Ang inirekumendang istilo ng paglangoy para sa mga taong may mga naka-kurot na nerbiyos

Ang pagkakaroon ng isang kurot na nerbiyos ay maaari talagang paghigpitan ka mula sa ilang mga paggalaw. Bilang isang resulta, limitado ang iyong pagpipilian ng palakasan, kasama na ang paglangoy. Gayunpaman, maraming mga istilo sa paglangoy na itinuturing na lubos na ligtas para sa mga nagdurusa ng pinched nerve disease. Anumang bagay?

Ang prinsipyo ng ligtas na paglangoy para sa mga taong may mga nakaipit na nerbiyos

Ang mga pasyente na may pinched nerve disease o HNP ay maaaring makaranas ng matinding sakit na sumasalamin mula sa likod hanggang sa mga binti. Samakatuwid, ang istilo ng paglangoy na isinasagawa ay dapat na ilapat ang mga sumusunod na ligtas na prinsipyo:

1. Pag-iwas sa mga paggalaw na nagbibigay presyon sa gulugod

Karamihan sa mga istilo ng paglangoy ay binubuo ng paulit-ulit na mga loop sa ibabang likod at baywang. Ang kondisyong ito ay naglalagay ng presyon sa mga spinal pad, na nagpapalala ng pinsala sa lugar.

Upang maiwasan ito, maaari mong gawin ang mga sumusunod na pagsasaayos:

• Nakasuot ng dive respiratory apparatus. Sa paglanghap mo, ang iyong likuran ay yumuko upang makagalaw ka. Ang isang kagamitan sa paghinga ay makakatulong sa iyo na mabawasan ito.
• Pagperpekto sa estilo ng paglangoy upang ang mga balikat ay manatiling parallel sa baywang sa panahon ng paglangoy.

2. Ituon ang pansin sa isang mas ligtas na istilo ng paglangoy

Talaga, walang estilo ng paglangoy na ganap na ligtas at epektibo para sa mga nagdurusa ng isang pinched nerve. Gayunpaman, ang isang estilo ng paglangoy na hindi kasangkot sa maraming kilusan sa likod ay itinuturing na mas ligtas para sa gulugod ng nagdurusa.

Ang epekto ng mga stroke sa paglangoy sa kalubhaan ng sakit ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Kabilang sa mga ito ay ang mga sanhi ng sakit, ang kakayahang lumangoy, mga diskarte sa paglangoy, at kung gaano kahirap isinasagawa ang mga ehersisyo sa paglangoy.

3. Magsagawa ng water therapy

Ang water therapy ay maaaring makatulong na mapawi ang mga reklamo na naranasan ng mga nagdurusa ng ningkot na nerbiyos habang lumalangoy. Ang paraan ng paggana nito ay sa pamamagitan ng pag-optimize ng buoyancy ng tubig upang mabawasan ang presyon sa gulugod.

Ang therapy na ito ay ginagawa tulad ng palakasan sa pangkalahatan, ginagawa lamang ito sa tubig. Upang hindi masugatan ang gulugod, ang tindi ng pag-eehersisyo ay unti-unting nadagdagan mula sa ilaw, katamtaman, hanggang malubha kung maaari.

Ang inirekumendang istilo ng paglangoy para sa mga taong may mga naka-kurot na nerbiyos

Sa ngayon, ang inirekumendang mga istilo ng paglangoy para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa gulugod, tulad ng pinched nerve, ay freestyle at backstroke. Parehong ng mga paggalaw na ito ay hindi kasangkot ang kurbada ng likod kaya ligtas ito para sa mga nerbiyos dito.

1. Freestyle swimming

Kasama sa freestyle swimming ang pag-ikot ng kamay tulad ng isang propeller na sinamahan ng isang sipa sa paa. Ang mga hakbang ay ang mga sumusunod:

• Abutin ang parehong mga kamay sa tubig gamit ang iyong mga palad na nakaharap pababa at buksan ang iyong mga daliri.
• Ikabit ang isang kamay sa iyong tagiliran. Pagkatapos, itaas ang iyong mga bisig upang ang lahat ng mga bahagi ng iyong mga kamay ay bumubuo ng isang anggulo na 45 degree.
• Matapos mahawakan ng iyong mga kamay ang tubig, i-ugoy ito patungo sa iyong katawan na parang nagmumula.
• Sa parehong oras, ilipat ang iyong mga balakang at hita para sa isang mabilis na paggalaw ng sipa. Magsagawa ng dalawang kicks para sa bawat swing ng iyong kamay.
• Sa tuwing mag-swing ka ng iyong mga bisig, hayaang paikutin din ang iyong katawan.

2. Backstroke swimming

Ang istilong ito ng paglangoy ay hindi nagpapagana sa likuran, kaya inirerekumenda para sa mga taong may mga kinurot na nerbiyos. Narito ang mga yugto:

• Iposisyon ang iyong katawan upang mapula ito ng tubig at nakaharap paitaas. Tutulungan ka ng posisyon na ito na lumutang.
• Simulang sipa sa lakas na nagmumula sa baywang. Habang umaakyat ang isang binti, sipa kasama ang iba pa.
• Iwagayway ang iyong mga kamay sa isang pabilog na paggalaw tulad ng isang sagwan. Subukang panatilihin ang iyong mga kamay pabalik sa iyong mga gilid.
• Paikutin ang iyong balikat at balakang sa bawat swing ng iyong kamay.

Ang sakit na Pinched nerve ay maaaring limitahan ang iyong mga pagpipilian sa ehersisyo at estilo ng paglangoy. Gayunpaman, huwag hayaan ang sakit na ito na hadlangan ka mula sa malusog na gawain.

Sa ilang mga pagsasaayos, ang ilang mga istilo ng paglangoy ay ligtas para sa mga taong may mga kinurot na nerbiyos. Ang pinakamahalagang bagay ay kumunsulta ka sa iyong doktor bago regular na lumangoy.