Sundin ang 4 na malulusog na gawain sa umaga upang maging mas produktibo

Kung naramdaman mo kamakailan na ang iyong pagiging produktibo ay nabawasan, nahihirapan sa pagtuon, o nakaramdam ng labis na pagod habang nagtatrabaho sa araw, maaaring ito ay dahil hindi ka kumpletong handa na magsimula ng mga aktibidad sa umaga. Ang paglalaan ng oras upang gawin ang ilang mga gawi sa umaga ay maaaring makatulong na ihanda ang iyong katawan at isip para sa abala sa pang-araw-araw na mga gawain. Subukang magpatibay ng isang gawain sa umaga na nakatuon sa pagpapabuti ng iyong kalusugan upang ikaw ay maging mas produktibo sa bawat araw.

Bakit ang isang nakagawiang gawain sa umaga ay gumagawa kang mas mabunga?

Kapag nagising ka ng huli, napipilitan kang maligo at kumain ng agahan na nagmamadali. Simula sa araw na pakiramdam negatibo ay maaaring tiyak na mawalan ka ng pagtuon sa trabaho at pakiramdam ng mas stress sa trabaho.

Ang pagkakaroon ng isang malusog na gawain na regular sa umaga ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong katawan at isip upang maging mas produktibo sa buong araw. Sa isang malusog na estado, ang isang tao ay maaaring maging mas mahusay sa pagsasagawa ng trabaho, kasama na ang pagkamit ng mga personal na target.

Ang epekto ng pang-araw-araw na ugali tulad ng mga aktibidad sa umaga sa pagiging produktibo ay maaaring ipaliwanag sa teorya ng kalusugan sa sikolohikal, lakas sa sarili, lalo ang pagtitiwala ng isang tao sa kanyang kakayahang harapin ang mga hamon at kumpletong trabaho. Kapag ang isang tao ay maaaring mabuhay nang regular (pagsasaayos ng sarili) kung gayon ang pagtitiwala sa kanyang mga kakayahan ay tataas.

Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa ng RAND Europe at University of Cambridge ay nagpakita din na ang mga empleyado ay may pinaka-produktibong pagganap ng trabaho sa isang malusog na kondisyong pisikal at sikolohikal.

Ang mga pagsusuri sa kalusugan ng empleyado sa pag-aaral na ito ay sinusukat sa mga tuntunin ng index ng mass ng katawan, lifestyle, malalang sakit, at mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Habang ang antas ng pagiging produktibo ay natutukoy ng ratio ng pagganap kapag nagtatrabaho sa mga sakit na kondisyon (presenteeism) at magtrabaho kapag malusog (absenteeism).

Mga gawain sa umaga na maaaring gawing mas produktibo ka

Ang paggawa ng isang gawain sa umaga ay hindi nangangahulugang kailangan mong maging aktibo bago ka magsimula sa trabaho. Mali, talagang naubusan ka ng enerhiya.

Ang bagay na dapat tandaan kapag gumagawa ng isang malusog na gawain sa umaga ay ang layunin, na upang mabuo ang kumpiyansa at isang positibong pag-uugali. Maaari ka nitong hikayatin upang mas makumpleto ang trabaho.

Kaya, anong mga gawain ang maaari mong subukan sa umaga upang maging produktibo sa buong araw? Narito ang mga pagpipilian:

1. Bumangon ka ng maaga

Ang paggising ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng maraming oras upang simulan ang iyong gawain sa umaga upang manatiling produktibo sa buong araw. Gayunpaman, hindi mo kailangang bumangon nang masyadong maaga o bago sumikat.

Ang iskedyul ng paggising ay maaaring iakma alinsunod sa oras upang pumunta sa trabaho. Sa pinakamaliit, bigyan ito ng sapat na pag-pause upang hindi mo ito madaliin. Subukang bumangon sa parehong oras bawat araw upang makatulong na lumikha ng isang mas regular na ritmo o pattern sa pagtulog.

2. Magpahinga sandali upang malinis ang iyong isip

Pagkatapos ng paggising, dapat mong iwasan ang pagsali sa mabibigat na mga aktibidad na gumugol ng maraming lakas. Kasama rito ang mga aktibidad na agad na gumagana nang husto ang utak, tulad ng pag-check sa social media, pagtugon sa mga email, o pagbabasa ng balita.

Ayon sa isang internist mula sa Rush University Medical Center, Doctor Maria Reyes, ang aktibidad na ito ay maaaring dagdagan ang antas ng iyong stress sa umaga.

Upang simulan ang iyong araw sa isang mas positibong tala, kailangan mong i-relaks muna ang iyong katawan. Ang mga aktibidad sa pagmumuni-muni ay napakahusay na gawin upang malinis ang isipan at makalikom ng kalmado sa sarili. Hindi mo kailangan ng mga oras ng pagninilay, gawin lamang ito sa loob ng 10 minuto sa iyong gawain sa umaga upang ikaw ay maging mas produktibo sa buong araw.

3. Paggalaw ng katawan na may kaunting ehersisyo

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring dagdagan ang dami ng ibinibigay na oxygen sa utak, na ginagawang mas madali para sa iyo na ituon at makontrol ang stress. Mahusay na ehersisyo na gagawin sa umaga ay jogging, bisikleta, o maglakad ng 30 minuto.

Gayunpaman, kung wala kang maraming oras, maaari kang gumawa ng isang kumbinasyon ng mga umaabot, isang maikling pag-init, paglukso ng lubid o 7 minuto ng yoga sa loob ng bahay.

4. Uminom ng tubig at isang mataas na protina na agahan

Ang caffeine sa kape ay maaaring makapagpokus sa iyo sa trabaho. Gayunpaman, isang gawain sa umaga na hindi mo rin dapat palampasin sa umaga upang manatiling produktibo ay ang inuming tubig.

Ang pagtulog ay nagpapababa ng antas ng tubig sa katawan. Upang ang pinakamainam na metabolismo, kailangan mong uminom ng kahit 2 basong tubig. Ang pagkonsumo ng tubig sa umaga ay mabuti rin para sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan.

Kung mayroon kang sapat na likido, kung gayon ano ang pinakamahusay na menu ng agahan? Ang pagkain na mayaman sa protina ay kailangang maging bahagi ng iyong gawain sa umaga upang makapag-imbak ka ng mas maraming enerhiya para sa mabubuting trabaho sa paglaon. Napakahusay ng protina sa pagpakinis ng mga proseso ng metabolic ng katawan.

Ang inirekumendang menu para sa agahan ay ang mga itlog, yogurt, trigo, at mga mani.