Yoga para sa pagbawas ng timbang: 10 minuto lamang bawat araw

Ang mga benepisyo ng yoga para sa pisikal na kalusugan ay hindi mapag-aalinlanganan - mula sa pagtaas ng kakayahang umangkop at balanse sa katawan, pagpapabuti ng paghinga, hanggang sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan. Maaari ding mapahinga ng yoga ang iyong isipan at patalasin ang iyong pokus sa kaisipan. Kaya, gaano kabisa ang paggawa ng yoga para sa pagbawas ng timbang?

Ipinahayag ang pagiging epektibo ng yoga para sa pagbaba ng timbang

Ang yoga ay naiiba mula sa cardio o aerobic na ehersisyo na madalas gawin upang mawala ang timbang. Gayunpaman, ayon kay Beth A. Lewis, propesor sa Unibersidad ng Minnesota sa Estados Unidos, ang yoga na sinamahan ng pagmumuni-muni ay maaaring magsunog ng maraming mga calory. Ang isang oras ng yoga ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang lakad ng parehong tagal. Sa paghahambing, ang paglalakad ng isang oras ay maaaring magsunog ng halos 238 calories.

Hindi lamang iyon, bumubuo rin ang yoga ng lakas ng kalamnan ng katawan. Karaniwan ang mga kalamnan na gumagana kapag gumagawa ng yoga ay ang mga braso, tiyan (pangunahing kalamnan), hamstrings, glute, at guya. Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan na ito ay maaaring bumuo at madagdagan ang kalamnan ng kalamnan ng katawan tulad ng pag-eehersisyo sa gym. Kung ihahambing sa taba ng katawan, ang nadagdagang masa ng kalamnan ay may potensyal na magsunog ng mas maraming calorie, kahit na hindi gumana ang mga kalamnan.

Pinapalakas din ng yoga ang kalamnan ng puso. Kapag malakas ang kalamnan ng puso, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring dumaloy nang mas mabilis at mas mabilis na dugo upang mas maraming oxygen ang dumaloy sa mga cell ng kalamnan. Pinapayagan nitong magsunog ng mas maraming taba ang mga cell ng katawan habang nag-eehersisyo at magpahinga pagkatapos.

Ang mas maraming burn ng calories, mas mabilis ang metabolismo ng iyong katawan na gumagana upang masunog ang mga deposito ng taba.

Epektibo ang yoga sa pagbawas ng stress, sa gayon pinipigilan ka ng labis na pagkain

Ang yoga ay pinaniniwalaan na mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan at hugis ng katawan sa pamamagitan ng pagsasanay sa konsentrasyon. Ang mga epekto ng pagmumuni-muni at pag-iisip mula sa yoga ay maaaring mapawi ang mga sikolohikal na karamdaman tulad ng stress, depression, o burnout.

Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng matamis na pagnanasa o labis na pagkain kapag nasa ilalim ng stress. Ang regular na paggawa ng yoga ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na mapamahalaan ang iyong mga emosyon at saloobin, upang maiwasan mo ang stress. Ito ay isa sa mga pakinabang ng yoga upang mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan.

Tinutulungan ka ng yoga na mabuhay ng isang malusog na pamumuhay

Maliban sa pagiging malusog sa katawan, makakatulong din ang yoga na maging mas kalmado sa pangkalahatan, sa pamamagitan ng pagsasangkot ng isang kumbinasyon ng pagmumuni-muni sa pag-iisip, pagsasanay sa paghinga, at pagpapahinga ng katawan. Ang kadahilanan ng pisikal, kaisipan, at holistikong pagkakaisa ay ang pangunahing kadahilanan sa pagiging epektibo ng yoga para sa iyong pagbaba ng timbang. Sa paglipas ng panahon, sanayin ka ng yoga upang simulang maunawaan ang iyong sariling katawan.

Sa ganoong paraan, malalaman mo ang kahalagahan ng pamumuhay ng isang malusog na buhay sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pamumuhay nang katutubo dahil alam mo kung ano ang pinakamahusay para sa iyong sarili. Hindi mo na maramdaman ang pangangailangan na manigarilyo o mag-party ng buong magdamag, alam mong masisira nito ang napakahirap mong buuin.

10 minutong mga tip sa yoga para sa pagbawas ng timbang

Narito ang mga paggalaw ng yoga upang mawala ang timbang na magagawa mo araw-araw. Mamahinga, tatagal lamang ng 10 minuto.

1. Buksan ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balakang, tuhod at toes na nakaturo palabas. Ibaba nang bahagya ang iyong mga binti, upang ang iyong mga hita ay parallel sa lupa. Huminga habang isinandal ang iyong dibdib. Pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig gamit ang iyong dila, baluktot o hilahin ang iyong tiyan nang mas mababa. Ulitin ng 15 beses.
2. Manatili sa nakaraang posisyon, gawin ang isang paitaas na pagsuntok sa kamay. Huminga at ituwid ang iyong mga binti habang ang iyong mga kamay ay umabot sa iyong ulo. Huminga nang palabas habang iginuhit mo ang iyong mga kamay pabalik sa iyong balakang. Ulitin ang kilusang ito ng isang minuto.
3. Bumalik sa panimulang posisyon (nakatayo) at lumanghap habang iginuhit ang iyong mga kamay upang maabot ang tuktok ng iyong ulo. Exhale at tiklop ang iyong mga kamay pasulong, baluktot ang iyong mga tuhod, upang ang iyong mga palad ay maaaring hawakan ang lupa. Hawakan ang posisyon na iyon, pagkatapos ay kalugin ang iyong katawan sa kanan at kaliwa ng ilang beses.
4. Huminga upang tumayo. Pagkatapos ay itulak ang iyong balakang, ang mga kamay ay umunat sa harap ng iyong mukha, yumuko ang iyong mga tuhod, at gawin itong tulad ng isang posisyon na nakaupo. Huminga at tumayo, hinila ang iyong mga braso pababa sa harap ng iyong balakang. Huminga upang gawin ang isang posisyon sa pagkakaupo. Gawin ito para sa isang minuto na may isang accelerating ritmo. Maaari mo ring, palitan ang posisyon ng nakatayo habang humihinga gamit ang paglukso.
5. Huminga at tumayo, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Huminga ang iyong mga braso pababa at pabalik habang hininga mo at tiklop ang mga ito pasulong. Huminga at i-swing ang iyong mga bisig pasulong at tumayo. Pagkatapos huminga at tiklop ang iyong mga bisig. Ulitin ang kilusang ito para sa lima o anim na paghinga.
6. Ulitin ang paggalaw 1 para sa 15 paghinga. Mula sa isang bukas na posisyon ng binti tulad ng paggalaw 1, hakbangin ang iyong paa pakaliwa at pakanan. Huminga, pindutin ang iyong mga kamay sa isang mala-posisyong posisyon sa harap ng iyong dibdib at ibaba ang iyong katawan sa isang posisyon na nakaupo. Ulitin sa loob ng 30 segundo, magkatabi.
7. Para sa susunod na 30 segundo, ipagpatuloy ang paggalaw 6, gawin itong mas mabilis. Bilang isang hamon, agad na baguhin ang kilusan 1 sa isang posisyon tulad ng pag-upo. Huminga nang palabas sa paggalaw 1 at huminga nang palabas habang nasa posisyon na nakaupo.
8. Ulitin ang kilusan 3.
9. Magsimula muli sa iyong mga bisig na bukas nang bukas sa iyong kanang binti pasulong at baluktot sa 90 degree. inhale at ituwid ang iyong mga binti, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay huminga nang palabas at ibababa ang iyong mga kamay na parang binuga ang mga ito, hinila ang iyong mga kamay sa isang suntok sa iyong balakang. Ulitin para sa 10 paghinga, pagkatapos ay ibaba ang iyong kaliwang tuhod sa sahig at bitawan ang iyong mga daliri. Buksan ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at ibaba ang iyong balakang upang mabatak ang iyong balakang. ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong kanang kaliwa, pagkatapos ay i-slide ang iyong balakang upang ituwid ang iyong kanang binti at iangat ang iyong mga daliri. Huminga upang mapahaba ang gulugod at huminga nang palabas habang natitiklop sa harap ng mga binti.
10. Huminga at itaas ang iyong dibdib sa gitna, iunat ang iyong gulugod, pagkatapos ay huminga nang palabas at tiklop ang iyong mga bisig. Hawakan ang iyong mga kamay sa likuran at ituwid ang iyong mga bisig upang mabatak ang tuktok ng iyong ulo. Ulitin ang kilusang ito para sa limang paghinga.

x