Ito ang dahilan kung bakit kailangan ng mga matatanda na mapanatili ang perpektong bigat ng katawan at toro; hello malusog

Sa iyong pagtanda, ang pagpapanatili ng iyong timbang ay hindi lamang mas mahirap, nagiging mas mahalaga ito, lalo na kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nasa kategoryang matatanda (60 taon pataas).

Ito ay dahil ang bigat ng katawan, kapwa sa ilalim at sobra sa timbang o napakataba, ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng matatanda. Para doon, kailangan mong mapanatili o suportahan ang iyong mga mahal sa buhay sa pagpapanatili ng kanilang perpektong timbang sa pagtanda.

Ang Body Mass Index (BMI) ay normal para sa mga matatanda

Kung nais mong malaman kung ikaw o ang timbang ng iyong minamahal ay perpekto, mas mababa o sobra sa timbang, maaari mong kalkulahin ang iyong Body Mass Index (BMI) upang matukoy ito.

Ayon sa WHO, Body Mass Index Ang (BMI) o Body Mass Index (BMI) ay isang simpleng index ng bigat ng katawan para sa taas na ginamit upang mauri ang labis na timbang at labis na timbang sa mga matatanda. Ang BMI ay tinukoy bilang bigat ng katawan sa mga kilo na hinati sa taas sa metro (kg / m2).

Ang karaniwang kategorya ng BMI para sa mga may sapat na gulang ay nahahati sa lima, lalo:

<18.5 = Masyadong mababa ang timbang
18.5 - 24.9 = Normal o perpekto
25-29 = Labis na timbang o taba
30 - 39,9 = Labis na Katabaan
> 40 = Labis na labis na katabaan o mataas na peligro

Gayunpaman, tandaan na ang perpektong BMI sa mga matatanda ay nasa saklaw na 25 hanggang 27. Huwag hayaang ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay magkaroon ng isang BMI na mas mababa sa 25. Halimbawa, para sa mga matatandang taong higit sa 65 taon luma, mas mabuti na magkaroon ng isang BMI na mas mataas kaysa sa normal na saklaw.upang maprotektahan ang katawan mula sa peligro ng pagnipis ng mga buto o osteoporosis.

Ang manu-manong formula para sa pagkalkula ng BMI ay Timbang (kg): . Gayunpaman, kung nais mong kalkulahin ito nang mabilis, malalaman mo rito.

Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng bigat ng katawan para sa mga matatanda

Kailangang panatilihin ng mga matatanda ang isang perpektong bigat sa katawan na isinasaalang-alang na maraming mga panganib sa kalusugan kung sila ay sobra sa timbang o napakataba, o kung sila ay kulang sa timbang.

Mga kadahilanan sa peligro para sa labis na timbang sa mga matatanda

Tinutukoy ng CDC ang labis na timbang bilang resulta ng isang kawalan ng timbang sa paggamit ng enerhiya sa anyo ng mga calorie mula sa pagkain at inumin na natupok, na may lakas na ginamit upang maisagawa ang metabolic at pisikal na mga pagpapaandar.

Sumipi mula sa isang pag-aaral na pinamagatang Obesity in Matatanda, ang labis na timbang ay isang problema sa kalusugan na dapat isaalang-alang dahil maaari nitong dagdagan ang panganib ng mga mapanganib na sakit sa mga matatanda tulad ng hypertension, dyslipidemia (mataas na kolesterol), diabetes at sakit sa puso

Sa parehong pag-aaral, ang labis na timbang ay nakasaad upang magdulot ng stress sa mga kasukasuan, na nagiging sanhi ng limitadong paggalaw. Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa paghinga tulad ng nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog (pagtigil sa paghinga habang natutulog).

Sa katunayan, ang mga matatanda na may mataas na antas ng BMI ay nasa peligro rin na magkaroon ng mga cancer tulad ng dibdib, may isang ina at colorectal cancer pati na rin ang leukemia.

Mga kadahilanan para sa underweight sa mga matatanda

Ang mga matatandang taong ang bigat ng katawan ay hindi umabot sa perpektong BMI na 25 hanggang 27 ay kailangan ding maging mapagbantay. Ang dahilan ay ang pagbawas ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng kalamnan o tinatawag itong sarcopenia.

Ang Sarcopenia ay isang pangkaraniwang kondisyon sa pagtanda. Ang sindrom na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas ng masa ng kalamnan at pangkalahatang lakas ng kalamnan at madalas na nauugnay sa isang panganib ng mga kapansanan sa pisikal, nabawasan ang kalidad ng buhay at kamatayan.

Bukod sa sarcopenia, ang pagiging underweight ay nagdaragdag din ng iyong panganib sa mga problema sa kalusugan kasama ang:

Pagkawala ng proteksiyon na epekto ng taba (hal. Bali sa balakang)
Ang atherosclerosis o pagpapakipot ng mga daluyan ng dugo
Bali
Bumababa ang immune system, ginagawang madaling kapitan ng impeksyon
Kakulangan ng mahahalagang nutrisyon tulad ng mga bitamina at mineral

Ano pa, ang mga matatanda ay madalas na nakakaranas ng pagkawala ng gana. Bilang isang resulta, mayroong pagbawas ng timbang.

Batay sa pag-aaral ng Isang pangkalahatang-ideya ng pagtanggi ng gana sa mga matatandang tao, maraming mga sanhi para sa pagbawas ng gana sa mga matatanda, kabilang ang:

Nagbabago ang system ng digestive
Mga pagbabago sa hormon
Mga pagbabago sa pandama ng amoy, panlasa at paningin.
Pagkalumbay
Dementia (nabawasan ang memorya)
Ang pagkuha ng mga gamot tulad ng antibiotics at sakit sa kalamnan

Paano mapanatili ang perpektong bigat ng katawan sa mga matatanda

Ang mga matatanda ay maaaring maglapat ng maraming paraan upang mapanatili ang ideal na timbang ng katawan, upang hindi maging napakataba o kulang sa timbang. Narito ang mga paraan.

1. Pagpapanatiling aktibo ng katawan

Gumawa ng magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad araw-araw, aktibong paglipat sa bahay na may madalas na mga aktibidad, at pakikilahok sa mga espesyal na klase sa palakasan para sa mga matatanda.

2. Ipapatupad ang isang malusog na diyeta

Kung ikaw o ang iyong mahal ay napakataba, dapat mong baguhin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain tulad ng:

Mga pagkain na naglalaman ng mababang taba na protina
Gulay na gulay
Buong butil
Mga prutas

Gayunpaman, kung ikaw o ang iyong mahal sa buhay ay may kasaysayan ng medikal kaya hindi mo mailalapat ang diyeta sa itaas, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na diyeta para sa iyong katawan.

Samantala, para sa mga matatanda na nahihirapan na makakuha ng timbang, maaari silang mag-iskedyul ng maraming pagkain at kumain ng masustansyang meryenda araw-araw. Inirerekomenda din ang mga inuming protina para sa mga matatanda na nawalan ng gana.

3. Pagkonsumo

Ang mga matatanda na nagsisimulang mawalan ng gana sa pagkain, syempre, kailangan ng karagdagang nutrisyon. Maaari mong ubusin ang gatas na mayaman sa mga sumusunod na nutrisyon:

Whey Protein upang mapanatili ang lakas ng kalamnan
Bitamina D upang mapanatili ang density ng buto
Mga Bitamina E, B6, at B12 upang madagdagan ang pagtitiis
Prebiotics at Probiotics upang mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw
Taba ng gulay upang mapanatili ang kalusugan ng puso

Ang gatas na may limang sangkap sa itaas ay maaaring magamit bilang karagdagang nutrisyon upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga matatanda, na hindi nakuha mula sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain.

Ang gatas ay isa sa mga tamang mapagkukunan ng mga pandagdag sa nutrisyon para sa mga matatanda dahil naglalaman ito ng mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan sa pagtanda. Sa gayon, ang kombinasyon ng isang malusog at balanseng diyeta na may gatas na mayaman sa nutrisyon ay isang kumpletong kumbinasyon sa pagsisikap na matugunan ang pang-araw-araw na mga nutrisyon na pangangailangan ng katawan ng matatanda. Kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng mga rekomendasyon sa pagdidiyeta ayon sa iyong kondisyon sa kalusugan o mga mahal mo sa buhay.