masiglang pag-uugali ay magdadala sa iyo sa kalidad ng pagtulog.

Ang mga remedyo sa pamumuhay at bahay sa ibaba ay maaaring makatulong sa paggamot sa karamdaman:

• Pagbutihin ang iyong pang-araw-araw na ugali

Anuman ang karamdaman na nararanasan mo, dapat kang manatili sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog, kumuha ng regular na ehersisyo, limitahan ang iyong pagkonsumo ng caffeine, alkohol at nikotina. Ang pag-regulate ng stress ay maaari ring mapabuti ang pangmatagalang kalidad ng pagtulog.

• Bumuo ng isang nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog

Sumali sa mga aktibidad na naghahanda ng iyong katawan at isip sa pagtulog. Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay tahimik, madilim, at cool. Iwasan ang mga pagkaing masyadong mabigat at uminom ng labis sa gabi.

Maaari ka ring maligo, magbasa, o makinig ng musika bago matulog. Bilang karagdagan, kailangan mong patayin ang iyong aparato kahit isang oras bago matulog.

• Matulog ka ulit pag gising mo sa gabi

Hindi alintana kung mayroon kang karamdaman sa pagtulog o wala, normal na gisingin sa gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang pagtuunan ang pansin sa paghinga, pagninilay, o pagsali sa mga diskarte sa pagpapahinga.

Gumawa ng isang tala ng anumang nag-aalala sa iyo at magpasya na isama ito hanggang sa susunod na araw upang mas madaling malutas.