Kilalanin ang 4 na yugto ng pagtulog: mula sa "pagtulog ng manok" hanggang sa mahimbing na pagtulog at toro; hello malusog

Maaaring narinig mo na habang natutulog, dumadaan ka sa isang serye ng mga yugto. Ngunit, ano talaga ang ibig sabihin nito? Hindi ba tulog lang … tulog? Eits, sandali lang. Sa katunayan, marami pa ring mga bagay na dumadaan sa iyong utak habang natutulog ka. Bakit ganun

Alam na natin ngayon na ang utak ay napaka-aktibo habang natutulog. Ang pagtulog ay hindi lamang isang hindi aktibo at passive na bahagi ng aming buong pag-ikot ng pang-araw-araw na buhay. Nagre-record electroencephalograph Nathaniel Kleitman at Eugene Aserinksy's (EEG) ay nagpapakita na ang pagtulog ay talagang binubuo ng iba't ibang mga yugto na nagaganap sa isang katangian na pagkakasunud-sunod.

Ang normal na pag-ikot ng pagtulog at paggising ay nagpapahiwatig na maraming mga sistemang nerbiyos ang naaktibo, habang ang iba ay naka-patay. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang isang kemikal na tinatawag na adenosine ay bumubuo sa ating dugo kapag gising tayo at sanhi ng pagkahilo. Ang compound na ito ng kemikal ay unti-unting masisira nang mag-isa kapag natutulog tayo.

Sa panahon ng pagtulog, karaniwang dumadaan kami sa apat na yugto ng pagtulog mula sa Non-REM sleep (NREM) at REM sleep, aka Rapid Eye Movement. Ang siklo ng pagtulog ay nagsisimula mula sa yugto 1 ng NREM hanggang sa pagtulog ng REM, pagkatapos ay bumalik sa yugto 1. Ginugugol namin ang halos 50 porsyento ng aming kabuuang oras ng pagtulog sa yugto 2 ng pagtulog ng NREM, halos 20 porsyento sa pagtulog ng REM, at ang natitirang 30 porsyento sa iba pa mga yugto Ang mga sanggol, sa kaibahan, ay gumugol ng halos kalahati ng kanilang oras sa pagtulog sa pagtulog ng REM.

Kilalanin ang apat na yugto ng pagtulog

Mayroong tatlong yugto ng pagtulog na Non-REM. Ang bawat yugto ay maaaring tumagal mula lima hanggang 15 minuto. Dadaan ka sa kabuuan ng apat na taon bago tuluyang maabot ang yugto ng pagtulog ng REM. Karaniwang nangyayari ang mga panaginip sa pagtulog ng REM.

Yugto ng 1 NREM: Naps ng manok

Sa panahon ng unang yugto ng pagtulog, na kung saan ay magaan na pagtulog, ang iyong katawan, kaisipan, at pag-iisip ay nasa hangganan ng katotohanan at hindi malay - medyo may kamalayan, kalahati (halos) natutulog. Gumagawa ang utak ng kilala bilang beta waves na maliit at mabilis. Ang iyong mga mata ay nakapikit, ngunit madali mo pa ring magising o magising. Ang paggalaw ng mata sa yugtong ito ay napakabagal, tulad ng aktibidad ng kalamnan.

Habang nagsisimulang mag-relaks ang utak at bumagal ang pagganap nito, gumagawa din ang utak ng mabagal na alon na tinatawag na alpha waves nang sabay. Sa panahong ito ng pagtulog, maaari kang makaranas ng kakaiba ngunit tunay na mga sensasyon, na kilala bilang hypnagogic guni-guni. Kasama sa mga karaniwang halimbawa ng kababalaghang ito ang pakiramdam tulad ng pagbagsak o pandinig ng isang taong tumawag sa iyong pangalan. Pamilyar, di ba?

Ang isa pang napaka-karaniwang kaganapan na nangyayari sa panahong ito ay kilala bilang isang myoclonic jolt. Kung bigla kang nabigla nang walang anumang kadahilanan, nangangahulugan ito na nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Maaaring mukhang nakakaalarma ito, ngunit ang myoclonic jolt ay talagang karaniwan.

Pagkatapos, gumagawa ang utak ng high-amplitude theta waves, na napakabagal ng mga alon ng utak. Ang mga taong nagising mula sa yugto ng 1 na natutulog ay madalas na naaalala ang mga shard ng memorya ng mga imahe ng imahe. Kung gisingin mo ang isang tao sa yugtong ito, maaari silang iulat na hindi talaga sila natutulog.

Yugto 2 NREM: Malugod na pagtanggap ng malalim na pagtulog

Ang rate ng puso at paghinga ay bumagal, nagiging mas regular, at bumababa ang temperatura ng katawan. Hindi ka rin magiging gaanong kamalayan sa iyong paligid. Kung ang isang tunog ay naririnig sa yugtong ito, hindi mo maintindihan kung ano ang nilalaman.

Kapag pumapasok sa ikalawang yugto ng pagtulog, ang paggalaw ng mata ay tumitigil at ang alon ng utak ay bumagal, sa pagkakaroon ng paminsan-minsang pagsabog ng mabilis na mga alon, na tinatawag na mga spindle sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang pagtulog ng yugto 2 NREM ay nailalarawan din sa pagkakaroon ng isang K-complex, ibig sabihin, isang maikling negatibong rurok ng mataas na boltahe. Ang dalawang phenomena ay nagtutulungan upang maprotektahan ang pagtulog at pigilan ang mga tugon sa panlabas na stimuli, pati na rin upang makatulong sa pagsasama ng memorya na nakabatay sa pagtulog at pagproseso ng impormasyon. Ang aming mga katawan ay naghahanda para sa mahimbing na pagtulog.

Dahil maaari mong laktawan ang yugtong ito ng maraming beses sa buong gabi, mayroong mas maraming oras na ginugol sa pangalawang yugto ng pagtulog kaysa sa anumang iba pang yugto, at karaniwang kumikita ng 45-50% ng kabuuang oras ng pagtulog para sa mga may sapat na gulang, kahit na mga batang may sapat na gulang.

Yugto 3 NREM: Matulog nang maayos

Ang pangatlong yugto ng pagtulog ay ang tinatawag na deep sleep. Sa yugtong ito, naglalabas ang utak ng mga delta alon, na sa una ay binibigkas ng mas maliit, mas mabilis na mga alon, at pagkatapos ay eksklusibong ididomina ng mga delta alon. Sa yugtong ito, hindi ka gaanong tumutugon at ang mga tunog at aktibidad sa kapaligiran ay maaaring mabigo na makabuo ng isang tugon. Walang paggalaw ng mata o aktibidad ng kalamnan. Ang pangatlong yugto ay gumaganap din bilang isang transisyonal na panahon sa pagitan ng magaan na pagtulog at mahimbing na pagtulog.

Napakahirap gisingin ang isang mahimbing na natutulog. Karaniwan, kung nagising siya, hindi siya nakakapag-ayos sa mga pagbabago sa lalong madaling panahon at madalas na maramdaman at naguguluhan ng ilang minuto pagkatapos ng paggising. Ang ilang mga bata ay nakakaranas ng wet-wetting, night terrors, o sleepwalking sa mahimbing na yugto ng pagtulog.

Sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog, pinasimulan ng katawan ang pag-aayos at pagtubo ng tisyu, nagtatayo ng lakas ng buto at kalamnan, pinapataas ang suplay ng dugo sa mga kalamnan, nagpapabuti at nagpapalakas sa immune system. Ang enerhiya ay naibalik din at lumalaki na hormon - mahalaga para sa paglago at pag-unlad, kabilang ang pag-unlad ng kalamnan.

Tulog ng REM: nangangarap na pagtulog

Kapag lumipat kami sa pagtulog ng REM (Rapid Eye Movement), ang aming paghinga ay naging mas mabilis, hindi regular, at mababaw; ang mga mata ay lumipat sa lahat ng direksyon nang napakabilis, na parang hindi mapakali; nadagdagan ang aktibidad ng utak; at, tumaas ang rate ng puso, tumataas ang presyon ng dugo, at, para sa mga kalalakihan, nagkakaroon ng paninigas. Karamihan sa mga pangarap ay nagsisimula sa yugtong ito

Ang American Sleep Foundation ay nagsasaad na ang mga tao ay gumastos ng halos 20 porsyento ng kanilang kabuuang pagtulog sa yugtong ito. Ang pagtulog ng REM ay madalas ding tinutukoy bilang kabalintunaan sa pagtulog, dahil habang ang utak at iba pang mga sistema ng katawan ay aktibong gumagana, ang mga kalamnan ay nagpapahinga. Ang mga panaginip ay nangyayari bilang isang resulta ng pagtaas ng aktibidad ng utak, ngunit ang mga kalamnan ay nakakaranas ng pansamantalang, sinasadyang pagkalumpo.

Ang unang tagal ng pagtulog ng REM ay karaniwang nangyayari mga 70 hanggang 90 minuto pagkatapos naming makatulog. Ang isang kumpletong siklo ng pagtulog ay tumatagal ng 90 hanggang 110 minuto sa average. Matapos ang tungkol sa 10 minuto sa pagtulog ng REM, ang utak ay karaniwang umikot pabalik sa mga yugto ng pagtulog na hindi REM. Sa average, apat na karagdagang mga panahon ng pagtulog ng REM ang naganap, na ang bawat isa ay mas mahaba sa tagal.

Ang unang siklo ng pagtulog bawat gabi ay naglalaman ng medyo maikling panahon ng REM at mga panahon ng malalim na pagtulog. Habang umuusad ang gabi, ang mga tagal ng pagtulog ng REM ay tumataas sa tagal, habang ang pagkabuo ng pagtulog ay bumababa. Sa umaga, ginugugol ng mga tao ang halos lahat ng kanilang oras sa pagtulog sa mga yugto ng 1, 2, at pagtulog ng REM.

Mawawalan ka ng kakayahang kontrolin ang temperatura ng iyong katawan sa panahon ng pagtulog ng REM, kaya't mainit o malamig na temperatura na mainit o malamig sa iyong natutulog na kapaligiran ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.

Mahalaga rin na maunawaan na hindi ka dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog nang magkakasunod. Nagsisimula ang pagtulog sa yugto 1 at umusad sa yugto 2, at pagkatapos ay 3. Pagkatapos ng pagtulog yugto 3, ang yugto 2 na pagtulog ay inuulit bago pumasok sa pagtulog ng REM. Matapos matapos ang pagtulog ng REM, ang katawan ay karaniwang babalik sa yugto 2. Kung ang pagtulog ng REM ay nabalisa, ang aming katawan ay hindi sumusunod sa pagbuo ng normal na siklo ng pagtulog, kaya sa susunod na sandali ay nakakatulog na tayo. Sa kabaligtaran, madalas kaming dumulas diretso sa yugto ng pagtulog ng REM at may mga tagal ng REM na pinahaba hanggang sa "makahabol" tayo sa yugtong ito ng pagtulog.