Tumatakbo o naglalakad: alin ang mas malusog? & toro; hello malusog

Tumatakbo o naglalakad? Marahil ito ang madalas na pinagtatalunan ng maraming mga mahilig sa sports sa cardio. Kahit na pareho ang mabubuting paraan upang mapanatili kang malusog at malusog.

Ang pagtakbo at paglalakad ay mahusay sa mga ehersisyo sa cardio. Parehong makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, pagbutihin ang kalidad ng pagtulog, pagbutihin ang mood, dagdagan ang antas ng enerhiya, babaan ang presyon ng dugo at kolesterol, at mabawasan ang panganib ng cancer, diabetes at sakit sa puso. Gayunpaman, totoo bang ang isa sa mga isport ay mas mahusay kaysa sa iba?

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad

Ang mekanismo ng paglalakad ay medyo naiiba mula sa pagtakbo. Ang magkakaibang mga stride profile ng pagtakbo at paglalakad ay nakakaapekto sa kahusayan ng kuryente, maximum na bilis at antas ng impluwensya sa aktibidad ng katawan.

1. Ang anggulo ng tuhod

Ang iyong mga tuhod ay higit na yumuko kapag tumakbo ka kaysa sa paglalakad mo, at maaari nitong dagdagan ang lakas na inilalapat sa lupa sa panahon ng iyong pagtakbo. Ang pagtaas ng kakayahang umangkop sa tuhod ay nagdaragdag din ng lakas na nabuo ng mga quadriceps o extensors na kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit ang pagtakbo ay mas nakakapagod para sa iyong mga tuhod kaysa sa paglalakad.

2. Maximum na bilis

Ang average na bilis ng paglalakad ay tungkol sa 5 km / h, ngunit ang daan ay mabilis at lakas ng paglalakad maaaring umabot ng 8 km / oras. Ang mga bilis kung saan ikaw ay mas komportable sa pagtakbo kaysa sa paglalakad ay kilala bilang "break point" na karaniwang nasa pagitan ng 6.5 km / h at 8 km / hr. Para sa karamihan ng mga tao, ginagampanan ng isang pagpapatakbo ng hakbang na posible upang makamit ang isang mas mataas na pangkalahatang maximum na bilis kumpara sa paglalakad.

3. Ground contact

Ang isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad ay ang haba ng oras na hinahawakan ng bawat paa ang lupa. Sa panahon ng paglalakad, ang pakikipag-ugnay sa paa sa lupa ay mas malaki kaysa sa pagtakbo.

4. Kapangyarihan

Ang iba't ibang mga hakbang para sa paglalakad at pagtakbo ay nakakaapekto sa lakas na ginamit upang isakatuparan ang bawat hakbang sa iba't ibang bilis. Halimbawa ang pinaka mahusay

Kapag tumatakbo ay mas mahusay kaysa sa paglalakad

Ang bentahe ng pagtakbo ay nangangailangan ito ng bilis at nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa puso, baga, at kalamnan. Samakatuwid, kapag tumakbo kami, mas maraming mga calories ang nasunog. Narito ang paliwanag:

Jn ang bilang ng mga calory na sinunog bawat oras para sa isang taong may bigat na 72 kg

Maglakad ng 5 km / oras = 317 calories

Maglakad 6.5 km / oras = 374 calories

Tumatakbo 8 km / oras = 614 calories

Tumatakbo 9.5 km / h = 739 calories

Tumatakbo 11 km / oras = 835 calories

Pagpapatakbo ng 13 km / oras = 979 calories

Pagpapatakbo ng 16 km / oras = 1,306 calories

Kapag ang paglalakad ay mas mahusay kaysa sa pagtakbo

Para sa ilang oras, ang paglalakad ay mas mahusay kaysa sa pagtakbo. Narito ang paliwanag:

1. Ang pagtakbo ay maaaring ma-stress ang immune system

Ang paglalakad ay hindi "kolonisahin" ang iyong immune system. Ang mga runner ng long distance ay mas madaling kapitan ng pagkakaroon ng impeksyon, ayon kay Dr. Uwe Schutz mula sa University Hospital ng Ulm, Germany. Ang pagpapatakbo ng isang marapon, kahit na ito ay isang ehersisyo lamang, sinusunog hindi lamang ang taba, kundi pati na rin ang tisyu ng kalamnan. Maglalagay ito ng labis na pasanin sa immune system.

2. Ang pagtakbo minsan ay maaaring makapinsala sa puso

Sa journal Circulate, nagsagawa ang mga mananaliksik ng echocardiographic na mga sukat ng pagpapaandar ng puso sa 60 fit runners bago at 20 minuto pagkatapos ng 2004 at 2005 Boston Marathons. Ang natagpuan nila ay bago ang karera, wala sa mga tumatakbo ang may minarkahang mataas na suwero para sa stress ng puso. Matapos ang pagtakbo, 36 sa 60 runners ay nagkaroon ng pagtaas ng triplet protein o troponin. Ang Troponin ay isang pangunahing sangkap ng kalamnan sa puso, ngunit kung tumaas ang troponin magdudulot ito ng pinsala sa puso.

3. Ang pagpapatakbo ay maaaring humantong sa osteoarthritis (pamamaga ng mga kasukasuan)

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Osteophatic Association, ang pagtakbo ay hindi sanhi ng artritis, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na punto, ang pagtakbo ay maaaring humantong sa pinsala at sakit sa buto. Kung matagal ka nang tumatakbo at nagkaroon ng pinsala, mas madali para sa iyo na maubusan ang mga lubricating glycoprotein joint, sa gayong paraan makagambala sa collagen tissue at dahan-dahang gumuho ng kartilago at maging sanhi ng maraming microfracture sa base ng buto.

4. Ang pagtakbo ay maaaring makapinsala sa kartilago

Alam mo bang ang pagtakbo ay maaari ding makapinsala sa kartilago? Gayunpaman, ang mga may-akda ng pag-aaral na inilathala sa American Journal of State Sports Medicine ay nagsabi na ang debate tungkol sa distansya sa pagtakbo ay nakakaapekto sa hindi maibabalik na pinsala ng articular cartilage na patuloy pa rin. Ang pag-aaral, gamit ang MRI o magnetic resonance imaging, ay nagpakita ng mga pagbabago sa biochemistry ng articular cartilage na patuloy na tataas pagkatapos ng tatlong buwan na nabawasan ang aktibidad. Ang patellofemoral joint at medial vessel ng tuhod ay nagpapakita ng pinakadakilang pagkasira, at samakatuwid ay may mas mataas na peligro ng pagkabulok.

Alin ang mas mahusay, tumatakbo o naglalakad?

Sinabi ni Dean Rhodes ng Bodyzone Physiotherapy na kailangan mong maglakad bago tumakbo. Ang paglalakad ay naglalagay ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan kaysa sa pagtakbo, at maraming mga tao ang mas madaling maglakad kaysa sa anumang iba pang ehersisyo. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga pinsala sa magkasanib na paa, pagkatapos ay maaari kang makinabang ng higit pa mula sa isang mabilis na paglalakad na programa kaysa sa pagtakbo. Kung mayroon kang isang layunin ng pagkawala ng timbang, kung gayon ang mabilis na paglalakad ay maaaring magbigay ng mga resulta na katulad ng jogging.

Ang pagtakbo sa isang mabilis na tulin ay maaaring magsunog ng mas maraming mga calorie. Sinabi din ni Dean na ang bawat indibidwal ay may iba't ibang paraan ng pagbuo ng katawan. Ang pagpapatakbo ay ang isport na pagpipilian para sa mga taong may mahusay na istraktura ng buto at magaan na mga katawan. Sa kabaligtaran, kung mayroon kang isang mabibigat na katawan, maaari kang mas mahusay na maglakad-lakad o pagsasanay sa agwat. Ang pagtakbo ay gastos sa iyong mga kasukasuan ng tatlong beses na kasing dami ng tatlong beses sa bigat ng paglalakad, kaya napakahalaga na sanayin ang iyong katawan na masanay sa presyon. At ang pinakamahalagang bagay ay ang magsuot ng tamang sapatos para sa paglalakad o pagtakbo.