Bakit nakakaapekto ang stress sa mga gawi sa pagkain ng isang tao? & toro; hello malusog

Ikaw ba ang uri ng taong gustong kumain kapag na-stress ka, o nawalan ka lang ng gana sa pagkain kapag marami kang naiisip? Sa katunayan, ang pag-uugali sa pagkain kapag na-stress ay maaaring magbago sa maraming mga paraan. Ang bawat indibidwal ay may kanya-kanyang paraan ng pagtugon sa stress na nararanasan. Gayunpaman, karamihan sa mga indibidwal ay tumutugon sa stress sa pamamagitan ng pagkain ng higit sa dati. Paano ito nangyari?

Ang ugnayan sa pagitan ng stress at pag-uugali sa pagkain

Karamihan sa pananaliksik ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng stress at diyeta. Sa mga oras ng pagkapagod, ang mga tao ay karaniwang naghahanap ng mga pagkaing mataas sa calories o mataas sa taba. Sa katunayan, kapag nai-stress ka, ang iyong katawan ay maaari ding mag-imbak ng mas maraming taba. Sa gayon, ang stress, pagtaas ng paggamit ng pagkain, at higit na pag-iimbak ng taba ay maaaring maging sanhi ng iyong sobrang timbang.

Maraming mga may sapat na gulang ang nag-uulat na sila ang uri ng mga taong kumakain kapag sila ay nai-stress, aka kumakain ng higit pa o kumakain ng mas maraming malusog na pagkain kapag sa palagay nila ay nai-stress. Ayon sa kanya, ang pag-uugali sa pagkain tulad nito ay higit na nagagawa niyang harapin ang stress na nararamdaman. Ang iba ay nag-ulat din ng pagkain upang makatulong na pamahalaan ang pagkapagod. Maliwanag, ang stress ay napaka-impluwensya sa iyong pag-uugali sa pagkain, mula sa iyong gana kumain, ang dami ng pagkain na kinukuha mo, hanggang sa iyong mga pagpipilian sa pagkain.

Ang stress ay maaaring makaistorbo sa balanse sa katawan. Sa gayon, ang katawan ay tutugon sa stress upang maibalik ang balanse nito sa pamamagitan ng paggawa ng isang tugon sa physiological. Ang isa sa balanse ng katawan na nabalisa kapag nai-stress ka ay ang pisyolohiya ng katawan na nauugnay sa paggamit ng pagkain.

Paano mababago ng stress ang iyong pag-uugali sa pagkain?

Ang pag-uugali sa pagkain ng isang tao ay maaaring magbago bilang tugon sa stress. Nakasalalay ito sa kung anong stress ang iyong nararamdaman. Mayroong dalawang uri ng stress, katulad:

• Talamak na stress, kung saan ang stress ay pansamantala - para sa isang maikling panahon. Halimbawa, stress dahil sa kasikipan sa kalsada. Madali mong mahawakan ang stress na ito.
• Talamak na stress, kapag mayroon kang isang malaking problema na alalahanin ang iyong buhay at mas mahirap para sa iyo na hawakan. Ang stress na ito ay maaaring tumagal ng mas matagal.

Ang tugon ng katawan sa matinding stress

Kapag nakakaranas ka ng matinding stress, ang medullary na bahagi ng utak ay nagpapahiwatig ng paglabas ng maraming mga stress hormone, tulad ng epinephrine (adrenaline) at norepinephrine (noradrenaline) mula sa mga adrenal glandula. Ang mga hormon na ito ay nag-uudyok ng isang tugon na "labanan-o-paglipad", tulad ng pagtaas ng rate ng puso, paghinga, pagkasira ng mga taba at karbohidrat, at presyon ng dugo. Sa parehong oras, pinapabagal ng katawan ang mga aktibidad na ito sa pisyolohikal, tulad ng daloy ng dugo sa sistema ng pagtunaw, gana sa pagkain at paggamit ng pagkain. Kaya, sa mga oras ng matinding stress, malamang na mawalan ka ng gana.

Ang tugon ng katawan sa talamak na stress

Kapag ang iyong katawan ay matagal nang binibigyang diin, ang hypothalamus (ang gitna ng utak na kumokontrol sa stress) ay nag-uutos sa pituitary gland na palabasin ang hormon adenocorticotropin (ACTH) sa adrenal cortex. Kung ang talamak na stress ay malubha at tumatagal ng sapat na, maaari itong maging sanhi upang madagdagan ang hormon cortisol, na nagpapasigla ng gana sa mga panahon ng paggaling mula sa malalang stress. Samakatuwid, sa isang taong may matinding stress, tataas ang kanyang ganang kumain upang siya ay kumain ng higit, makikita niya ang pagkain bilang isang bagay na maaaring magbigay sa kanya ng kapayapaan.

Ang Cortisol sa tulong ng insulin (na may mas mataas na antas) ay maaari ring buhayin ang enzyme lipoprotein lipase at hadlangan ang pagkasira ng mga triglyceride na maaaring maging sanhi ng mas maraming reserbang taba. Ang talamak na pagkapagod ay ipinakita upang madagdagan ang akumulasyon ng taba ng tiyan sa mga kababaihan. Kaya, kapag ikaw ay matagal ng pagkabalisa, ang iyong katawan ay mas malamang na mag-imbak ng mas maraming taba, bilang karagdagan sa iyong nadagdagan na gana. Kaya, ang iyong pagtaas ng timbang o labis na timbang ay tatakpan ka.

Maaari ring makaapekto ang stress sa mga pagpipilian sa pagkain

Ang stress ay tila nakakaimpluwensya sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Sa mga oras ng stress, mas malamang na pumili ka ng mga pagkain na may mataas na calorie na nilalaman, kaya maaari rin itong mag-ambag sa pagtaas ng timbang sa mga oras ng stress. Ang mga pagkain na mataas sa taba at / o asukal ay maaaring magbigay ng espesyal na kasiyahan para sa mga taong nahaharap sa stress.

Ang mataas na antas ng hormon cortisol na sinamahan ng mataas na insulin ay maaaring may papel sa pagpipiliang ito sa pagdidiyeta. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang ghrelin (ang hormon na nagpapalitaw ng gutom) ay maaaring maging sanhi nito. Ang isa pang teorya ay nagpapahiwatig din na ang taba at asukal ay lilitaw na magkaroon ng isang epekto na maaaring hadlangan ang aktibidad ng mga bahagi ng utak na gumawa at maproseso ang stress.

Konklusyon

Kaya, ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong pag-uugali sa pagkain sa dalawang paraan. Ang isang minorya sa iyo ay maaaring mawalan ng gana sa pagkain kapag nasa ilalim ng stress para sa isang maikling panahon. Samantala, karamihan sa mga indibidwal ay tutugon sa stress sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang paggamit ng pagkain sa panahon ng matinding stress.

Ipinapakita ng pananaliksik ni Dallman (2005) na ang mga sobra sa timbang na mga indibidwal ay may posibilidad na kumain ng higit pa kapag nasa ilalim ng talamak na stress kaysa sa mga indibidwal na normal o kulang sa timbang. Ipinakita ng iba pang pagsasaliksik na ang mga taong nagdidiyeta o umiwas na kumain ng madalas ay mas malamang na kumain ng mas marami kapag nai-stress sila kaysa sa mga taong hindi nagdidiyeta o hindi nililimitahan ang kanilang paggamit ng pagkain.