Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Iwasan ang sobrang stress
- 2. Regular na ehersisyo
- 3. Taasan ang dami ng paglalakad
- 4. Pumili ng malusog at masustansiyang pagkain
- 5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Siguro, madalas mong nakilala ang ilang mga tao na tila palaging malusog, masaya, at bihirang makita kahit na stress. Napasigla ka rin upang simulang mabuhay nang malusog, ngunit nag-aalinlangan dahil sa palagay mo na ang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng maraming sakripisyo.
Eits, sino ang nagsabi? Ang pamumuhay na malusog at mabuhay nang maayos ay maaaring magawa nang magkasama, talaga. Ano ang gagawin?
1. Iwasan ang sobrang stress
Kung nais mong magkaroon ng isang maganda at malusog na buhay, huwag kalimutan ang mahalagang punto tungkol sa "mga saloobin". Ang dahilan dito, sinabi ng isang pag-aaral na kapag iniisip natin ang tungkol sa isang bagay nang labis sa punto ng stress, tataas nito ang antas ng cortisol at magdulot ng mapanganib na epekto sa metabolismo ng katawan.
Maaari nitong mapukaw ang iyong pagnanais na kumain ng mga pagkaing mababa sa nutritional halaga. Upang madagdagan nito ang pag-iimbak ng mga nutrisyon na hindi maganda sa katawan, halimbawa labis na taba sa tiyan. Sa huli, pinapayagan ka ng kundisyong ito na magkaroon ng iba`t ibang mga sakit.
Iminungkahi pa ng iba pang mga pag-aaral na ang stress ay maaaring humantong sa pangunahing pagkalumbay, na maaaring makaapekto sa mga pattern ng pagtulog, gana sa pagkain at pakiramdam. Syempre ayaw mong mangyari ito di ba? Samakatuwid, kapag nasa ilalim ka ng stress, mas mahusay na magsanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga, pagninilay, o kung ang stress ay matindi, subukang kumunsulta sa iyong problema sa isang psychologist.
Sa esensya, dapat itong maranasan ng lahat. Gayunpaman, ang mga malusog na tao ay namamahala nang maayos sa stress at hindi ito hinayaang mag-drag.
2. Regular na ehersisyo
Sa katunayan, ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo ay hindi lamang nakapagpapalusog ng iyong katawan. Gayunpaman, iniulat mula sa pahina ng Healthline, ang ehersisyo ay naipakita upang mapabuti kalagayan at bawasan ang pakiramdam ng pagkalungkot, pagkabalisa, at stress.
Ang isa pang katotohanan ay ang ehersisyo ay maaaring magbago ng isang bahagi ng utak na kumokontrol sa stress at pagkabalisa. Dadagdagan din nito ang gawain ng utak upang makabuo ng mga hormon serotonin at norepinephrine, na makakapagpahinga ng pakiramdam ng pagkalungkot.
Kahit na mas nakakainteres, ang malusog na paraan ng pamumuhay na ito sa pamamagitan ng masigasig na pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang paggawa ng mga endorphin sa katawan, na magbabawas ng sakit sa katawan, makagawa ng mga kaligayahan, at syempre mas magiging komportable at malusog ang buhay.
Siguro minsan tinatamad kang mag-ehersisyo dahil pakiramdam mo matagal ang ehersisyo. Sa katunayan, ayon sa American Heart Association, kailangan mo lamang gumastos ng halos 30 minuto bawat araw sa loob ng 5 araw sa isang linggo upang mag-ehersisyo. Ang ehersisyo na ginagawa mo ay hindi palaging mabigat, katamtaman ang ehersisyo ay mabuti.
3. Taasan ang dami ng paglalakad
Kung talagang nararamdaman mong wala kang oras upang mag-ehersisyo, kahit papaano maglaan ng oras upang maglakad araw-araw sa loob ng 30 minuto. Kahit na mukhang simple ito, ang malusog na paraan ng pamumuhay na ito ay may mga benepisyo na hindi gaanong maganda kaysa sa ibang mga isport.
Halimbawa, pagdaragdag ng gawain ng katawan at utak, binabawasan ang peligro ng malalang sakit, pagbibigay ng mga epekto laban sa pagkabalisa, at pagpapabuti ng kondisyon. Kung nahihirapan ka pa rin, subukang anyayahan ang iyong mga pinakamalapit na kaibigan o kamag-anak na samahan ka sa isang maliit na lakad sa kapitbahayan sa paligid ng bahay.
4. Pumili ng malusog at masustansiyang pagkain
Maaari kang makakuha ng iba pang malusog na paraan ng pamumuhay kung kumain ka ng malusog na uri ng pagkain na may mataas na nilalaman sa nutrisyon. Balansehin ang komposisyon ng iyong diyeta sa iba't ibang mga pagkain tulad ng mga sariwang gulay at prutas, at isama ang malusog na mapagkukunan ng protina mula sa manok, isda, tofu, tempe, mapagkukunan ng gatas, at mga mani tulad ng mga soybeans, pati na rin ang mga mapagkukunan ng carbohydrates at malusog na taba.
Ang isang pag-aaral na iniulat ng Livestrong ay nagsasaad na ang pagpili ng pagkain ay may mahalagang papel kalagayan at ang iyong kalusugan sa isip. Ang dahilan dito, ang posibilidad na magkaroon ng pagkalumbay, mga karamdaman sa pagkabalisa, at dysthimia ay magbababa kasama ang regular na pagkain ng mataas na masustansyang pagkain.
Gayunpaman, bukod sa isinasaalang-alang ang nilalaman ng nutrisyon, dapat mo ring isaalang-alang ang hugis ng iyong katawan. Kasama ang payat, taba, o napakataba. Upang malaman, mangyaring suriin ang calculator ng BMI na ito. Upang malaman mo kung anong mga uri ng pagkain ang pinakamahusay para sa iyo na ubusin upang makamit ang isang malusog na buhay.
5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Upang mabuhay ng kumportable, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ano ang kaugnayan ng pagkuha ng sapat na pagtulog sa magandang buhay? Ang sapat na pagtulog ay maaaring muling ma-optimize ang iyong enerhiya, kapwa pisikal at itak. Ipinakita rin ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay malapit na nauugnay sa maraming mga sakit tulad ng sakit sa puso, stroke, at maging ang labis na timbang.
Kapag wala kang tulog, siguradong makakaramdam ka ng inis, mahina, o magkakaproblema sa pagtuon sa susunod na araw. Tiyak na ginagawang hindi komportable ang buhay. Samakatuwid, tiyaking makakakuha ka ng 7-9 na oras na pagtulog tuwing gabi.
