Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang bitamina B1?
- Ano ang mga pakinabang ng bitamina B1 para sa kalusugan?
- 1. Pigilan ang beriberi
- 2. Pagbutihin ang pag-andar ng nagbibigay-malay sa mga taong may Alzheimer
- 3. Bawasan ang stress
- 4. Taasan ang pagtitiis
- Ang pinakamahusay na iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na nagbibigay ng mga pakinabang ng bitamina B1
Ang Vitamin B1, na kilala rin bilang thiamine, ay may mahalagang papel sa pag-convert ng paggamit ng karbohidrat mula sa pagkain patungo sa enerhiya. Kaya't kung ikaw ay kulang sa bitamina B1, ang iyong katawan ay mabilis magsasawa at magiging mahina. Ano ang mga pakinabang ng bitamina B1 at saan maaaring makuha ang bitamina na ito? Halika, alamin sa pamamagitan ng mga sumusunod na pagsusuri.
Ano ang bitamina B1?
Ang Vitamin B1 o thiamine ay isang uri ng bitamina B na gumagana upang gawing enerhiya ang paggamit ng karbohidrat. Dahil ang bitamina B1 ay natutunaw sa tubig, ang bitamina na ito ay dadalhin ng daluyan ng dugo upang maipamahagi sa buong katawan. Lalo na upang mapanatili ang pagpapaandar ng sistema ng nerbiyos, puso at kalamnan upang gumana nang maayos.
Naisip mo ba kung bakit ito maaaring tawaging bitamina B1, bitamina B2, sa bitamina B12? Sa katunayan, ang bitamina B1 ay ang unang uri ng B bitamina na natuklasan ng mga siyentista. Para sa kadahilanang ito, ang ganitong uri ng B bitamina ay binibigyan ng isang bilang upang makilala ito mula sa iba pang mga uri ng B bitamina.
Ano ang mga pakinabang ng bitamina B1 para sa kalusugan?
Ang pinakamahalagang benepisyo ng bitamina B1 ay makakatulong itong maiwasan ang mga komplikasyon sa mga organo ng katawan, lalo na sa sistema ng nerbiyos, utak, puso, tiyan, at bituka. Ang dahilan dito, ang bitamina B1 na ito ay masisipsip ng mga electrolytes upang mapanatili ang paggana ng kalamnan at mga nerve cell ng katawan.
Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga pakinabang ng bitamina B1 ay:
1. Pigilan ang beriberi
Ang pinakamahalagang benepisyo ng bitamina B1 ay upang maiwasan ang beriberi. Ang sakit na ito ay nangyayari sapagkat ang katawan ay hindi maaaring baguhin ang paggamit ng karbohidrat mula sa pagkain patungo sa enerhiya. Bilang isang resulta, nagpapalitaw ito ng isang pagbuo ng pyruvic acid sa daluyan ng dugo at nagiging sanhi ng beriberi.
Kasama sa mga sintomas ng beriberi ang pagbawas ng pagpapaandar ng kalamnan, paghinga, pagdami ng rate ng puso, pamamaga ng paa, pagduwal, at paghihirapang magsalita. Ang sakit na ito ay madalas na nagpapalitaw ng iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga karamdaman sa puso at digestive system.
2. Pagbutihin ang pag-andar ng nagbibigay-malay sa mga taong may Alzheimer
Sinipi mula sa LiveScience, ang bitamina B1 ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagpapaandar ng utak, lalo na sa mga taong may sakit na Alzheimer. Pinatunayan ito ng isang pag-aaral na inilathala ng Vietnamese American Medical Research Foundation na nag-uulat na ang paggamit ng bitamina B1 ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay sa mga pasyente ng Alzheimer.
3. Bawasan ang stress
Ang Thiamine aka vitamin B1 ay madalas na tinutukoy bilang isang anti-stress na bitamina. Ayon kay dr. Si Sherry Ross, isang dalubhasa sa pagpapaanak at dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan mula sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California, ay nagsabi na ang paggamit ng thiamine ay makakatulong makontrol ang mood at physiological disorders dahil sa stress.
Na may sapat na paggamit ng bitamina B1, ang mga taong madaling ma-stress ay makakaramdam ng kalmado, positibong mag-iisip, at mas magagawang labanan ang stress na nakakagambala sa kanilang mga saloobin.
4. Taasan ang pagtitiis
Maraming mga atleta ang umaasa sa mga pandagdag sa thiamine upang madagdagan ang kanilang pagtitiis. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng immune system ng katawan, ang mga benepisyo ng bitamina B1 sa suplemento na form ay maaari ring makatulong na mapawi ang iba't ibang mga sakit na kasama ang:
- HIV / AIDS
- Pagwilig
- Cataract
- Glaucoma at iba pang mga problema sa paningin
- Cervical cancer
- Diabetes
- Stress
- Sakit sa puso
- Mga karamdaman sa bato sa mga pasyente ng type 2 diabetes
- Lasing
- Mahina ang immune system
Gayunpaman, ang mga pakinabang ng bitamina B1 upang maiwasan o maibsan ang mga sakit na nabanggit sa itaas ay kailangan pang karagdagang imbestigahan ng mga dalubhasa upang mapatunayan ito.
Ang pinakamahusay na iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na nagbibigay ng mga pakinabang ng bitamina B1
Batay sa Nutritional Adequacy Rate (RDA) na inisyu ng Indonesian Ministry of Health, ang dami ng pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina B1 para sa mga may sapat na gulang (16 hanggang 49 taong gulang) mula sa 1.1 hanggang 1.4 milligrams.
Kahit na ang halaga ay napakaliit, maaari kang makaranas ng isang kakulangan sa bitamina B1. Lalo na kung mayroon kang diabetes o HIV / AIDS, gumamit ng mataas na dosis ng mga gamot na diuretiko, nalulong sa alkohol, o may edad na.
Ang bitamina B1 ay hindi rin ginawa o nakaimbak sa katawan. Para sa kadahilanang ito, kailangan mo ng panlabas na paggamit ng bitamina B1 mula sa pagkain.
Ang iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B1 ay kinabibilangan ng:
- Karne
- Itlog
- Mga nut tulad ng toyo at lentil
- Buong butil na pinatibay ng bitamina B1, tulad ng mga siryal, tinapay, at pasta
- Bigas
- Mga gulay at prutas tulad ng cauliflower, mga dalandan, at patatas
Upang ang mga benepisyo ng bitamina B1 ay maaaring masipsip ng mabuti, iwasan ang pag-inom ng tsaa at kape nang sabay sa pagkain ng mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B1. Ang dahilan dito, ang tsaa at kape ay naglalaman ng mga tannin, kemikal na maaaring makagambala sa pagsipsip ng bitamina B1 sa katawan.
Bukod sa pagkain, maaari ka ring umani ng mga benepisyo ng bitamina B1 sa pamamagitan ng mga suplemento. Gayunpaman, kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman ang tamang dosis para sa iyo.
x
