Puso

Ang ilang mga tao ay maaaring sanay sa pag-iimbak ng kanilang emosyon at hindi ipahayag ang mga ito sa labas. Sa katunayan, ang pagiging sanay sa pag-iingat ng lahat sa iyong sarili at hindi ito pagbabahagi sa iba ay nagpapataas ng pasanin sa pag-iisip at kaisipan. Ang pagkahilig na itago ang iyong mga saloobin at damdamin mula sa napansin ng iba ay maaaring aktwal na lumikha ng mas maraming mga problema para sa iyong sarili.

Alam mo bang ang pagtapos ng mga negatibong saloobin at damdamin ay maaaring hindi direktang makakaapekto sa iyong kalusugan sa pisikal at mental?

Ang panganib ng pag-iimbak ng emosyon

Kapag ang emosyon ay hindi pinakawalan, ang negatibong enerhiya na nagreresulta mula sa emosyon ay hindi iniiwan ang katawan at mananatili sa katawan. Ang negatibong enerhiya na dapat pakawalan ay naimbak sa katawan at makagambala sa paggana ng mga organo, kasama na ang utak. Narito ang ilan sa mga panganib ng pagkakaroon ng emosyon para sa kalusugan:

1. Taasan ang peligro ng sakit at kamatayan

Ang enerhiya na nagreresulta mula sa emosyon ay enerhiya na hindi malusog para sa katawan. Ang enerhiya mula sa pinigil na damdamin ay maaaring maging sanhi ng mga bukol, pagtigas ng mga ugat, paninigas ng mga kasukasuan, at paghina ng mga buto, upang ang mga ito ay maging cancer, pahinain ang immune system, at gawing madaling kapitan ng sakit ang katawan.

Ang pagpapanatili ng iyong emosyon na botelya ay maaari ding magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kalusugan ng katawan at kaisipan. Sinundan ang pagsasaliksik sa loob ng 12 taon na ang mga tao na madalas na nagmamalasakit ng kanilang damdamin ay hindi bababa sa 3 beses na mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa mga taong dating nagpapahayag ng kanilang damdamin. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng Psychosomatikong Pananaliksik Nalaman nito na ang pag-iimbak ng emosyon ay maaaring dagdagan ang panganib na mamatay sa sakit sa puso at cancer (Chapman, et al., 2013). Sinusuportahan din ng pag-aaral na ito ang nakaraang pananaliksik na nag-uugnay sa mga negatibong damdamin, tulad ng galit, pagkabalisa, at pagkalumbay, sa pag-unlad ng sakit sa puso (Kubzansky at Kawachi, 2000).

Ang mga taong sanay sa pag-iimbak ng kanilang emosyon ay magdadala ng mga negatibong saloobin sa katawan na maaaring makagambala sa balanse ng hormonal. Pinapataas nito ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa pagkasira ng cell, tulad ng cancer.

Ang mga panganib sa kalusugan ay tumataas kapag ang isang tao ay walang paraan upang maipahayag ang kanilang nararamdaman. Sa anumang kaso, nagbabala ang mga mananaliksik na ang emosyong pinipigilan sa katawan at isip ay maaaring humantong sa malubhang mga problemang pangkalusugan sa pisikal at mental at kahit na wala sa panahon na kamatayan. Iminumungkahi ng ilang eksperto na maaari mong ipahayag ang iyong emosyon, lalo na ang malungkot na damdamin, upang mapanatili ang iyong kalusugan sa isip. Ang pagkakaroon ng galit ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga negatibong epekto ng stress.

2. madaling kapitan ng pamamaga (pamamaga)

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang link sa pagitan ng kawalan ng kakayahan na ipahayag ang mga emosyon at pagkamaramdamin sa pamamaga o pamamaga. Iniulat ng mga mananaliksik ng Finnish na ang mga taong may diyagnosis ng kawalan ng kakayahang magpahayag ng emosyon, na kilala rin bilang Alexythymia, ay may mas mataas na antas ng mga kemikal na nagpapaalab, tulad ng mataas na pagkasensitibong C-reactive protein (hs-CRP) at interleukin (IL-6), na kung saan ay mas mataas sa katawan. Ang CRP ay isang nagpapaalab na marka para sa coronary heart disease.

Isa pang pag-aaral ni Middendorp, et al. (2009) sa mga nagdurusa sa rheumatoid arthritis na natagpuan na ang mga taong hinihimok na makipagpalitan ng damdamin at ipahayag ang emosyon ay may mas mababang antas ng dugo ng mga nagpapaalab na marker kaysa sa mga nagmamalasakit ng damdamin para sa kanilang sarili. Noong 2010 isang pag-aaral na isinagawa sa 124 mga mag-aaral ang natagpuan na ang mga sitwasyong panlipunan kung saan ang mga tao ay nahuhusgahan o tinanggihan ang pagtaas ng antas ng dalawang mga kemikal na nagpapaalab, tulad ng interleukin-6 (IL-6) at tumor nekrosis factor-alpha (TNF-alpha) na madalas na matatagpuan sa mga autoimmune disease.

Ang kabaligtaran ay matatagpuan sa mga pag-aaral na ipinapakita na ang masasayang tao ay may mas mababang antas ng mga nagpapaalab na kemikal. Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala noong Journal ng Association for Psychological Science, natagpuan na ang isang diskarte sa buhay na may positibong pag-uugali ay isang malakas na panlunas sa stress, sakit, at sakit.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng emosyon ay maaaring magpalitaw ng sakit sa katawan. Ang mga nagpapaalab na marker ay natagpuan na mas mataas sa mga taong hindi maipahayag ang kanilang emosyon. Ang pamamaga mismo ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga sakit, tulad ng sakit sa puso, sakit sa buto, hika, demensya, osteoporosis, magagalitin na bituka sindrom (IBS), at ilang uri ng cancer. Samakatuwid, ang mga taong hindi ma-channel ang kanilang mga saloobin at damdamin ay maaaring magdusa mula sa iba't ibang mga sakit.

Paano kung nais kong ihinto ang pagkakaroon ng emosyon?

Ang paghawak sa iyong emosyon ay hindi isang solusyon sa iyong problema. Kailangan mong ilabas ito at ipahayag ito upang mabawasan ang iyong pasaning pangkaisipan at kaisipan. Ang pagkasakal ng emosyon sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Samakatuwid, dapat mong malaman kung paano hawakan ang iyong emosyon. Narito ang ilang mga paraan upang harapin ang mga emosyon:

• Maging tapat ka sa sarili mo. Hindi sa kailangan mong ipahayag ang lahat ng iyong nararamdaman sa lahat ng oras, ngunit sa maraming mga sitwasyon masasabi mo sa iyong sarili kung ano talaga ang nararamdaman mo. Huwag itago at tanggihan ang iyong sariling damdamin.
• Alamin ang nararamdaman mo. Minsan hindi mo alam kung ano ang nararamdaman mo. Tukuyin ang mga nararamdamang para sa iyong sarili at pagnilayan kung ano ang sanhi nito.
• Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa ibang tao. Kung ikaw ay emosyonal, kausapin ang ibang tao tungkol sa iyong nararamdaman at iniisip. Makakatulong ito na huminahon ka.
• Maging tagamasid. Kailangan mong malaman kung kailan mo dapat mailabas ang iyong emosyon. Hindi sa bawat oras at saanman maaari mong ipahayag ang iyong emosyon. Minsan kailangan mong hawakan ito nang ilang sandali at ilabas ito sa tamang oras. Kung hindi mo ito mapigilan, huminga ng malalim at baguhin ang iyong pustura. Makakatulong ito na huminahon ka.