Hakbang

Pag-atake ng gulat o pag-atake ng gulatay isang hindi mapigilang pagkabalisa at kung minsan ay ipinapalagay na darating ang isang sakuna, kaakibat ng mga pisikal na sintomas na biglang nangyayari, tulad ng paghinga, pagkahilo, kalamnan, atbp. Kung nagkaroon ka ng atake sa gulat, maaari kang makiramay sa pagkabigo at kawalan ng pag-asa ng hindi alam na mga sanhi. Sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili para sa gulat na damdamin, madali mong makontrol ang mga ito, kaya't hindi mo na kailangang mabuhay pa sa takot at kawalan ng katiyakan. Samakatuwid, tingnan natin ang iba't ibang impormasyon na makakatulong sa iyo na harapin ang mga pag-atake ng gulat sa ibaba.

Pagkilala sa mga sintomas ng atake ng gulat

Ang pamilyar sa iyong sarili sa mga sintomas ng isang pag-atake ng gulat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kontrolado kapag nangyari ang isa sa mga sintomas. Kapag napagtanto mo na nagkakaroon ka ng atake sa gulat, at hindi isang sakit sa puso, reaksyon ng alerdyi, o iba pang malubhang karamdaman, maaari kang tumuon sa mga diskarte sa pag-atake ng gulat. Ngunit, bago iyon, tingnan natin ang mga sumusunod na sintomas ng pag-atake ng gulat:

• Hindi regular na tibok ng puso
• Pagkahilo at pagkahilo
• Mahirap huminga
• Nasasakal na sensasyon at pagduwal
• Nanginginig at pinagpapawisan
• Pagod at pakiramdam ng mahina
• Sakit sa dibdib at heartburn
• Mga kalamnan sa kalamnan
• Biglang mainit o malamig na pakiramdam
• Nakakagulat na sensasyon sa mga binti
• Ang takot na mababaliw ka
• Takot na ikaw ay mamatay o magkasakit nang malubha

Mga diskarte sa pag-atake ng gulat

Kung nagkakaroon ka ng isang pag-atake ng gulat tulad ng mga sintomas na inilarawan sa itaas, ang mga diskarteng ito ay maaaring magparamdam sa kanila na hindi gaanong nakakatakot at makakatulong sa iyong makaalis dito:

1. Sinusubukang ihalo sa mga alon

Ang mga pag-atake ng gulat ay madalas na dumarating sa mga alon ng mga pangingilabot na sensasyon, pagkahilo, igsi ng paghinga, at naguguluhan na mga saloobin. Maraming tao ang nagsisikap na pigilan ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng pagsubok na makaiwas sa kaisipan. Gayunpaman, ang paggawa nito ay maaaring madaig ka at kalaunan ay maging walang magawa, na maaaring humantong sa pag-atake ng gulat.

Kapag sinimulan mong maramdaman ang pang-amoy ng gulat, huwag subukang pigilan sila nang diretso, ngunit mailarawan ang bawat pakiramdam bilang isang alon, hanggang sa paglaon ay maging mas matindi at pakiramdam mo ay nagpapahinga ka sa beach. Ipaalala sa iyong sarili na kahit na pakiramdam mo ay lumulubog ka sa ilalim ng alon, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring lumangoy.

2. Pinapagaan ang hininga at kalamnan

Huwag maghintay para sa isang pag-atake ng gulat upang maganap upang maperpekto ang diskarteng ito. Sanayin ito dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto, upang ang mga pag-atake ng gulat ay hindi gaanong madalas na nangyayari at mas madaling masupil.

Huminahon ka. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong dayapragm. Huminga ng mabagal, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at bilangin hanggang lima. Ang kamay sa dibdib ay dapat manatiling tahimik, habang ang kamay sa dayapragm ay dapat na tuklasin kung ang iyong hininga ay malalim na sapat.

Kapag naabot mo ang bilang ng limang, pakawalan ang iyong hininga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong sa parehong rate. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga kamay at pagbibilang, makakatulong ito sa iyo na manatiling nakatuon sa pagpapatahimik ng iyong sarili. Paulit-ulit gawin ito hanggang sa maramdaman mong nakakarelaks.

Relaks ang iyong kalamnan. Humanap ng komportableng posisyon upang makaupo o mahiga. Ipikit ang iyong mga mata at simulang mag-focus lamang sa iyong mga daliri sa paa. Yumuko ang iyong mga daliri sa paa nang mahigpit sa bilang ng limang. Gawin ito habang pinipiga ang mga kalamnan (guya, hita, pigi, tiyan, dibdib, balikat, leeg, daliri, at braso) nang mahirap hangga't maaari, pagkatapos ay mag-relaks.

3. Sumasali sa buong utak

Kung mayroon kang isang pag-atake ng gulat, ito ay dahil ang emosyonal na bahagi ng iyong utak (na responsable para sa labanan o pagtanggap ng mga tugon) ay wala sa kontrol. Ang pagsasangkot sa iyong lohikal na utak (iniisip na utak) upang makontrol ang iyong emosyonal na utak ay isa sa mga pinakamabisang therapies para sa pagkabalisa at gulat.

Kapag dumating ang isang pag-atake ng gulat, gamitin ang iyong lohikal na utak upang pag-usapan ang iyong sarili sa pamamagitan nito. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ang nakakagambalang gulat ay bumalik. Makakaramdam ito ng kaunting nakakainis, ngunit natutuwa akong magtatapos ito sa lalong madaling panahon. ” Ang ganitong pandiwang pangangatuwiran ay makakatulong sa iyo upang maunawaan ang pang-amoy ng gulat nang pansamantala.

Kung ang lahat ng mga diskarteng nasa itaas ay hindi gumagana, makipag-ugnay kaagad sa isang doktor o therapist na makakatulong sa iyo na harapin ang mga pag-atake ng gulat. Bukod, mahalaga na sumali ka sa grupo ng suporta. Kapag sumali dito, inaasahan mong magagawang pagtagumpayan ang mga problemang kinakaharap sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga kwento tungkol sa kung paano makitungo ang ibang mga tao sa mga pag-atake ng gulat na kinakaharap nila.